Удобный поиск людей и сообществ в VK

Если вам нужно найти людей или сообщества во ВКонтакте, наш сервис станет вашим надёжным помощником. Ищите друзей, знакомых, популярные группы или страницы, посвящённые товарам и услугам. Мы предлагаем удобную систему фильтров, которая позволяет находить нужные сообщества за считанные минуты. Наш сервис обеспечивает быстрый доступ к информации в VK, экономя ваше время и усилия. Попробуйте наш инструмент и найдите всё, что вам нужно, прямо сейчас!

Родительство и воспитание детей

Совместные покупки для деток и родителей. Мальчишкам и девченкам!А также их родителям!Скупиться очень выгодноСлучайно не хотите ли?;)Если Да - то Вам СЮДА!!!В группе:Развивающие и обучающие игрушки и литератураПолезные товары для детокАксессуары для колясок от холода, насекомых и дождя!Широкий ассортимент по низким ценам!Не нужно переплачивать и тратить время на утомительные поездки и походы в поисках!!!Лишь качественные и безопасные товары для Вас и Ваших деток!На любой вкус и карман!Добро пожаловать!Приглашайте друзей!
Совместные покупки для деток и родителей
Мальчишкам и девченкам! А также их родителям! Скупиться очень выгодно Случайно не хотите ли?;) Если Да - то Вам СЮДА!!! В группе: Развивающие и обучающие...
ШКОЛА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ - Радость воспитания. Осознанное родительство. В любви, с любовью и любя 💕
ШКОЛА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ - "Радость воспитания"
Осознанное родительство. В любви, с любовью и любя 💕
Клуб для детей и родителей, Коломяги. Дорогие Друзья! Добро пожаловать!🦋В группе нашего клуба:- о занятиях, мастер-классах и мероприятиях поблизости - Коломяги*Шувалово*Озерки (Приморский и Выборгский районы),- советы и рекомендации специалистов по творческому развитию и совместному творчеству.🐌Сейчас наш уютный клуб Кто сказал мяу? это:- совместное творчество детей и родителей, - мастер-классы для детей 5-10 лет с профессиональными педагогами (каллиграфия, монотипия, фотография, валяние, вязание, финский язык и культура и др).- развитие творческих способностей,- общение и обмен опытом,- расширение кругозора,- приобретение новых навыков, умений и любознательности через занятия и игры. *В нашем клубе мы также организуем совместные походы в музеи, на концерты и выставки. 🎈🎁🎄Праздники.Мы - группа инициативных родителей, которым важно совместное творчество с детьми, позитивное общение и саморазвитие!❤Следите за нашими анонсами и подписывайтесь на новости!✍😊Из истории клуба:с октября 2017 до апреля 2020 года проводились:1) Занятия для детей 3-6 лет вместе с родителями:Совместное творчество в группе Лартик [club156968092|@lartiklart] академии творчества L'ART [club150767699|@lartacademy].В программе - рисунок, дизайн, графика, лепка, валяние.2) Курсы для детей 4-7 лет - английский язык.3) Курс театральное мастерство для малышей (3-6 лет).#kolomyagidetyam_занятия#Коломяги #коломягидетям #занятиясдетьми #сдетьми #малышам #творчестводетям #рисование #мастерклассы #творчество #смамой
Клуб для детей и родителей, Коломяги
Дорогие Друзья! Добро пожаловать! 🦋В группе нашего клуба: - о занятиях, мастер-классах и мероприятиях поблизости - Коломяги*Шувалово*Озерки (Приморский и...
ПРИРОСТиК Для детей и родителей Череповец. Дорогие Родители, Бабушки, Дедушки и прочие неравнодушные граждане!!!У вас есть маленькие дети, которым нужна красивая и качественная одежда и качественные детские товары??? ТОГДА ВАМ К НАМ!!! Начинаю работать заново, только со своими проверенным клиентами. Пока.
ПРИРОСТиК Для детей и родителей Череповец
Дорогие Родители, Бабушки, Дедушки и прочие неравнодушные граждане!!! У вас есть маленькие дети, которым нужна красивая и качественная одежда и качественные...
Школа для родителей. Клуб родительского общения и взаимоподдержки
Школа для родителей
Клуб родительского общения и взаимоподдержки
-=ВСЕ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ=-. НАША МИССИЯ – отвечать на вопросы родителей, помогая создавать гармоничную и доброжелательную атмосферу в семье!
-=ВСЕ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ=-
НАША МИССИЯ – отвечать на вопросы родителей, помогая создавать гармоничную и доброжелательную атмосферу в...
Детский центр Когито | Солнечный. ✔ более 13 направлений ✔ работаем с 2014 года ✔ гарантия результата ✔ опытные педагоги ✔ группы до 8 чел.Адрес: Саратов, ул. Академика Семенова, дом 5Запись на занятия: 8 (937)-020-65-00
Детский центр Когито | Солнечный
✔ более 13 направлений ✔ работаем с 2014 года ✔ гарантия результата ✔ опытные педагоги ✔ группы до 8 чел. Адрес: Саратов, ул. Академика Семенова, дом 5...
Информация для родителей 11 класса.
Информация для родителей 11 класса
Советы для родителей. Рыжий квадрат..
Советы для родителей. Рыжий квадрат.
Для детей и их родителей.
Для детей и их родителей
МамаПапиЯ - товары для малышей и их родителей. МамаПапиЯ - гаджеты для продвинутых семей!Дорогие посетители! Добро пожаловать в волшебную страну «МамаПапиЯ»!Предлагаем Вам множество удивительных, неординарных и одновременно полезных вещей! К вашим услугам ассортимент детской верхней одежды от производителя, а так же невероятные и полезные вещицы лучших иностранных брендов!Надеемся, что каждый из Вас найдет здесь что-нибудь по душе!Ведь впереди столько всего нового, столько чудесных мгновений! Давайте наслаждаться ими!Мы открыты для Ваших пожеланий и предложений!Работаем по всей России и СНГ
МамаПапиЯ - товары для малышей и их родителей
МамаПапиЯ - гаджеты для продвинутых семей! Дорогие посетители! Добро пожаловать в волшебную страну «МамаПапиЯ»! Предлагаем Вам множество удивительных,...
Школа № 118 для родителей Санкт-Петербург. Группа для родителей и учеников ГБОУ школа № 118 для обмена фотографиями и прочей информацией. Группа открыта для всех классов. Присоединяйтесь, пишите . .*********************194291, СПб, ул. Руднева, д.5, корп.3Завуч начальных классов: Лещинская Мария ВладимировнаПриемный днь : понедельник с 15 - 17Директор: Фёдоров Виктор ВикторовичТелефон: 5996576приемный день : вторник с 15 - 18
Школа № 118 для родителей Санкт-Петербург
Группа для родителей и учеников ГБОУ школа № 118 для обмена фотографиями и прочей информацией. Группа открыта для всех классов. Присоединяйтесь, пишите ....

Гейминг и видеоигры

Interactive Stories: Walkthrough|Гайды. В меню будут находится гайды по разным играм:Maybe: Interactive Stories — Keeper Of Mine.Однажды — пока только по Ведьме, так как я пока не играю в эту игру.
Interactive Stories: Walkthrough|Гайды
В меню будут находится гайды по разным играм: Maybe: Interactive Stories — Keeper Of Mine. Однажды — пока только по Ведьме, так как я пока не играю в эту...
Обзоры и гайды от -ZEVS-. Всем привет дорогие друзья!) Группа создана для выкладывания полезной информации про чудную игру Wild Tanks Online) Заходим листаем подписываемся)
Обзоры и гайды от -ZEVS-
Всем привет дорогие друзья!) Группа создана для выкладывания полезной информации про чудную игру Wild Tanks Online) Заходим листаем...
Наталья Шульга — ЗОЖ и Ароматерапия #поШульге. Я, Наталья Шульга. Все мои проекты приводят к здоровью, молодости и финансовой свободе.Ведущий эксперт по эфирным маслам и нутрициологии - на моих урокаx ежедневно обучается 20 тыс человекРаботаю с doTERRA, статус Президентский бриллиант. Но уже открыт второй аккаунт и я активно ищу-взращиваю лидеров. Мы - самая быстрорастущая команда РФ, но работаем со всеми странами. Здесь можно оставить заявку, если ты хочешь быстро расти в надежной команде. https://vk.cc/cxxp9dСоздатель факультета ‘Аромапрактик’ - здесь ты можешь стать дипломированным специалистом по эфирным маслам, нутрициологии и БАД. Кстати, обучение основам ароматерапии идёт в подарок с регистрацией каждому новичку в моей команде, а также скидка 50% на все обучающие курсы для моей команды. Хочу, чтобы наше экспертное комьюнити развивалось и росло.Пройди бесплатное обучение Ароматерапия для новичков- https://vk.cc/cxxpgQ ⠀К эфирным маслам меня привела нутрициология. Практикую более 15 лет, и за это время по моим программам обучилось больше 20 тыс человек.Также, меня можно почитать. Забирайте гайд с моими книгами и книгами, которые изменили меня - https://vk.cc/cxxqyq ⠀Добро пожаловать в этот здоровый мир!
Наталья Шульга — ЗОЖ и Ароматерапия #поШульге
Я, Наталья Шульга. Все мои проекты приводят к здоровью, молодости и финансовой свободе. Ведущий эксперт по эфирным маслам и нутрициологии - на моих урокаx...
Вормикс «Советы по игре». 300 есть▲400700100015003000
Вормикс «Советы по игре»
300 есть▲ 400 700 1000 1500 3000
гайд по обработке фото и видео.
гайд по обработке фото и видео
Педагог-психолог ДОУ. Полезные советы. ⭐ Особенности развития детей дошкольного возраста⭐ Советы и рекомендации для родителей⭐ Развивающие игры
Педагог-психолог ДОУ. Полезные советы
⭐ Особенности развития детей дошкольного возраста ⭐ Советы и рекомендации для родителей ⭐ Развивающие...
Arkham Horror LCG\Ужас Аркхэма: Карточная Игра. Мы в телеграме - https://t.me/arkhamhorrorlcg_ru_chatНовости, спойлеры новых карт, общение.Похвастаться своими успехами, попросить совета или уточнить по правилам вы можете в обсуждении.Сейчас проходит сбор на озвучку и развитие игры:Тинькоф: https://www.tinkoff.ru/cf/27GmNzxhhUkБусти (комиссия до 12%): https://boosty.to/arkhamhorror_thecardgame/single-payment/donation/367040/target?share=target_link
Arkham Horror LCG\Ужас Аркхэма: Карточная Игра
Мы в телеграме - https://t.me/arkhamhorrorlcg_ru_chat Новости, спойлеры новых карт, общение. Похвастаться своими успехами, попросить совета или уточнить по...
Space Arena: Build and Fight. Командиры, приветствуем на официальной странице игры Space Arena!Навигация по тегам:#новости@spacearenabuildandfight#исправьтесборку@spacearenabuildandfight#конкурсы@spacearenabuildandfight#гайды@spacearenabuildandfight#ченджлог@spacearenabuildandfight#итогисезона@spacearenabuildandfight#разрабынасвязи@spacearenabuildandfight#ивент@spacearenabuildandfight#базаар@spacearenabuildandfight#сводкаклановыхвойн@spacearenabuildandfight#энциклопедия@spacearenabuildandfight#мифы@spacearenabuildandfight#тривия@spacearenabuildandfight#развлечения@spacearenabuildandfight#дайджест@spacearenabuildandfight#мемы@spacearenabuildandfight#опросы@spacearenabuildandfight#творчествокомандиров@spacearenabuildandfight#плейлист@spacearenabuildandfightЕсли у вас возникли вопросы касательно каких-либо аспектов игры или вам необходима помощь - свяжитесь с нами через личные сообщения группы, напрямую через комьюнити-менеджера или напишите нам на почту: sa-help@herocraft.com
Space Arena: Build and Fight
Командиры, приветствуем на официальной странице игры Space Arena! Навигация по тегам: #новости@spacearenabuildandfight...
Дневник Marvel | Гайды, бои и skill. Сообщество по интересам для тех кто продолжает заниматься повседневными делами и находит время чтобы залипнуть в экран своего девайса , управляя персонажами из вселенной Marvel
Дневник Marvel | Гайды, бои и skill
Сообщество по интересам для тех кто продолжает заниматься повседневными делами и находит время чтобы залипнуть в экран своего девайса , управляя персонажами...
Советы для девочек/ЛД. Здесь вы найдёте:-Советы по уходу за собой 💆-Конкурсы 📢-Идеи для ЛД 📖-Добрых админок 😻-Игры🐱И многое другое!ПОДПИСЫВАЙСЯ!Не хватает только тебя! &#_127804;
Советы для девочек/ЛД
Здесь вы найдёте: -Советы по уходу за собой 💆 -Конкурсы 📢 -Идеи для ЛД 📖 -Добрых админок 😻 -Игры🐱 И многое другое!ПОДПИСЫВАЙСЯ!Не хватает только тебя!...
База знаний Lineage 2 | Советы по L2. Открыта замечательная база знаний Lineage II С4, С5 и Interlude, которая содержит описания и характеристики брони, оружия, монстров, классов и умений игры. Узнай о любимой игре больше!
База знаний Lineage 2 | Советы по L2
Открыта замечательная база знаний Lineage II С4, С5 и Interlude, которая содержит описания и характеристики брони, оружия, монстров, классов и умений игры....
Goddess: Primal Chaos - Герои Хаоса Гайды/Советы.
Goddess: Primal Chaos - Герои Хаоса Гайды/Советы

Фитнес и бодибилдинг

Худеем вместе дома) Кто с нами?. Приседания. Этим упражнениям нет равных на поприще похудения. За подход желательно выполнять по 20 повторов. Ноги должны быть на ширине плеч, руки на талии, а спина прямой. Немаловажным является правильное дыхание – на вдохе приседать, насколько можно ниже, а на выходе возвращаться в исходное положение. Постепенно нужно довести до трех подходов, с перерывом в одну минуту, а после 10-ти дней тренировок можно начинать заниматься с гантелями.Выпады. Для этого упражнения нужен шаг, как можно шире выполненный одной ногой, а вторая в это время коленом дотрагивается до пола. Руки, как и в приседаниях, держат на талии, но если с самого начала тяжело, то допускаются руки, разведенные в стороны. Каждый подход должен состоять из 15 выпадов, которые постепенно доводятся до 30.Упражнение для грудных мышц. Исходное положение – лежа спиной на скамье и в руках гантели. На вдохе руки с гантелями разводятся в стороны, а на выдохе сводятся за головой. Подход включает в себя 12 повторов. Постепенно можно увеличивать количество подходов до трех и вес гантелей.Упражнение для верхних мышц пресса. Исходное положение – ноги согнуты в коленях и ступни зафиксированы. Подниматься нужно так, чтобы лопатки отрывались от пола. На входе подъем, а на выдохе возврат в исходное положение. Упражнение можно выполнять, что говорится, «насколько хватит сил». Подходы увеличиваются до трех.Упражнение для нижних мышц пресса. Исходное положение – лежа на коврике, руками, закинутыми за голову, держаться за неподвижный предмет, к примеру, диван. Ноги согнуть в коленях и на выдохе поднимать над собой, потом опустить их и вдохнуть. Это упражнение незаменимо для укрепления мышц живота и быстрого убирания сантиметров с боков.Планка или горизонт в упоре лежа. Уникальность упражнения в том, что лишний жир можно сжечь без каких-либо движений. Работает она следующим образом – тело стабилизируется в одной позе, а в это время работает множество мышц, и вся эта работа способствует похудению. Исходное положение – принять упор лежа, как во время выполнения отжиманий, выпрямить спину, напрячь все мышцы живота, и застыть в такой позе на 30 секунд. Несколько раз повторить.Горизонт на одной ноге. Упражнение также задействует в себе многие мелкие мышцы, что положительно сказывается на похудении. Исходное положение – ноги на ширине плеч и прямая спина. Выполнить наклон вперед, и при этом одну ногу отвести назад. Очень похоже на упражнение «ласточка». Напрячь все мышцы, и продержаться в такой позиции как можно дольше. Затем сменить ногу.Обруч. Он может стать хорошим помощником, в таких делах как сжигание жировых отложений на талии и ягодицах, устранение целлюлита, налаживание обмена веществ. Для достижения результата будет достаточно крутить обруч 2 раза в день в течение 15-ти минут.
Худеем вместе дома) Кто с нами?
Приседания. Этим упражнениям нет равных на поприще похудения. За подход желательно выполнять по 20 повторов. Ноги должны быть на ширине плеч, руки на талии,...
ПравИло на Вятке. Уникальный древнеславянский тренажёр “ПравИло”.Прекрасное средство оздоровления, профилактики заболеваний, развития собственной силы и выносливости.Во время занятий мягко ПРАВИТЬСЯ позвоночник, суставы, связки, внутренние мышцы тела и фасциальную ткань, покрывающую мышцы. После растяжки улучшается осанка, походка, голос. Улучшается настроение, тело становится лёгким, появляется бодрость.Процесс растяжки на тренажёре ПравИло включает в себя подготовительную часть (разминка), основную часть (выполнения упражнений) и заключительную часть выхода из процесса правки (отдых в положении лежа).В каждом направлении (оздоровительное, спортивное) присутствуют три фазы, в которых могут отличаться способы применения методических приемов и упражнений в зависимости от конкретного направления. Итак: 1. Первая фаза (подготовительная) - легкая разминка. Включает методы снятия телесных напряжений (растирание), упражнения на прогрев для профилактики травм опорно-двигательного аппарата и разминочные упражнения на самом тренажере ПравИло; 2. Вторая фаза (основная) – комплекс упражнений на тренажере в зависимости от решаемой задачи (конкретное направление). Фаза состоит из упражнений, с помощью которых обеспечивается необходимый тренировочный эффект. Начинаются с мягкой проработки сухожильно-связочного аппарата, затем несколько основных общеразвивающих упражнений силового характера (для укрепления мышц плечевого пояса, спины, ног и брюшного пресса), направленных на повышение силовой выносливости. Все упражнения необходимо выполнять в замедленном темпе, фиксируя крайние положения на нескольких секунд;3. Третья фаза - «покой».Несмотря на всю простоту техник оздоровительных упражнений на тренажере, в этом вопросе следует четко следовать рекомендациям, так как грубые ошибки в технике могут стать причиной травм. Приглашаем Вас потянуться на тренажёре ПравИло и поправить своё здоровье!Контакты: т. 8-953-676-23-20 Евгений#правилонавятке #силадуха #здоровоетело #здоровыйдух
ПравИло на Вятке
Уникальный древнеславянский тренажёр “ПравИло”.Прекрасное средство оздоровления, профилактики заболеваний, развития собственной силы и выносливости. Во...
Физические упражнения для мышц тела. Физические упражнения для рук, ног, спины, пресса, груди
Физические упражнения для мышц тела
Физические упражнения для рук, ног, спины, пресса, груди
Боди-балет и стрейчинг на Мнёвниках. !!! Открытие новой группы в октябре !!!https://vk.com/topic-102676212_33108632Каждая женщина мечтает о совершенстве фигуры. И миллиарды людей трудятся над проблемой «как сделать идеальное тело?». После посещения занятий Боди-Балета вы сможете научиться правильно формировать мышцы, укреплять спину и пресс, осанка станет божественной, а силуэт совершенным! Программа занятий боди-балета предназначена для мужчин и женщин любого возраста и физического состояния, и не имеет противопоказаний.Боди-балет является адаптированным комплексом упражнений на основе классической хореографии, состоящим из хореографических па, упражнений на растяжку и аэробных элементов. Боди-балет развивает гибкость суставов, позвоночника, формирует красивую осанку. Достаточно нескольких занятий - и вы почувствуете, что мышцы ваши стали в «тонусе», а сами вы становитесь более гибкой. Занятия боди-балетом особенно полезны тем, у кого присутствуют нарушения осанки, кому необходимо развитие гибкости и грациозности, а также слабые мышцы ног и брюшного пресса. Кроме этого, боди-балет – это отличная возможность избавиться от лишнего веса на талии и бедрах.Форма одежды: удобная мягкая, лучше обтягивающая одежда (лосины, трико, гимнастический купальник, майка), в качестве обуви подойдут балетки или носочки.Набираю маленькие группы по 5-6 человек.Занятия проводятся в зале по адресу г.Москва, ул Мнёвники 7к.1.По индивидуальным занятиям вопросы личным сообщением.Цена занятия от 650р.
Боди-балет и стрейчинг на Мнёвниках
!!! Открытие новой группы в октябре !!! https://vk.com/topic-102676212_33108632 Каждая женщина мечтает о совершенстве фигуры. И миллиарды людей трудятся над...
Street Workout. Шесть лучших упражнений на пресс!Упражнение на пресс №1 Подъемы ног в висе на тренажереЭто упражнение оказалось лучшем по степени вовлечения в работу мышечных волокон. Держа спину прямой, примите положение виса на локтях. Вдохните и медленно, избегая инерции поднимите прямые ноги вверх до уровня параллели полу. Короткая пауза. Медленно опустите ноги. Повторите. Альтернатива: Подъем ног в висе на перекладине. Примите положение виса на перекладине, хват на ширине плеч. Держа носки вытянутыми, выдохните и медленно поднимайте прямые ноги вверх, избегая инерции, до тех пор, пока они не будут параллельны полу. Пауза. Теперь медленно опус¬тите ноги в стартовую позицию. Альтернатива: Подъемы коленей в стороны в висе на перекладине. Примите такое же положение, как и для выполнения предыдущего упражнения, однако ноги согните, как будто вы сидите на «воздушном стуле». Выдыхая, одновременно поднимите и отведите колени в сторону, сокращая косые мышцы противоположной стороны корпуса. Пауза на один счет. Медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите для другой стороны. Упражнение на пресс №2 Велосипедные кранчи. Это упражнение нагружает весь абдоминальный регион, особенно ко¬сые мышцы живота и флексоры бедер.Лягте на пол, кисти рук у висков, локти развернуты, колени согнуты и подняты. Это стартовая позиция. Теперь поднимайте и скручивайте верх корпуса, одновременно перемещая колено к голове. Пытайтесь коснуться правым локтем левого колена, одновременно выпрямляя правую ногу. Вернитесь в стартовую позицию и повторите для другой стороны. Упражнение на пресс №3 Кранчи с поднятыми вверх ногами. Лягте на пол, кисти рук у висков, ноги подняты вертикально вверх. Найдите точку на потолке, чтобы сконцентрироваться на ней, и, выды¬хая, медленно поднимите голову и плечи, используя мышцы пресса. Не тяните руками за голову или шею. Упражнение на пресс №4 Обратные кранчи на полу Это упражнение инициирует работу нижней части прямой мышцы живота, а затем использует весь абдоминальный регион для поддержания стабильности таза в верхней точке амплитуды движения.Лягте на спину, смотрите в потолок, ноги подняты вертикально вверх, руки разведены в стороны и опираются о пол. Из этой позиции поднимите таз и ноги вверх, сокращая мышцы пресса и поднимая копчик на 7—10 см. Медленно вернитесь в стартовую позицию и повторите. .Упражнение на пресс №5 Кранчи на фитболе Это упражнение в основном нагружает прямую мышцу живота, обеспечивая наиболее широкую амплитуда движения. Лягте на фитбол, руки сложите на груди, ноги устойчиво стоят на полу. В стартовой позиции спина должна быть прогнута, повторяя изгиб поверхности мяча. Выдохните и медленно скрутите корпус. Задержитесь в верхней точке, затем вдохните и медленно вернитесь в стартовую позицию.Вы можете варьировать трудность упражнения, меняя положение ног. Чем шире они стоят, тем устойчивее ваше положение и проще движение. Чем уже, тем труднее косым мышцам живота сохранять равновесие. Упражнение на пресс №6 Кранчи на блоке с веревочной рукояткой Это упражнение в основном стимулирует прямую мышцу живота, но часть работы перепадает и косым мышцам.Прикрепите веревочную рукоятку к высокому блоку и встаньте перед ним на колени примерно в метре от тренажера. Возьмитесь за рукоятку обеими руками, держа их близко к ушам. Локти согнуты и указывают на пол. Это стартовая позиция. Выдохнув, медленно скрутите корпус, направляя локти к коленям, при этом сохраняя неподвижными низ спины и бедра. Пауза в точке макси¬мального мышечного сокращения. Медленно вернитесь в стартовую позицию.
Street Workout
Шесть лучших упражнений на пресс! Упражнение на пресс №1 Подъемы ног в висе на тренажере Это упражнение оказалось лучшем по степени вовлечения в работу...
Красноармейская секция Качаем железо✔ . для ВасКОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ●СПИНА - Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений - Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений - Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений ●ГРУДЬ - Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений - Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений - Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа ●НОГИ - Приседания 4 подхода 10-12 повторений - Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений - Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений - Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений - Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений ●РУКИ - Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений - Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом) - Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений - Молот 3-4 подхода 8-12 повторений - Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений - Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений ●ПРЕСС - Скручивания 4 подхода 15-20 повторений - Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений - Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений
Красноармейская секция " Качаем железо✔ "
для Вас КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ ●СПИНА - Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений - Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений -...
|Группа любителей дворовых упражнений на турнике. Тебе надоели слабые мышцы, пивной живот, который скрывает кубики пресса, ты хочешь работать над собой и получить хороший результат...Значит тебе сюда!! Здесь тебе помогут как правильно выполнять сложные и эффектные элементы на перекладине.Если ты хочешь научится чему-то на турнике,то тебе наверняка может понадобиться помощь в изучении элементов.Именно по этому была и создана эта группа.
|Группа любителей дворовых упражнений на турнике
Тебе надоели слабые мышцы, пивной живот, который скрывает кубики пресса, ты хочешь работать над собой и получить хороший результат...Значит тебе сюда!! Здесь...
-=СтИмУл=-. В этой группе вы найдете ответы на все вопросы:как накачать мышцы, грудь, пресс, бицепсы, руки, ноги, плечи, спину, крылья,про атлетизм, тренажерный зал, программы, методики, пауэрлифтинг, стероиды, добавки, питание, тренинги, диета, армреслинг и Шварценеггера.Есть упражнения для рук, ног, груди, спины, пресса, плеч, ягодиц)========================================================================
-=СтИмУл=-
В этой группе вы найдете ответы на все вопросы: как накачать мышцы, грудь, пресс, бицепсы, руки, ноги, плечи, спину, крылья, про атлетизм, тренажерный зал,...
STREET WORKOUT VINNITSA. Добро пожаловать в нашу группу!GHETTO STREET KINGS VINNITSA- спортивная команда города Винницы , занимается пропагандой здорового образа жизни,борьбой с наркоманией, алкоголизмом, курением. Розвиваем и несем в массы такие уличные силовые дисцыплины как Street Workout и Ghetto Workout.Workout - это cтремление поддерживать отличную физическую форму без привязки к какому-то определенному месту занятий. Вам предоставляется полная свобода выбора упражнений и тренировок. Все, что нужно спортсмену – это его собственное тело, вес которого дает нужное количество нагрузки здесь и сейчас.Люди занимаются спортом, доступным каждому и получают более качественные результаты, чем после занятий в фитнес клубе.Тебе надоели слабые мышцы, пивной живот, который скрывает кубики пресса, ты хочешь работать над собой и получить хороший результат... ТЕБЕ СЮДА ПОРА!!! Здесь тебе помогут сформировать прекрасный торс и научат, как правильно выполнять сложные и эффектные элементы на перекладине.
STREET WORKOUT VINNITSA
Добро пожаловать в нашу группу! GHETTO STREET KINGS VINNITSA- спортивная команда города Винницы , занимается пропагандой здорового образа жизни,борьбой с...
►Я ЛЮБЛЮ СПОРТ™ ► Пресс для парней и девушек. Гр. Если хочешь что бы твое тело было красивое и накаченное, тогда тебе сюда!!!==============================П_Р_И_Г_Л_А_Ш_А_Е_М_______Д_Р_У_З_Е_Й==============================В ЭТОЙ ГРУППЕ:* фОТО* ВИДЕО* МУЗЫКА*ОБЩЕНИЕ*ДРУЗЬЯ*УПРАЖНЕНИЯ *ОБСУЖДЕНИЯ
►Я ЛЮБЛЮ СПОРТ™ ► Пресс для парней и девушек. Гр
Если хочешь что бы твое тело было красивое и накаченное, тогда тебе сюда!!! ============================== П_Р_И_Г_Л_А_Ш_А_Е_М_______Д_Р_У_З_Е_Й...
<<<--- Брусья • Турнички--->>>. Группа для тех кто уважает турник и брусья!,заниматься на них,пробует что-то новое!на этих снарядах вы действительно можете накачать фигуру и быть подтянутым и здоровым человеком!!! Стань скульптором своего тела!!!! ✂- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -Подтягивания. Подтягивание на турнике - это супер умение выживальщика. Без подтягивания - ни на дерево влезть для осмотра дислокации, ни через забор высокий не перебраться… Уважающий себя мужчина должен уметь подтянуться хотя бы пару раз. Первый - чтоб показать как это нужно делать, а второй, чтоб показать, что можешь это сделать не один раз =)Чем меньше можешь подтянуться, тем больше на тебе лишних жировых отложений. Подтягивание на перекладине - базовое упражнение. Смог подтянуться - значит сможешь и выход на две и подъем-переворотом.Если сможешь подтянуться 25 раз - считай что норму бойца ты выполнил. Смог подтянуться 15 раз - смело цепляй на грудь значок ГТО 1го разряда. Подтянулся всего 10 раз - ну не расстраивайся, ты выполнил норму по физ. подготовке ФСБ.Подтягивание можно себе усложнить - например целенаправленно давать нагрузку “слабой” руке. Остальные упражнения обычно сводятся к тому чтоб из положения висения на турнике очутится в положении “выход на перекладину”, т.е. когда обеими руками упираешься в нее сверху.Подтягивание ног к перекладине. Качаем мышцы живота. Если хорошо делать эти махи ногами - то спокойно сможете сделать склёпку и подъём-переворот. И хорошая база для держания на время уголка (это с друзьями по турнику сможете потом соревноваться).Подъем переворотом. Это скорей техническое упражнение, чем силовое. Сложно его выполнить первый раз. А дальше всё будет происходить само собой. Техника следующая: подтягиваемся до прямого угла в локтях, начинаем поднимать ноги (сначала согнутые) потом распрямляем ноги, закидывая их за турник и подтянувшись выкручиваемся в вертикальное положение головой сверху =)Помню как в колледже учился этой премудрости с разгону на низком турнике. Так-же неоценимую услугу окажет вам боевой товарищ, любезно согласившийся подтолкнуть вас чуток (извините) в низ спины, дабы вы почувствовали, что нужно напрягать, чтоб выполнить упражнение самостоятельно.“Склёпка” - пожалуй моё любимое упражнение. Подкидываете ноги к перекладине, “фиксируете” прес и образовавшимся рычагом закидываете резко всё тело вверх до положения “выхода на турник”. Если делать 10-20 раз подряд - то хорошо напряжет вам и спину и пресс. Один-два раза сделать не составляет труда - а выглядит очень эффектно.“Выход на одну” и “выход на две” - силовое упражнение в котором подтягивание продолжается выбрасом одной или обеих рук над турником и завершение - принятие положения выхода. Можно выбрасывать руку резко, можно плавно. И так и так интересно.Вращения на турнике. Ну пользы от этого упражнения вряд ли получится, но смотрится интересно. Нужно поймать инерцию и немножко ей помочь. Вращение лицом вперед. Обычно начинается упражнение с небольшого наклона лицом вперед из положения выхода на турнике с одновременным отталкиванием таза от турника (для усиления инерции). После того как оттолкнутое тело пойдет к турнику, необходимо чуток опустить руки чтоб турник пришелся не в кости таза а в живот и одновременно с этим ноги уже должны двигаться по направлению к лицу. Тут объяснить сложно - нужно показывать…10 Заповедей Админа1. Админ всегда пpав.2. Админ не спит, админ отдыхает.3. Админ не ест,админ восстанавливает силы.4. Админ не пьет, админ дегустиpует.5. Админ не флиpтует, админ обучает кадpы.6. Кто пpиходит со своими убеждениями, выходит с убеждениями админа.7.Админ не ошибается, админ пpинимает pискованные pешения8. Админ не тpус, админ поступает пpедусмотpительно.9.Админ не любопытен - Админ должен быть в курсе всех событий.10.Если ты думаешь,что админ не пpав, читай сначала....
<<<--- Брусья • Турнички--->>>
Группа для тех кто уважает турник и брусья!,заниматься на них,пробует что-то новое!на этих снарядах вы действительно можете накачать фигуру и быть подтянутым...
•••спорт с Дианой Замятиной•••. В этой группе вы сможете узнать:-как за короткий промежуток времени накачать отличный пресс-узнать о правильном питание-получить личный комплекс упражнений для пресса.-узнать много интересного о спортивных упражнениях и не только.________________________________________ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!________________________________________Рост- 159смВес - 45кг
•••спорт с Дианой Замятиной•••
В этой группе вы сможете узнать: -как за короткий промежуток времени накачать отличный пресс -узнать о правильном питание -получить личный комплекс...

DIY и самоделки

Handmade by Julia Safrigina. Делаю и продаю на заказ самодельные украшения из пластика,лент,бисера и других материалов ! :)
Handmade by Julia Safrigina
Делаю и продаю на заказ самодельные украшения из пластика,лент,бисера и других материалов !...
самодельные украшения:3. Здесь вы можете купить украшения на заказ! !!:3
самодельные украшения:3
Здесь вы можете купить украшения на заказ! !!:3
Феньки для новичков). Движение хиппи, зародившееся в Америке в 1960-х годах, дало миру новую - хипповую - моду. Дети цветов любили яркую, оригинальную одежду и броские, пестрые украшения, причем больше всего ценилась ручная работа. Именно с российским хиппизмом в современный лексикон вошел забавный макаронизм фенька. По легенде, само слово фенька произошло от вольной интерпретации английского thing. Первоначально так назывались любые милые вещицы, которые дарили друг другу. Позже так стали называть в основном самодельные украшения, которые сегодня отнюдь не указывают на то, что их владелец исповедует хиппизм
Феньки для новичков)
Движение хиппи, зародившееся в Америке в 1960-х годах, дало миру новую - "хипповую" - моду. "Дети цветов" любили яркую, оригинальную одежду и броские,...
Студия Пигуза. Творческая студия, где я делюсь своими работами(в основном на тему любимых китайских новелл), так же тут можно найти небольшой магазинчик самодельных украшений. Но не думайте, что будет только это. У автора много идей, которые бы хотелось воплотить в жизнь, но сейчас такой возможности нет.
Студия Пигуза
Творческая студия, где я делюсь своими работами(в основном на тему любимых китайских новелл), так же тут можно найти небольшой магазинчик самодельных...
=ГЛАЗА БОЯТСЯ *___*, А РУКИ - КРЮКИ= (((этичное . всем привет)в моей группе вы найдете: этичное мыло ручной работы, украшения из пластики, вязаности - отличные эксклюзивные подарки для родных, близкий и любимых). Иркутск, возможна доставка по России)DIY Hand madeсамодельное мылоОставить свой заказ вы можете в комментариях к фото, написать личное сообщение, или же вот здесь http://vkontakte.ru/topic-18804894_23153099 )
=ГЛАЗА БОЯТСЯ *___*, А РУКИ - КРЮКИ= (((этичное
всем привет)в моей группе вы найдете: этичное мыло ручной работы, украшения из пластики, вязаности - отличные эксклюзивные подарки для родных, близкий и...
Группа самодельных украшений.От Кати Шибановой.. Здесь украшения которые вы можите купить у меня.
Группа самодельных украшений.От Кати Шибановой.
Здесь украшения которые вы можите купить у меня.
самодельные куклы и украшения по заказ!!. делаем красивые и не дорогие куклы и украшения под заказ!большая кукла и украшение 100 рублей, а маленькая и украшение 50 рублей.заказывайте по номеру юля :8-904-021-49-07 катя : 8 -903 -075- 76 -54!!
самодельные куклы и украшения по заказ!!
делаем красивые и не дорогие куклы и украшения под заказ!большая кукла и украшение 100 рублей, а маленькая и украшение 50 рублей.заказывайте по номеру юля...
V&P (товары для вашего интерьера). Самодельные предметы для домашнего уюта, такие как часы, подсвечники, украшения, светильники, декор и т. д.=) Обращайтесь! +79636780112
V&P (товары для вашего интерьера)
Самодельные предметы для домашнего уюта, такие как часы, подсвечники, украшения, светильники, декор и т. д.=) Обращайтесь!...
Украшения и бижутерия от A&D. С помощью этой группы вы сможете приобретать самодельные украшения, бижутерию и сувениры из разнообразных материалов. Приглашайте в эту группу своих друзей, возможно им это тоже будет интересно)
Украшения и бижутерия от A&D
С помощью этой группы вы сможете приобретать самодельные украшения, бижутерию и сувениры из разнообразных материалов. Приглашайте в эту группу своих друзей,...
Штучки из пластики и серёжки от Ани Косовой :-). Привет!Я делаю всякие такие штуки из пластика.Продаю их всем желающим.Заказы приветствуются :)tags: пластика, полимерная глина, серёжки, hand-made, фимо, самодельные украшения, ручная работа, своими руками, браслеты, феньки, фенька, фенечки, бусы, фигурки, кольца, колечки, браслетики, розовенькие всякие пуси-мусечки, сувениры, дёшево и сердито :D
Штучки из пластики и серёжки от Ани Косовой :-)
Привет! Я делаю всякие такие штуки из пластика. Продаю их всем желающим. Заказы приветствуются :) tags: пластика, полимерная глина, серёжки, hand-made,...
Цветы из атласных лент. Самодельный букет из атласных лент в форме роз.Букет подходит для подарка, также можно взять себе как украшение для дома. Количество роз в букете и пышность зависит только от вашего желания. Также можно приобретать по штучно. Цветовая гамма на ваш вкус. Цена:1 штука-50 рублей. Если брать букет цена будет другая + оформление букета,в зависимости сколько в букете роз.Срок изготовления букета зависит от количество роз, но в день при наличии лент примерно от 3 до 5 штук.Изготовление заказа происходит только по предварительной плате 50% от суммы букета.
Цветы из атласных лент
Самодельный букет из атласных лент в форме роз. Букет подходит для подарка, также можно взять себе как украшение для дома. Количество роз в букете и пышность...
Gold handles. Группа посвящена самодельным украшениям из полимерной глины (пластики).
Gold handles
Группа посвящена самодельным украшениям из полимерной глины (пластики).
© 2020-2024, monvior.com