Удобный поиск людей и сообществ в VK

Если вам нужно найти людей или сообщества во ВКонтакте, наш сервис станет вашим надёжным помощником. Ищите друзей, знакомых, популярные группы или страницы, посвящённые товарам и услугам. Мы предлагаем удобную систему фильтров, которая позволяет находить нужные сообщества за считанные минуты. Наш сервис обеспечивает быстрый доступ к информации в VK, экономя ваше время и усилия. Попробуйте наш инструмент и найдите всё, что вам нужно, прямо сейчас!

Родительство и воспитание детей

ЛЮБИМЫЕ ПЕСНИ НАШИХ РОДИТЕЛЕЙ!. Группа для желающих вспомнить песни наших родителей,которые были в свое время современными, и пользовались огромной популярностью у народа
Группа для желающих вспомнить песни наших родителей,которые были в свое время современными, и пользовались огромной популярностью у...
ПОРТАЛ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ УКРАИНЫ!. Мамочки, папочки..будущие и настоящие, всех приглашаем в нашу группу!!! Обсуждаем, помогаем друг-другу советом, участвуем в конкурсах!!!
Мамочки, папочки..будущие и настоящие, всех приглашаем в нашу группу!!! Обсуждаем, помогаем друг-другу советом, участвуем в...
Родители.Информация для родителей. новости для родителей
новости для родителей
Клуб для родителей Клубочек. Клуб для родителей и лиц их заменяющих воспитанников ГБДОУ №128 Невского района г. Санкт-Петербурга.
Клуб для родителей и лиц их заменяющих воспитанников ГБДОУ №128 Невского района г....
СТРЕКОЗА ЦЕНТР ДЛЯ ПОДРОСТКОВ И РОДИТЕЛЕЙ. Для тех, кто хочет быть увлечён жизнью!!! Пространство для познания себя и душевных отношений в семье.
Для тех, кто хочет быть увлечён жизнью!!! Пространство для познания себя и душевных отношений в...
Клуб для родителей с Кургановой Дианой. 🖌️Помогу разобраться с питанием за 3 недели🖌️Похудение после родов без строгих ограничений и диет🖌️Педиатр с 10-летним опытом работы в практической медицине🖌️Люблю педиатрию и юмор🖌️Мама двух мальчишек🖌️Умею просто рассказать о сложном 🖌️Первая в РФ внедрила в амбулаторную практику лечение бронхита и бронхиолита у детей с минимальной лекарственной нагрузкой (опыт врачей Израиля и Канады)🖌️Соавтор научных статей по педиатрии🖌️Создатель клуба по педиатрии для родителей «Я только спросить»🖌️Совершенствую свои знания. В декретах получила дипломы в смежных специальностях «Консультант по детскому сну» и «Нутрициолог»
🖌️Помогу разобраться с питанием за 3 недели 🖌️Похудение после родов без строгих ограничений и диет 🖌️Педиатр с 10-летним опытом работы в практической...
КЛУБ СЧАСТЛИВЫХ РОДИТЕЛЕЙ.. Друзья! Добро пожаловать на уютную страничку он-лайн журнала для родителей! Для вас полезные статьи, мастер-классы, розыгрыши.
Друзья! Добро пожаловать на уютную страничку он-лайн журнала для родителей! Для вас полезные статьи, мастер-классы,...
Академия для родителей 201 Чебоксары. Консультационный центр для родителей детей раннего и дошкольного возраста. Бесплатная помощь: учителя-логопеда, учителя-дефектолога, педагога-психолога.Служба ранней помощи :для детей от 9 месяцев до 4 лет с особенностями в развитии и детей- инвалидов.Бесплатная помощь учителя- дефектологаЗапись на прием: на сайте ДОУ ( баннер- Консультационный центр http://ds201cheb.rchuv.ru/action/konsuljtacionnij-centr) и по телефонам, указанными на сайте https://ds201cheb.rchuv.ru/action/konsuljtacionnij-centrВ группе Вы найдёте советы специалистов по развитию детей.https://t.me/+0vyYP2t5RcVlMDBi
Консультационный центр для родителей детей раннего и дошкольного возраста. Бесплатная помощь: учителя-логопеда, учителя-дефектолога, педагога-психолога....
Шпаргалки для родителей. Дорогие папы и мамы! Бабушки и дедушки! Если вы хотите видеть своих детей и внуков неуклюжими, сутулыми, слабыми и вялыми, не читайте эту информацию. Если же вы всерьез озабочены здоровьем и развитием своих малышей, добро пожаловать в группу Шпаргалки для родителей. Надеемся, что наши советы и рекомендации будут вам полезны!
Дорогие папы и мамы! Бабушки и дедушки! Если вы хотите видеть своих детей и внуков неуклюжими, сутулыми, слабыми и вялыми, не читайте эту информацию. Если же...
Флудилка для родителей. дорогие родители!тут обсуждаем все и все без воспитателей детского садика!
дорогие родители!тут обсуждаем все и все без воспитателей детского садика!
Психолог для родителей.. Детская психология; построение отношений; расстановки; развитие способностей; трудности развития; консультации для родителей; ответы на вопросы.Для вступления в группу напишите сообщение администратору группы о себе и подайте заявку.
Детская психология; построение отношений; расстановки; развитие способностей; трудности развития; консультации для родителей; ответы на вопросы. Для...

Гейминг и видеоигры

S.B.Q - Savage Barbarian Queen. Да, тут будет много огня и Агнища! Чистые эмоции - ярость, ненависть, много ора, смешные и не очень шутеечки и моменты, радость и разочарования от побед и поражений, а так же много раздувов на различные ролевые и не очень темы. Да начнётся жОгово!18+ (грязные шутки, непристойное поведение)Обожаю:Кровищу, огнище, хаос, хорошую драку, выпивку, разрушение, разложение, нежить, некромантию, отвратительных тварей, тьму, дикий мир, пустыню, колдовство, захват: территорий, душ, женщин, мужчин и игровых ценностей , власть ВЛАСТЬ ВЛАААСТЬ!. Топоры… ТОПОРЫ ТОПОооооРЫЫЫыыы! Бляха, как же я люблю ТОПОооооРЫЫЫыыы! Вишню, змей, гарпий, орков, веера, высокие каблуки и черт возьми красивое оружие. В бою нужно выглядеть как бог войны! WAAAAGH!Я уже говорила. что я люблю топоры?Содержимое панелиА если серьёзно, то я мастер ногтевого сервиса (не часто такое встретишь на твиче, ага) и владею собственной студией красоты. Придумываю и толкаю всякие предпринимательские штуки.Мне далеко за 25 и уже в 14 я оказалась в ролевой тусовке (в той, где бегают в доспехах и с мечами по лесу). Сказать, что затянуло - не сказать ничего. Придумываю образы, костюмы, крафчу их по возможности. Играю в настолочки RPшу и многое другое.Люблю и уважаю RPG, MOBA-игры, экономические стратегии, выживалки и Overwatch. Кроме того люблю рисовать и практикую это, но очень завишу от настроения.У меня очень мало свободного времени, и я работаю над тем чтобы это изменить.Здесь я отдыхаю.
Да, тут будет много огня и Агнища! Чистые эмоции - ярость, ненависть, много ора, смешные и не очень шутеечки и моменты, радость и разочарования от побед и...
Total War: ARENA. Новый проект студии The Creative Assembly, спин-офф серии Total War™ — ARENA — это условно-бесплатная игра, сочетающая в себе элементы классических RTS и MOBA.Игрокам предстоит сразиться друг с другом в роли величайших командиров в истории, ведущих в бой свои армии.Примите участвуйте в закрытом бета-тестировании и получите эксклюзивный игровой предмет
Новый проект студии The Creative Assembly, спин-офф серии Total War™ — ARENA — это условно-бесплатная игра, сочетающая в себе элементы классических RTS и...
Флеш моб в Клину ОЛИМПИАДА Сочи 2014. ДАВАЙТЕ ПОДДЕРЖИМ НАШИХ СПОРТСМЕНОВ НА ЗИМНИХ ОЛИМПИЙСКИХ ИГРАХ ВСЕМ КЛИНОМ!Творческая студия AllReal устраивает флеш моб ОЛИМПИАДА и приглашает всех-всех-всех желающих присоединиться и стать частью этой НАШЕЙ ОЛИМПИАДЫ!Что будем делать или схема флеш моба-под гимн олимпиады выходим, выстраиваемся рисунком, немного хлопаем, немного двигаем руками и все-все перестраиваемся в живые 2 слова-SOCHI 2014 все очень просто и быстро) сам флеш моб примерно 1.5 минуты. Репетиция будет всего одна.флеш моб ориентировочно 7 февраля. (день открытия олимпийских игр 2014)в ближайшие дни все уточним по дате и времени.ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ, ЗОВИТЕ ДРУЗЕЙ! ВМЕСТЕ ВЕСЕЛЕЕ) зато какая останется память!=)чем больше нас будет, тем красивее получаться буквы!
ДАВАЙТЕ ПОДДЕРЖИМ НАШИХ СПОРТСМЕНОВ НА ЗИМНИХ ОЛИМПИЙСКИХ ИГРАХ ВСЕМ КЛИНОМ! Творческая студия "AllReal" устраивает флеш моб ОЛИМПИАДА и приглашает...
Heroes Of Newerth ( HON ). ~~~~|Добро пожаловать все любители|~~~~~~~~~~~~~|Heroes OF Newerth|~~~~~~~~~★ Heroes of Newerth — компьютерная игра в жанре RTS (или, как сейчас называют это направление, MOBA), разрабатываемая S2 Games. Игра основана на популярной карте DotA[2] для Warcraft III.this_is_hon © 2012-2014
~~~~|Добро пожаловать все любители|~~~~ ~~~~~~~~~|Heroes OF Newerth|~~~~~~~~~ ★ Heroes of Newerth — компьютерная игра в жанре RTS (или, как сейчас называют...
AkamaiG. Меня зовут Иван и мой никнейм - Akamai (c)Именно таким образом я часто представляюсь в своих турнирных игровых эфирах. Немного вы со мной уже знакомы, но могу рассказать и немного подробнее в этих коротких фактах о себе.Я специалист по информационным технологиям, разбираюсь за деньги в интернете, маркетинге, PR и мероприятиях. Живу в Киеве, но много езжу.Мне 30 лет. У есть большой про-гейминг опыт, и я скучаю за хорошими играми, но сейчас - комментирую, стримлю, анализирую. Меня тяжело тролить, я люблю всех игнорировать, не отвечаю на привет ответишь на вопрос?. Играл во все лучшие моба игры, даже пробовал St1fe. Но всем играм, на текущий момент, я предпочитаю HON.
"Меня зовут Иван и мой никнейм - Akamai" (c) Именно таким образом я часто представляюсь в своих турнирных игровых эфирах. Немного вы со мной уже знакомы, но...
Общий мировой сервер Minecraft <Сataclysm-craft>. Добро пожаловать на сервер Cataclysm-Craft!Вам очень повезло,если вы сюда попали!Наш сервер очень необычен!В основном он для любителей игр Stalker и Metro 2033!Куча мутантов,не одного дружелюбного моба,постоянная борьба за жизнь...только самые сильные выживают!Подробности в теме Сюжет!
Добро пожаловать на сервер "Cataclysm-Craft"! Вам очень повезло,если вы сюда попали! Наш сервер очень необычен! В основном он для любителей игр "Stalker" и...
Легенды Форта квест-шоу Ярославль. !!! Новый формат не имеющий аналогов !!!Это новый формат квеста на специально оборудованной площадке в г. Ярославль по мотивам легендарного теле-шоу🔱 Более 10 заданий с масштабным реквизитом🎤 2 ведущих и звуковое сопровождение мероприятия⚡ Спецэффекты👕 Фирменная одежда каждому участнику на игру🐍 Задания с живыми Змеями, Крысами, Тараканами💥 Дискотека в стиле флэш-моба🔑 Увлекательная программа продолжительностью 2,5 часа🍴 Зона для банкета на 40 человек«Легенды Форта» — это универсальное развлечение на любой случай:- детские дни рождения- выпускные садиков и школ- дни рождения для взрослых- корпоративы- тимбилдинги- просто команды- желающие классно провести время,а также игры сборного формата для взрослых и детей от 6 ти лет. Адрес нашей площадки : ул. Чкалова 28/21 Время начала программ: 10:00;13:00;16:00;19:00.Наш сайт👉https://legenda-forta.ru/Звоните 👉 +7 (4852) 388-100Или пишите 👉 vk.me/tainyforta
!!! Новый формат не имеющий аналогов !!! Это новый формат квеста на специально оборудованной площадке в г. Ярославль по мотивам легендарного теле-шоу 🔱...
★ FLASH-MOB Кемерово. Официальная группа.. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬++++++++++++++++++++++++++++++Это ГруПпА:- ДлЯ ПаZиТиВныХ и/или АкТиВныХ людей-Для КреЕаТиВНых И ТвОрЧеСких ЛичНоСтей-Для тех, кТо ЛюБиТ пОсТебАтЬСя и/или ПоЛуЧаТь ПоЗиТиFF-Для тех, кто ЛюбИт УчАсТвоВаТь на ФЛЕШ-МОБЕ-Для тех, кто ХоЧеТ пОуЧасТвОвАть в ФАРШИНГЕ-Для тех, кто СлУчАйНо НажАл Вступить в группу :)Это группа для Вас!МоЖеШь СмЕлО ВсТупАть В ГрУппу - ВмЕсТЕ ВеСелЕе!▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬БОЛЕЕ ПОДРОБНАЯ ИНФА О ГРУППЕ►http://vk.com/topic-1962264_3883765►Кодекс Моббераhttp://vk.com/topic-1962264_10124401ПРАВИЛА ФЛЕШ-МОБА, И ЧТО ЭТО ТАКОЕ►http://vk.com/topic-1962264_2972372ЧТО ТАКОЕ ФАРШИНГ►http://vk.com/topic-1962264_5010464▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ИГРАЕМ И ПОДНИМАЕМ СЕБЕ НАСТРОЕНИЕ:¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯[------ИГРЫ---ИГРЫ---ИГРЫ---ИГРЫ---ИГРЫ------]1.Облом➨http://vk.com/topic-1962264_27417862.Ассоциация➨http://vk.com/topic-1962264_37429083.Существительное,- прилагательное➨http://vk.com/topic-1962264_37431404.Вопрос-ответ➨http://vk.com/topic-1962264_37438645.Еврей➨http://vk.com/topic-1962264_38840787. Игра эксклюзив - Мясник➨http://vk.com/topic-1962264_15693397[--------ТЕСТЫ---ТЕСТЫ---ТЕСТЫ-------]1.Прикольный➨http://vk.com/topic-1962264_27419832.Забавный➨http://vk.com/topic-1962264_3725776Анекдоты и смешные истории:►http://vk.com/topic-1962264_2779539------------------------------------------------------------*”˜˜”*°•.* ˜ ”*°•*••°*”˜♥˜”*°•° *”˜ *.•°*”˜˜”*°•..•°*”˜ .•°*”˜ * * *<<ЛюБлЮ>>* ˜”*°•. ˜”*°•..•°*”˜*”˜*.•°*”˜*°•ПОЗИТИФФФ°*”˜* ˜”*°•.˜”*°•..•°*”˜*.•°*”˜*.•˜”*°•.˜”*°•° *”˜ *.•°*”˜˜”*°•.-------------------------------------------------------------
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ++++++++++++++++++++++++++++++ Это ГруПпА: - ДлЯ ПаZиТиВныХ и/или АкТиВныХ людей -Для КреЕаТиВНых И ТвОрЧеСких ЛичНоСтей -Для...
----Флэшмоб Боровичи----. ФЛЭШ-МОБ -это уникальная игра,которая позволяет весело провести время! Её суть состоит в следующем: в каком-нибудь общественном месте, в определенное время, как бы случайно, оказывается толпа людей. Каждый человек в толпе делает какие-то странные действия. А потом в строго заданное время покидает место флэш-моба. До начала акции участники друг с другом не общаются и ведут себя так, как будто оказались в указанном месте случайно. О встрече мобберы договариваются в нашей группе,а так же по смс ,телефонным звонкам,письмам,и т.д.============================Все сценарии будут рассматриватся в обсуждениях.============================Основные правила FM-акций:============================-Не опаздывать-Не привлекать внимания-Не смеяться!-Не общаться с другими участниками Flash Mob, в том числе и с вашими знакомыми!-Не создавать точечных скоплений-Не создавать причин для задержания вас сотрудниками правоохранительных органов-Иметь при себе документы удостоверяющие личность.
ФЛЭШ-МОБ -это уникальная игра,которая позволяет весело провести время! Её суть состоит в следующем: в каком-нибудь общественном месте, в определенное время,...
Brawl Stars | Бравл Старс. Brawl Stars — игра для мобильных устройств в жанре MOBA, разработанная и изданная компанией Supercell. Глобальный релиз состоялся 12 декабря 2018 года.
Brawl Stars — игра для мобильных устройств в жанре MOBA, разработанная и изданная компанией Supercell. Глобальный релиз состоялся 12 декабря 2018...
Super Monday Night Combat. Группа посвящена игре Super Monday Night Combat.Super Monday Night Combat (SuperMNC ) является бесплатным игровым в шутером от третьего лица многопользовательских онлайн Battle Arena (MOBA) боев , разработанных и опубликованных Uber, как развлечения для Microsoft Windows . Uber-развлечения объявил Super Monday Night Combat 24 августа 2011 года во время PAX Prime 2011 . Игра была случайно выпущена 17 апреля 2012 года. Патч был развернут несколько часов спустя, и 18 апреля 2012 года игра была официально выпущена.
Группа посвящена игре Super Monday Night Combat. Super Monday Night Combat (SuperMNC ) является бесплатным игровым в шутером от третьего лица...
Heroes OandC. Все об игре Heroes of Order and Chaos moba
Все об игре Heroes of Order and Chaos moba

Фитнес и бодибилдинг

основы бокса, фитнес-бокс. Для многих людей бокс — это тяжеловесы, которые бессмысленно бьют друг другу морды и получают за это немыслимые деньги, а между тем бокс не только драка, но и хороший способ тренировать мышцы и сбросить лишний вес.Что такое фитнес бокс?Совсем недавно появилось новое направление в боксе – фитнес бокс. Это вид спорта, построенный на базовых упражнениях профессиональной тренировки боксеров, но при этом не предусматривающий спаррингов (вы не будете ни с кем драться), соответственно абсолютно безопасный для здоровья.Тренировки строятся на отработке ударов. Боксер должен вложить в свой удар всю мощь, силу, и придать максимальное ускорение руке, а для этого нужно умение управлять телом. При отработке ударов работают мышцы рук, спины, брюшного пресса, плечевого пояса и даже ног. Бокс делает их с одной стороны более эластичными, с другой выносливыми.Как проходят тренировки фитнес бокса?Тренировки составляются таким образом, чтобы сочетать и аэробные и анаэробные нагрузки на тело. За одну тренировку сжигается столько калорий, сколько вы бы сожгли при беге на двадцать километров. Именно поэтому его рекомендуют тем, кто ищет быстрый способ похудеть. За весь курс вы пройдете тренировочный путь, который проходят профессиональные боксеры перед подготовкой к бою, естественно без спаррингов и в гораздо более облегченной форме, но суть тренировочных занятий та же самая.Плюсы от занятий фитнес боксомПостепенно уходит лишний вес, улучшается обмен веществ, исчезает дряблость. При занятии боксом улучшается координация, внимание и организованность, ведь нужно постоянно атаковать и защищаться, предвидеть ход соперника. Именно поэтому фитнес бокс тренирует не только физическое состояние тела, но и эмоциональное и психическое состояние. Повышается уверенность в себе, да и навыки обороны могут понадобиться в жизни.Фитнес боксом могут заниматься люди всех возрастов и всех комплекций, нужно лишь пройти медицинское обследование, чтобы знать, какие нагрузки разрешены, а какие нет, новичкам сначала рекомендуются легкие упражнения типа отработки движений или тренировки координации. В первое время тренировки должны длиться не больше часа, три раза в неделю. В конце курса время тренировок будет четыре часа в день, три раза в неделю. Уже через месяц начнет пропадать живот, появится легкость в организме, движения станут четкими и красивыми. Появляется гораздо больше энергии и сил, которые нужны для полноценной жизни.
Для многих людей бокс — это тяжеловесы, которые бессмысленно бьют друг другу морды и получают за это немыслимые деньги, а между тем бокс не только драка, но...
Центр Пилатеса и Йоги | Улан-Удэ. Пилатес - комплекс упражнений, способный на создание идеальной фигуры в кратчайшие сроки.Пилатес – что это такое? Это система физических упражнений, созданная немецким врачом Йозефом Пилатесом в первой половине 20 века.В детстве Йозеф был хилым и болезненным ребенком. Повзрослев, он решил бросить вызов своему физическому состоянию и разработал индивидуальную программу телесных упражнений. Благодаря своей методике Йозеф Пилатес в короткий срок превратился из физически неразвитого юноши в крепкого спортсмена с атлетической фигурой и отменным здоровьем.Вдохновленный своей личной победой, Пилатес создает целую систему упражнений, в последствии используемую в качестве реабилитации солдат во время Первой мировой войны, а также в процессе подготовки к выступлениям знаменитых циркачей и деятелей искусства.Тем не менее, в нашей стране что такое пилатес узнали только в начале 21 века.Дыхание[править | править вики-текст]Метод Пилатеса использует рёберное дыхание, которое является важной частью упражнений. Воздух, поступающий в лёгкие во время занятий пилатесом, не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот, а концентрируется на заполнении нижней части лёгких и, таким образом, возникает ощущение, что вы раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.Концентрация[править Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса — обеспечение их взаимодействия и совместной работы, то есть установление связи между телом и сознанием. Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определённых зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.ЦентрФундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса пилатеса является зона источника энергии. Йозеф Пилатес назвал эту зону каркасом прочности. В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны, по словам сторонников методики[кого?], берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бёдер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Сторонники пилатеса утверждают, что, втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.Точность и контрольВ методике Пилатеса существует определённая последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование — движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Подобно тайцзицюань, движения не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и основаны на повторении.Изначально Джозеф Пилатес назвал свой метод контрологией (англ. сontrology), подразумевая практику метода контроля состояния мышц мысленным усилием.ПлавностьГрация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определённую точку начала и завершения. Йога
Пилатес - комплекс упражнений, способный на создание идеальной фигуры в кратчайшие сроки. Пилатес – что это такое? Это система физических упражнений,...
Street WorkoutTM | Official Group(GW). Workout (Street Workout) - многокомплексная система физического развития в уличных условиях, с преимущественным использованием веса собственного тела на спортивных площадках, объектах естественного и городского ландшафта.Группа для тех кто уважает турник и брусья!Занимается на них,пробует что-то новое!На этих снарядах вы действительно можете накачать фигуру и быть подтянутым и здоровым человеком!!!ПРАВИЛА ГРУППЫ:- Выражать свои мысли достойно- Уважать всех участников группы- Мат в группе запрещен- Обсуждать действия администрации запрещеноЗа несоблюдение правил БАН НЕИЗБЕЖЕН!\===============================/ЗДЕСЬ ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ!!!-ОБСУЖДЕНИЯ ТЕМ-ФОТО-ВИДЕО-АУДИОЗАПИСИ-СВЕЖИЕ НОВОСТИ-РЕЗУЛЬТАТЫ СОРЕВНОВАНИЙ-ОПРОСЫ-НАЙТИ НОВЫХ И СТАРЫХ ДРУЗЕЙ-И МНОГО НОВОГО...\===============================/Тренировка силы Физическая подготовка. Если у Вас хорошее сложение, развитые мышцы, и есть привычка к тяжелой мышечной работе, смело смотрите дальше, а если нет, то желательно с пол-года походить в тренажерный зал, и нарастить мускулы, и только затем приступать к развитию физических качеств, необходимых в лазании. Для занятий понадобиться турник, брусья, доска с зацепами, кистегруз.ОФП1. Подтягивание обычным хватом. Браться за перекладину надо так, чтобы не обхватывать ее всей кистью, только первыми двумя фалангами пальцев. Такой хват наиболее приближен к возможному при лазании.Подтягиваться следует широким(руки на максимальной ширине), средним(на ширине плеч) и узким(кисти касаются одна другой) хватом.2. Подтягивание обратным хватом. Теже упражнения, что и для прямого хвата.3. Подтягивание параллельным хватом. Для этого упражнения необходим адаптер. Его можно изготовить из металлического прута.4. Подтягивание широким хватом за голову.5. Отжимание на брусьях.6. Упражнение для развития брюшного пресса. В висе на перекладине подьем ног к рукам. 7.Приседание на одной ноге(пистолетик) В качестве разминки перед специальной тренировкой можно использовать следующую схему:1. а) подтягивание обычным средним хватом б) подтягивание обратным средним хватом в) отжимание на брусьях(ладони наружу, локти идут вдоль тела)2. а) подтягивание обычным узким или широким хватом б) подтягивание обратным узким или широким хватом в) отжимание на брусьях(ладони наружу, локти в сторону)3. а) подтягивание широким хватом за голову б) приседания на одной ноге4. а) подтягивание параллельным хватом б) упражнение на пресс .Упражнения на турнике. 1. Вис. Висеть нужно как можно дольше сначала на двух руках, затем поочередно на каждой из рук(вторая в это время отдыхает) и снова на двух. Висеть до отказа.2. Вис в блоке. Подтянуться на двух руках, затем одну отпустить и висеть на согнутой руке до отказа, медленно опуститься вниз на одной руке. Тоже с другой рукой.3. Перекат. Подтянуться на двух руках, зависнув на левой согнутой, перехватиться правой рукой дальше в сторону по перекладине и плавно переместить тело так, чтобы правая рука оказалась согнутой, а левая выпрямленной. Тоже наоборот. Через несколько месяцев все эти упражнения на тренажере и турнике раз в неделю можно делать с отягощением 10 и более кг.4. Выход на две руки над перекладиной.5. Медленное подтягивание. Это упражнение очень эффективно развивает силу и силовую выносливость, но требует четкого выполнения и самоконтроля. Повиснуть на перекладине, насколько можно медленно начать подтягиваться, не останавливаясь(опытным путем определить время, необходимое для достижения верхней и стараться с каждым разом его увеличить). Достигнув верхней точки(подбородок над перекладиной), зафиксироваться на предельно возможное время, затем также очнь медленно начать опускаться вниз до полного виса и висеть до отказа. Упражнение принесет мало пользы если Вы не будете полностью выкладываться, т.е. достигать верхней точки на пред
Workout (Street Workout) - многокомплексная система физического развития в уличных условиях, с преимущественным использованием веса собственного тела на...
Салон красоты. НА УЛИЦЕ ЛЕТО!!! И поэтому...УБИРАЕМ ЖИВОТ ЗА 8 ДНЕЙ!Специально для вас нашла самый эффективны рецепт...Все делаем в домашних условиях и процедуры занимают по 14 минут в день.Как убрать живот?1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30. 2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы 3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола. 4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо. 5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол. 6. Калланетика 7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. Или заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много! 8. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу. 9. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение. 10. Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов. Секреты тренировокТренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков. Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь в исходное положение. Обратите внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом. Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса. Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды. Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода
НА УЛИЦЕ ЛЕТО!!! И поэтому... УБИРАЕМ ЖИВОТ ЗА 8 ДНЕЙ! Специально для вас нашла самый эффективны рецепт... Все делаем в домашних условиях и процедуры...
Тренажер настенный Штурм (турник-брусья). КОМУ НЕБЕЗРАЗЛИЧНО СВОЕ ЗДОРОВЬЕ!НОВОЕ УСТРОЙСТВО ДЛЯ ДОМАШНЕГО ТРЕНИНГА!РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ - ГАРАНТ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ!Уникальное патентное решение!Минимальные размеры - максимальные возможности у вас дома!Полностью разборная конструкция!Перестановка уровней через каждые 50мм.!Задействованы основные группы мышц!Максимальная безопасность!Великолепный дизайн!Цветовые решения!!Новые элементы - новые упражнения!!!http://vkontakte.ru/id20910958)+7 911 244 44 94- многофункциональное, компактное, устройство, не имеющее аналогов и способное заменить многие виды крупногабаритных дорогих тренажерных комплексов. Тренажер разработан специально для малогабаритных помещений! Это ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ДОМА. В тренажере Штурм применен принцип пошаговой перестановки навесных элементов (турник, брусья и т.д.) на любой уровень с помощью системы зацепов. Этот способ обычно используется в складских системах хранения, где статические и динамические нагрузки очень велики. В домашних тренажерах Штурм это техническое решение позволяет устанавливать любое навесное оборудование на нужный уровень, и максимально удобно, безопасно и очень эффективно осуществлять широкий комплекс физических упражнений в условиях минимального пространства всем членам семьи. Тренажер настенный «Штурм» - это сочетание динамического и статического напряжения в мышцах, это проработка менее задействованных в процессе других тренировок мышечных групп! В базовой комплектации этот универсальный тренажер включает в себя турник брусья пресс 3 в 1. Это позволит Вам эффективно нагружать основные мышцы спины, груди, рук, живота. Правильно выполняя упражнения, Вы сможете быстро увеличить мышечную массу, приобрести выносливость, улучшить рельеф и осанку! В дальнейшем базовую комплектацию Вы сможете легко дополнять новыми элементами. Невысокая стоимость при широких возможностях использования обусловлена тем, что купив тренажер в базовой комплектации можно докупать новые элементы, что значительно дешевле, чем приобретать отдельные устройства! Подтягивание на турнике, отжимания на брусьях и тренировки мышц брюшного пресса Вы сможете осуществлять на любой удобной для Вас и Вашего ребенка высоте. Начиная с модели Штурм 2012, навесная часть настенного турника и брусьев комплектуется уникальной системой перестановки («револьверного типа»). Это позволяет практически мгновенно установить рукоятки в нужное положение. Турник настенный Штурм можно приобрести в упрощенной версии. Тренажеры Штурм постоянно модифицируются и дополняются новыми конструктивными элементами, что позволяет вносить разнообразие в тренировочный процесс в домашних условиях. Ожидаемые поступления: -тросо-блочная и эспандерная системы -скамья для пресса, жима лежа и сидя под различными углами -устройство для тренировок мышц предплечий -различные подвесы, упоры, держатели и т.д. Философия свободы выбора покупателя Тренажера настенного Штурм заключается в следующем:покупатель сам может комплектовать компактный трансформируемый многофункциональный тренажерный комплекс, который практически не займет места в доме и будет стоить значительно дешевле, чем громоздкие силовые тренажеры! Для начала необходимо приобрести и установить на стену помещения перфорированный металлический профиль (стойку). Аналогом может являться шведская стенка. Конструкция тренажера «Штурм» является разборной, что очень удобно при транспортировке и хранении. Легкий монтаж и быстрая смена элементов при занятиях сэкономят Ваше время. Великолепный дизайн органично впишет тренажер «Штурм» в современный интерьер Вашего дома!
КОМУ НЕБЕЗРАЗЛИЧНО СВОЕ ЗДОРОВЬЕ! НОВОЕ УСТРОЙСТВО ДЛЯ ДОМАШНЕГО ТРЕНИНГА! РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ - ГАРАНТ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ! Уникальное патентное решение!...
◄ Лирика✓. СКОРО ЛЕТОКачаем красивый пресс! 1 ШАГ.Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.2 ШАГ.Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.3 ШАГ.Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.4 ШАГ.Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!5 ШАГ.Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.6 ШАГ.Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.7 ШАГ.После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.8 ШАГ.ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.ПОСЛЕСЛОВИЕ.Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.
СКОРО ЛЕТО Качаем красивый пресс! 1 ШАГ. Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать...
33 klan (parkour)........____________¶__¶¶_________¶¶__¶, _____________________¶¶_¶¶¶_______¶¶¶_¶¶,. Паркур это... Le — Parkour, Parkour, Free Running, Паркур — это Искусство рационального преодоления препятствий и перемещения по городу. В нем человек преодолевает физические препятствия (стены, заборы, дома и т. д.), при помощи возможностей своего тела.Паркур — дисциплина, представляющая из себя совокупность навыков владения телом, которые в нужный момент могут найти применение в различных ситуациях человеческой жизни. Основные факторы, используемые трейсерами: сила и верное её приложение, умение быстрее других оказаться в определённой точке города. Паркур не учит использовать какие-либо средства, приспособления или оружие, а позволяет развить навык поведения в условиях «здесь и сейчас».Крайне важны скорость реакции, умение оценивать обстановку и свои возможности. Для того, чтобы заниматься паркуром, человеку необходимо развиваться в целом ряде дисциплин. Прежде всего, необходимо познать себя, стремясь создать гармонию между телом и духом, оценить свои нынешние возможности и начать бороться со своими недостатками, страхами. Прекрасным способом воспитания духа являются единоборства, где постоянно приходится бороться с психологическим фактором, нарабатывая стремление побеждать. Для развития навыков перемещения помогут лёгкая атлетика, скалолазание, гимнастика.Паркур — это искусство преодоления препятствий, обусловленное физическими навыками человека, которые он приобретает в течение жизни или тренировочного процесса, непосредственно, после ознакомления с дисциплиной. Запомните, учить вас никто не будет и все ваши дальнейшие начиная — это результат воспринятой вами информации из интернета или более опытных трейсеров, примененный на практике. Научить паркуру нельзя, паркуру можно научится, ориентируясь на мнения и советы тех людей, которые занимаются им продолжительное время и имеют за плечами какой-то опыт. С чего же начать? Начните со знакомства с историей паркура и его определения. Согласитесь, заниматься тем, чего сам не понимаешь глупо. Довольно часто мне встречаются люди, которые ничего не могут ответить на простой вопрос: «Что такое паркур?» или теряются что-то ответить. Единственное, что хотелось бы отметить, что паркур это не акробатика. Да, трейсеры используют акробатические элементы, у некоторых они преобладают, но и трейсерами их уже трудно назвать. Паркур это эффективное передвижение, в котором в большинстве случаев используются руки и ноги. А акробатика добавляет эффектности или изящества в своих действиях, а так же показывает уровень твоих возможностей и владение телом в целом.Если вы начинаете заниматься паркуром без посторонней помощи, как это было у меня, не ныряйте в омут с головой. Все должно быть постепенно от простейшего к более сложному. Свои первые тренировки можно проводить на спортивных площадках школ, отдельные площадки в парках и т.п. Если встанет вопрос «А что делать-то» — обратитесь к паркур видео, слава богу в интернете этого добра очень много. Знакомясь с видеоматериалами вы сможете понять как делается тот или иной элемент, ведь визуальная информация воспринимается лучше, чем письменная.Кстати, о статьях — почитать тоже стоит. Очень много материалов на тему паркур-элементов вы так же найдете в сети. Ознакомьтесь с терминологией — она едина и используется во всем мире. Так вам будет проще ориентироваться в тексте при чтении или общении с паркур-сообществом. Тренировка по паркуру, это не только зубрежка и отработка техники конкретных элементов, а так же развитие реакции, координации и выносливости.Займитесь своей физической подготовкой. Людям, имеющим опыт в боевых искусствах, гимнастике, легкой атлетике или в других видах спортивной деятельности что-то будет даваться легче — это понятно. Но людям, ранее не имеющим ничего общего со спортом стоит ввести в график своего дня утреннюю разминку и комплект силовых упражнений, например отжимания, приседания, пресс, подтягивания, бег или растяжку.Чтобы добиться каких-либо успехов нужно время. Не стоит расстраиваться, е
Паркур это... Le — Parkour, Parkour, Free Running, Паркур — это Искусство рационального преодоления препятствий и перемещения по городу. В нем человек...
____________________НАША РУКОПАША____________________. Спортсмен, занимающийся боевыми искусствами - воин.Сильные люди - добрые люди (А.Н. Кочергин)Если Вы не можете себя заставить всерьез заниматься спортом, то начинайте с простейших упражнений: отжимания от пола, пресс, приседания. Вы со временем почувствуете силу и увидете, как Вас начнут уважать окружающие вас люди, и жизнь заиграет яркими красками.Спорт - это сила и всегда праздник. Не верите? - Проверьте!:)Данная группа создана с целью ознакомления людей с видами боевых искусств и их преимуществами.Вступайте в группу сами, и приводите друзей. Будем всем рады :)ДОБАВЛЯЙТЕ ТЕМЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЙ!!! БУДЕМ ДИСКУТИРОВАТЬ
Спортсмен, занимающийся боевыми искусствами - воин. "Сильные люди - добрые люди" (А.Н. Кочергин) Если Вы не можете себя заставить всерьез заниматься...
Фанатик пресса. Здесь собраны лучшие программы и упражнения на пресс,а так же фото и видео.Подписывайся! И у тебя будет идеальный торс))
Здесь собраны лучшие программы и упражнения на пресс, а так же фото и видео. Подписывайся! И у тебя будет идеальный...
Marathon with Di. Приветствую Вас, дорогие участницы на моем марафоне правильных привычек # marathonwithDi 👋🏽Меня зовут Диана!☺️Я Ваш тренер!Все те знания и упражнения , которые я Вам демонстрирую-основаны на личном опыте, ничего не даю Вам того, чего не знаю и не пробовала сама. Только проверенные тренировки!✔️ФОРМАТ МАРАФОНА:Каждый день, в полночь, Вы будете получать задания на следующий день в виде комплекса на силу, выносливость, здоровая спина, растяжка и кардио, а так же обязательные мини задания.Какое Вам понадобиться оборудование?!1. Коврик 2. Гантели (2 кг)3. Фитнес резинки 4. Любая возвышенность (стул, кровать…)Я продумала задания для участников с диастазом, поэтому пресс будет даваться в разных вариациях,Пожалуйста🙏🏽,не молчите о своих проблемах со здоровьем-пишите мне, я подскажу,как изменить упражнения или не использовать его вообще, если оно противопоказано конкретно Вам.ОТЧЁТЫ✍🏼:Каждый день Вы присылаете видеоотчёт или текст о проделанной работе в комментариях под каждым днём с заданиями.Снимать себя - это полезно, так как можно проанализировать свои ошибки и посоветоваться со мной.Отчёты я всегда мониторю,отвечаю на вопросы, корректирую задания и помогаю разобраться в некоторых тонкостях👀Вся группа идёт в одном режиме. Это подстегивает каждого участника марафона,оставаться верным своим целям. А когда ты видишь, что и другие преодолевают свои трудности и ты не один в своём движении-это придаёт мотивацию💪🏽РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК:ПН - силовая тренировка ВТ - табатаСР - Укрепляем спину и формируем осанку ЧТ - силовая тренировка ПТ - stretching/растяжка Сб - выходной , без заданий ВС - выходной, без заданийПродолжительность тренировки 20-40 минут⏰ПО ИТОГУ МАРАФОНА ВЫ ПОЛУЧИТЕ🏋🏻‍♀️🤸🏻‍♀️🧘🏻‍♀️:✔️Научитесь составлять для себя индивидуальные программы тренировок и режима питания✔️Сможете встраивать правильные и здоровые привычки в свою повседневную жизнь✔️Станете более уверенной в себе ✔️Раскройте на максимум свою женственность и красоту✔️Узнаете много новой , полезной информацииP.S.: Желаю всем участникам удачного марафона!!!💪🏽С Вас-море позитива и целенаправленность к здоровому образу жизни! С меня-профессиональная поддержка,домашние задания, Советы и полезная информация!😊Будьте активными, за активность и результат я раздаю подарки🎁Ну что девчонки! Вперёёёд! На встречу к мечте!🏃🏻‍♀️
Приветствую Вас, дорогие участницы на моем марафоне правильных привычек # marathonwithDi 👋🏽 Меня зовут Диана!☺️ Я Ваш тренер! Все те знания и упражнения ,...
Фитнес-клуб «Телостроитель Woman» | Нижний Тагил. ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА👇🏻БЕСПЛАТНОhttps://forms.gle/uVUxuhKXHiifz8eU6Женская фитнес студия лучших тренировок для вашего стройного тела Получи бонус 500₽ https://fktelostroitel.uds.app/c/join?ref=puse6915Почему именно мы?🌸Удовольствие от процесса. С вами всегда работает внимательный и профессиональный тренер. Расписание наших тренировок нон-стоп с 8:00 до 21:00Мы поддерживаем дружескую атмосферу чтобы вам было приятно заниматься собой и своим телом.🌸Комфорт. Стильная фитнес студия, наполненная светом, уютом и заботой. Чистый и красивый зал, удобная раздевалка, профессиональный инвентарь. Мы создали студию, где будет комфортно заниматься самым главным – собой.🌸Разнообразные тренировки.Функциональные, interval, HIIT, TRX, Body Pump, ягодицы+пресс, стретчинг, йога, МФР. Персональные тренировки Вы обязательно найдёте направление по душе, заниматься с удовольствием вдвойне эффективно.🌸Мастер-классы. Знакомство с направлениями и тренерами, более детальный разбор техники упражнений, а так же мини-лекции и общение с единомышленниками.🌸Девичники и женские круги. Интересные темы, практики, пп-завтраки, девичьи секреты🤫Все акции, расписание в телеграмм канале https://t.me/telostroitel_womanСадовая д.3 2 этаж
ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА👇🏻БЕСПЛАТНО https://forms.gle/uVUxuhKXHiifz8eU6 Женская фитнес студия лучших тренировок для вашего стройного тела Получи бонус 500₽...
JEFF SEID. ПРограма Тренировок ДжефриПонедельник: (Грудь, Икры)1) Супер сет - Жим штанги на скамье под наклоном 4 сета по 10,8,8, дроп сет 6, до отказа- Разводка гантелей на скамье под наклоном 4 сета по 10, 10, 8, 82) Одиночный сет- Кроссовер (на центр груди)3) Супер сет- Жим гантели на гоизонтальной скамье 4 сета по 10, 8, 8, 6- Брусья на грудь 4 сета до отказа4) Супер сет- Тренажерный жим на наклонной (машина Смитта) 3 сета по 10- Отжимания от пола, до отказа5) Одиночный сет.- Пулловеры 3 сета по 15.6) Одиночные сеты- Подьем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15- Подьем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15- Подьем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15Вторник: (Спина/пресс)1) Одиночный сет- Становая тяга 4 сета по 15,10,8,62) Супер сет- Тяга штанги в наклоне 4 сета по 12, 10, 8, 8- Подтягивания обратным хватом на уровне плеч 4 сета по 12,10,10,83) Супер сет- Тяга Т-грифа 4 сета по 12,10,8, дропсет 8,6- Подтягивания широким хватом 4 сета до отказа4) Супер сет- Тяга горизонтального блока узким грифом 4 сета 10, 8, 8, 6- Тяга вертикального блока широким хватом 4 сета 12, 10, 10, 85) Одиночный сет:- Доброе утро (наклоны со штангой на плечах) 3 сета по 126) 10 минут разных упражнений на пресс (скручивания, подьем ног и т.д.)Среда: (Ноги, Икры, Кардио)1) Одиночный сет- Приседания со штангой на плечах 5 сетов по 15, 10, 8, 6, 42) Супер сет- Приседания со штангой спереди 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8, 6- Приседания на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8, 63) Одиночный сет- Жим ногами на тренажере 4 сета по 10,8,8,64) Супер сет- Разгибание ног на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, 8- Сгибание ног на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, 85) Одиночные сеты- Подьем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15- Подьем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15- Подьем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15Четверг: (Плечи, Пресс)1) Три сет- Жим гантелей вверх 4 сета по 10, 8, 8, 8- Махи в перед 4 сета по 12, 10, 8, 8- Махи в стороны 4 сета по 12, 10, 8, 82) Супер сет- Жим Арни 3 сета по 10, 8, 8- Тяга блока к подбородку 3 сета по 8-103) Супер Сет- Махи в стороны в наклоне 3 сета по 8-10- Тяга штанги к подбородку 3 сета по 12-154) Одиночный сет- Шраги 4 сета по 155) Одиночный сет - Различные упражнения на пресс в течении 10 минут (скручивания, подьем ног и т.д.)Пятница: (Руки, Икры)1) Супер сет:- Подьем штанги на бицепс 4 сета по 10, 10, 8, дроп сет 8, 8- Французский жим в наклоне 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8,82) Супер сет:- Бицепс на тренажере Скотта 4 сета по 8-10- Трицепс у блока 4 сета по 8-103) Супер сет: - Подьем гантелей на бицепс сидя в наклоне (50-60 град.) 4 сета по 8-10- Разгибание гантели в наклоне на трицепс 4 сета по 10-124) Супер сет- Концентрированный подъем гантелей на бицепс 4 сета по 8-10 - Разгибание гантели изза головы на трицепс 4 сета по 10-125) Одиночные сеты- Подьем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15- Подьем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15- Подьем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15Суббота: Полный отдыхВоскресенье: Полный отдых
ПРограма Тренировок Джефри Понедельник: (Грудь, Икры) 1) Супер сет - Жим штанги на скамье под наклоном 4 сета по 10,8,8, дроп сет 6, до отказа - Разводка...

DIY и самоделки

Рукоделие. г. Красноярск. Вышивка, вязание. Данная группа создана для Жителей Краснорска, кто увлекается рукоделием, с целью поиска единомышленников, обмена опытом, наборами, материялом и тд.Присоединяйтесь и зовите друзей! Будем рады видеть Всех в нашем сообществе!Выкладывайте фото воего рукоделия, вопросы, предложения на стену и в фотоальбом))
Данная группа создана для Жителей Краснорска, кто увлекается рукоделием, с целью поиска единомышленников, обмена опытом, наборами, материялом и тд....
Hand-made ВЯЗАНИЕ И ВЫШИВКА НА ЗАКАЗ. Вязание на заказ (крючком или спицами).Вышивка.
Вязание на заказ (крючком или спицами). Вышивка.
Всё о вязании и не только. Здравствуйте! Меня зовут Аня. Буду рада делиться с Вами своими новыми процессами, готовыми работами.
Здравствуйте! Меня зовут Аня. Буду рада делиться с Вами своими новыми процессами, готовыми...
Svetaraeva Вязание, Описание, Вдохновение. Меня зовут РАЕВА СВЕТЛАНА.И я знаю как вязать красиво, стильно и качественно.Вдохновляю и создаю подробные МК, которые помогут даже новичку.Мои изделия мечтают повторить:Уникальные самые теплые шапочки из мохераРоскошные кардиганы из ангорыКашемировые свитера, украшенные вышивкой!Добро пожаловать в мой МИР!
Меня зовут РАЕВА СВЕТЛАНА. И я знаю как вязать красиво, стильно и качественно. Вдохновляю и создаю подробные МК, которые помогут даже новичку. Мои изделия...
Копилочка с вязанием: Паола Рейна, игрушки. Мк, описания, вышивки, лайфхаки, уроки. Для кукол Паола Рейна, игрушки, шали/бактусы, салфетки и многое другое.Продажи и реклама только через администратора группы [id61187351|@7katerina] Не попадитесь мошенникам! За их махинации, группа ответственность не несёт.
Мк, описания, вышивки, лайфхаки, уроки. Для кукол Паола Рейна, игрушки, шали/бактусы, салфетки и многое другое. Продажи и реклама только через администратора...
Клуб Прикладнотворчества и Декора. Студенческий клуб КНУ, созданный для взаимообучения студентов различным видам прикладного искусства, декора и пробуждения в студентах тяги к прекрасному.Именно у нас вы сможете научиться таким увлекательным занятиям как:- вязание;- вышивка;- плетение фенечек;- ткачество;- пэчворк;- оригами и многое другое.Гарантируем теплые ламповые посиделки с печеньками ^.^Наш Instagram: @crafts_and_deko_dku
Студенческий клуб КНУ, созданный для взаимообучения студентов различным видам прикладного искусства, декора и пробуждения в студентах тяги к прекрасному....
Аксессуары для вязания и вышивки. Доставка по России 250 рублейПо всем вопросам в ЛС
Доставка по России 250 рублей По всем вопросам в ЛС
Мастерица и Карандаш Алнаши|Всё для рукоделия. • Всё необходимое для вязания, творчества и рукоделия, пряжа, ткани, нитки, молнии, швейная фурнитура, бисер, аксессуары для вышивки, наборы и краски для рисования, огромный ассортимент канцелярских принадлежностей, дерматин, паралон, синтепон и мебельные принадлежности.• Декоративные элементы:кружево, тесьма, ленты, бусины, нашивки.• Распечатка фотографий, документов, ксерокопия документов, имеется аппарат для ламинирования документов до формата А4
• Всё необходимое для вязания, творчества и рукоделия, пряжа, ткани, нитки, молнии, швейная фурнитура, бисер, аксессуары для вышивки, наборы и краски для...
Вышивка Марины Турейской. Вышивка и ручная работа на заказНаправление деятельности:- вышивка картин швом крест нитками мулине и акрилом;-вышивка бисером по канве и счетной ткани;- частичная вышивка картин бисером;-вышивка рушников;-оформление одежды вышивкой;-вышивка именных иконок и других икон бисером;-вышивка -монохром;-изготовление схем для вышивки крестиком по изображению или фотографии заказчика;-мастер-классы для начинающих по вышивке крестикм, бисером, вязанию на спицах на дому.Пишите в ЛС или звоните 067-950-94-13 Марина
Вышивка и ручная работа на заказ Направление деятельности: - вышивка картин швом "крест" нитками мулине и акрилом; -вышивка бисером по канве и счетной...
Вязание и рукоделия на заказ в Великих Луках. Здравствуйте дорогие друзья ! Эта группа создана для вас поклонники рукоделия. Надеюсь вам так же как и мне нравится : вязание, вышивка и разные приятные мелочи приносящие в ваш дом уют и тепло, которые станут незабываемым подарком, сделанным с любовью, для ваших родных и близких людей. Все представленные в группе изделия можно купить на заказ.
Здравствуйте дорогие друзья ! Эта группа создана для вас поклонники рукоделия. Надеюсь вам так же как и мне нравится : вязание, вышивка и разные приятные...