Поиск
$-СТРИМЫ ИГР-$

$-СТРИМЫ ИГР-$

Подписчики: 209 подписчиков
ID: 165487421

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

wegohardmani

Описание

Все самое интересное из игры

Я выбираю спорт. Как накачать пресс уделяя всего 10-20 минут в день на упражнения?
Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс кубиками в домашних условиях. уделяя всего 10-20 минут в день.
Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени
1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу.это упражнение повторяем 20 раз.
3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали).тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.
8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.
ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

Я выбираю спорт

Шейпинг школа 106(бабурка). Шейпинг школа 106(бабурка) тел.: (093)8208255
В программе занятий аэробная разминка, силовой фитнесс, упражнения для пресса, ягодиц, укрепления мышь бедер, рук и грудных мышц, а также комплексы упражнений направленные на уменьшение излишнего жирового компонента и развитие гибкости комплексы йоги(стретчинг)

Шейпинг школа 106(бабурка)

Фитнес-студия Fresh-фитнес в Анапе!!!. Вас приглашает фитнес-студия
FRESH-Фитнес в Анапе !
Свежее ФИТНЕС-РЕШЕНИЕ для ЗИМЫ!!!
Если Ты активная,следишь за фигурой и любишь подвижный образ жизни-тебе к нам! :)
*Мы находимся по адресу: г.Анапа,ул. Самбурова 46
(между ул.Черноморская и ул.Ленина)
контактные телефоны: 8 988 32 093 05
Виктория
Мы предлагаем различные виды ФИТНЕСА:
1.СИЛОВЫЕ АЭРОБНЫЕ ПРОГРАММЫ
СТЕП
Специальный комплекс упражнений, выполняемый на степ – платформе с элементами танцевальных упражнений. аэробика эффективна для ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер. САЙКЛ
редставляет собой вид групповых тренировок на велотренажерах. Значительно «нагружает» сердечно-сосудистую систему и мышцы ног.
ФИТБОЛ
Комплекс аэробных упражнений, выполняемых на гимнастическом мяче. тренирует сердце, дыхательную систему и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы корпуса, развивает координацию движений. АЭРОБИКА
Упражнения включают в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость.
PUMP
Силовой урок для проработки всех групп мышц.
Strip Dance
Танцевальная аэробика с использованием элементов пластики стриптиза.
CORE Специальный комплекс упражнений, выполняемый на плавающей core– платформе с элементами танцевальных упражнений. аэробика эффективна для ягодиц, задней части бедра,приводящих мышц бедер и пресса.
2.ПРОГРАММА «РАЗУМНОЕ ТЕЛО» ПОЗВОЛИТ ВАМ ИЗМЕНИТЬ ОЩУЩЕНИЕ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА. ПИЛАТЕС
Комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность, укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов, Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.

Фитнес-студия "Fresh-фитнес" в Анапе!!!

Создание сайтов в Уфе. Доступные цены.. Тэги для поиска: создание сайтов в Уфе, создание сайтов Уфа, разработка и заполнение сайтов контентом, сайт-визитка, каталог продукции, интернет-магазин, интернет портал.
Создание сайтов для вашего бизнеса.
Skype: prophecy999
Примеры работ:
orli-tour.ru/ Сайт турфирмы
ing-system.ru/ Нефтегазовая компания
s-nds.ru/ Интернет-магазин компании СНДС
autoremufa.ru Кузовной ремонт автомобилей в Уфе
turnik.su Упражнения на турнике и брусьях.
kuhnims.ru Кухонная мебель под заказ.
eurostandart-ufa.ru Ремонт пластиковых окон в Уфе.
arova.ru Интернет магазин этнических товаров.
http://pro100-wordpress.ru/ Всё о Word Press
stfdekor.ru Деревообрабатывающие станки.
bashstudent.ru/ Помощь студентам.
lttufa.ru/ Деревообрабатывающее оборудование

Создание сайтов в Уфе. Доступные цены.

СОВРЕМЕННЫЙ ТАНЕЦ / СВОБОДНОЕ ДВИЖЕНИЕ / ЙОГА. ВНИМАНИЕ! АКАДЕМИЯ ФИЛОСОФИЯ ИГРЫ ПРИГЛАШАЕТ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ НА КУРС СОВРЕМЕННЫЙ ТАНЕЦ/СВОБОДНОЕ ДВИЖЕНИЕ.
Курс Современный танец / Свободное движение
это ознакомительная программа, направленная на обучение основам contemporary dance (современного танца) и его изучение в комплексе следующих дисциплин:
техника «release», танцевальная импровизация (соло, групповая), партнёринг (техника работы с движением в паре), контактная импровизация (техника контакта и импровизации при работе в паре и с группой).
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 2 месяца.
Ожидаемый результат практики: постановка учебной танцевальной композиции.
РАСПИСАНИЕ:
понедельник 19.00 – 21.00
пятница 20.30 – 22.30
Преподаватель курса: Валеева Мария, автор и руководитель творческих проектов клуб-студия современного танца >18<(Петрозаводск, Санкт-Петербург), «Мария Валеева и Со», «mv_art», «медитанцы» (Петрозаводск, Санкт-Петербург);
основное образование: Академия танца Нового Гуманитарного Университета им. Натальи Нестеровой, Московский Дом самодеятельного творчества, специальность «педагог хореографии», а также участница мастер-классов Московской летней школы «ЦЕХ», международного летнего фестиваля современного танца «Open Look» (Санкт-Петербург), творческих лабораторий Дэвида Хинтона, Дугласа Данна, проходила стажировки в Германии, Франции, Норвегии, Индии, Финляндии, Италии.
Ссылки на прессу:
http://dosug.ptz.ru/art/view/id/13/
http://karelinform.ru/?id=7038
http://www.gov.karelia.ru/gov/News/2006/06/0605_14.html
http://dosug.ptz.ru/art/view/id/137/
http://dosug.ptz.ru/art/view/id/746/
www.idance.ru/show.php?id_a=1304
http://dosug.ptz.ru/art/view/id/843/
АДРЕС:
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
м. Спортивная, ул. Зверинская, д.38
Академия «Философия игры»
ТЕЛЕФОН для справок:
+7 981 832 70 33 Мария
А также:
УТРЕННИЕ ЗАНЯТИЯ
ПО ВИНЬЯСА ЙОГЕ И ЙОГЕ С ПАРТНЕРОМ
(предварительная запись по телефону):
Азы дыхания и выполнения йогических асан, работа в паре как основа для освоения техник contemporary dance и контактной импровизации.
«Йога виньяса (vinyasa) – активная форма йоги, в которой используются динамические последовательности йогических асан и специальных техник дыхания. Особенностью занятий является плавный переход из одной позы в другую при помощи виньяса – переходных движений, связок, освоив которые вы сможете самостоятельно составлять комплексы упражнений, максимально отвечающих вашим индивидуальным запросам и предпочтениям». Джесси Чапмен. Йога виньяса.
«Йога связывает нас с нашим вторым «я», с самими собой и всем миром. Заниматься ею с партнёром – дышать в унисон, помогать и поддерживать друг друга, подобно увлекательному путешествию, которое соединяет нас вместе в настоящем». Джесси Чапмен. Йога с партнёром.
Занятия проходят каждый день по будням с 10.00 до 11.30 и включают в себя чаепития.
Преподаватель: Мария Валеева.

СОВРЕМЕННЫЙ ТАНЕЦ / СВОБОДНОЕ ДВИЖЕНИЕ / ЙОГА