Поиск
Хитрости Вконтакте

Хитрости Вконтакте

Подписчики: 16 подписчиков
ID: 27863625

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

vkhak

Описание

В этой группе все действенные методы различных "хитростей" Вконтакте

Худей с нами - Тай - бо . ТРХ . Cross Power. Тай-бо модный и популярный вид фитнеса. В случае если Вы решили избавится от лишних килограмм и стресса, то вам следует заняться тай-бо.
Тайбо – (боевая аэробика) это фитнес-программа, которая основывается на движениях из таэквондо, бокса, каратэ, дополненных шагами из аэробики и силовыми упражнениями. Другими словами, тайбо сочетает в себе практику восточных единоборств и аэробики.
Занятия тайбо эффективны:
👊 для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
👊 для борьбы с лишним весом (за одну тренировку сжигается 650-800 ккал);
👊 для развития гибкости, улучшения координации движений, внутреннего баланса;
👊 для тренировки одновременно мышц ног, груди, плечевого пояса, спины.
Кроме того:
👊 Тайбо позволит вам освоить эффективные и в то же время простые способы самообороны;
👊 Поможет справиться с плохим настроением и стрессом (занятия проводятся под энергичную музыку);
👊 Сделает вашу осанку прямой, а походку красивой.

Худей с нами - Тай - бо . ТРХ . Cross Power

Жестокие тренировки,хороший результат!. Самостоятельная разминка.
1. Приседание с подъемом на носки - 20
2. Планка с отпрыгиванием - 20
3. Отжимания - 20
4. Выпады в сторону, по 20 на каждую ногу
5. Обратные отжимания - 20
6. Пресс на боку, по 20 на каждую
7. Выпад с махом,по 20 на каждую
8. Планка на локтях с выведением руки вперед- 20
9. Подьем верхней части корпуса, руки отрываются от пола тоже -20
10. Складочка на пресс с одной ногой (попеременно ноги) - 20 Комплекс упражнений
Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.
Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.
Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.
Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.
Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.
Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.
Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.
Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.
Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в лотос и выполнить наклон вперед. 12 раз.
Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.
Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.
Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №23:
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №24:
Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30

Жестокие тренировки,хороший результат!

Худеем с удовольствием!. Сообщество, где люди снижают вес не изнурительными диетами и тренировками, а сбалансированным питанием при поддержке единомышленников и наставников.

Худеем с удовольствием!

Похудей-ка! с wellness. Привет всем! Я обычный человек, который взял себя в руки и похудела на -15кг!! Но на этом я не остановилась и предлагаю вам присоединиться к моему проекту Коллективное похудение вместе с Wellness!
Здесь я для вас собрала все лучшее, что опробовала на себе. Это и вкуснейшее питание, и тренировки для дома, и другие интересные советы по уходу за собой.
Немного фактов о Wellness - Система естественного снижения веса разработана в Научно-исследовательском центре Игелёса (Швеция) профессором Стиг Стеном и его коллегами. Она основана на сбалансированном питании и употреблении коктейлей «Нэчурал Баланс» и поддержании здорового образа жизни с учётом рекомендаций Гарвардского университета и других всемирно-признанных медицинских организаций. Эффективность и долгосрочный результат Системы естественного снижения веса подтверждены клиническими исследованиями, которые проводились в Игелёсе более 15-х лет.
Стройнеем без голоданий!!!
Присоединяйтесь и вы получите:
✔ работающие советы и рекомендации по питанию и физическим нагрузкам
✔ коллективную поддержку (да-да! нас много!)
✔ потрясающие результаты и отличное настроение
💡Мы работаем для вас абсолютно бесплатно!! При условии использования вами продукции wellness (иначе рекомендации будут не столь действенны, а результаты не такие ошеломительные)

Похудей-ка! с wellness

Начни с себя. Спорт и здоровье.. Группа для людей желающих изменить себя,стать лучше,красивее,и поправить здоровье. Здесь вы найдёте,комплексы упражнений с собственным весом,для наращивания мышц с помощью турника,брусьев и т.д,фитнес уроки для девушек, видео программы для беременных с 1 по 3 триместр.Рецепты,вкусной и здоровой пищи, ну и конечно, не много музыки для ваших тренировок.

Начни с себя. Спорт и здоровье.