Поиск
Хитрости Рязани

Хитрости Рязани

Подписчики: 1 111 подписчиков
ID: 62028473

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

ryazahit

Описание

Полезное сообщество

Цитаты про спорт....*). Добавляйтесь в группу...здесь будет много интересных фактов....много видео...как качать пресс...как качать бицепсы....и всё тому подобное...тут будут цитаты... и разные упражнения.что бы похудеть...и т.д...музыка под которую можно делать зарядку и т.д...)))

Цитаты про спорт....*)

#workout_with_me. Is the fitness instructor of Алена Колдун
ФБФР к. бодибилдинга им. Бена Вейдера.
Нутрициология, диетическое сопровождение
Тренер тренажерного зала и групповых программ.
Практикую спортивная акробатика,
аштанга-йога, круговые, интервальные, функциональный тренинг,
Тренажерный зал.
Твое тело-результат твоей работы над собой, показаель твоего самоуважения, показатель таоей воли и внутреннего стержня. Тренируйтесь, любите и уважайте себя, смастерите себе такое тело, о котором мечтаете не только вы, но и большая часть здравомыслящих людей.
Ты находишься в процессе изменений, его результат — это твоя неповторимость. Тебе брошен вызов на осуществление контакта с тем, кто ты есть на самом деле. Способность быть неповторимым, уникальным в своём роде, поэтому не старайся быть тем, кем ты не являешься на самом деле. Действуй, исходя из своей собственной силы, своей собственной правды и не жди одобрения от кого-то другого, чтобы показать, что ты поступаешь согласно своим чувствам.
О тренинге:
Провожу индивидуальный тренировки. Направление: увеличение силы (выносливости), набор мышечной массы, сушка. Упражнения будет 3-х видов: динамические, статические и статодинамические.
Силовые тренировки в зале с отягощением в тренажерах и со свободными весами.
Применение статичных упражнений (изометрическое напряжение) со своим весом.
Это поможет придать мышцам более «отточенную» форму.
Для увеличения силы, необходимо преследовать принцип прогрессирующего повышения нагрузки.
Данный принцип является универсальным.
рекомендации о весе, количестве повторений, отдыхе и прочим аспектам — на основе научных исследований. За этим я и буду следить.
Сушка происходит через функциональные тренировки включающий в себя аэробные нагрузки с собственным весом, плиометрические, круговые, интервальные.
Сочетание самых работающих методов ( такфит, CrossFit ,Табата, йога ) Модификации самых эффективных классических упражнений.
Упражнения с отягощением для ног, рук, спины, пресса и т. д. требуют правильного адекватного подхода. И именно тренер сможет указать на ошибки и поставить правильную технику. С помощью такого действия можно обезопасить себя от травм и несчастных случаев. Программа необходима для того, чтобы мышечная масса не наращивалась асимметрично. В первую очередь необходимо определить правильный вес. Это поможет уберечься от огромного количества травм.Опять же, только тренер способен правильно подобрать идеальный вес.
Принцип непрерывности тренировочного процесса. Суть его состоит в том, что эффект от тренировок - это аккумулятивный (накапливающийся) эффект. То есть результат есть только в том случае, когда атлет посещает занятия систематически.

#workout_with_me

GO GO DANCE With SONECHKA♥http://vkontakte.ru/id29038837♥http://www.raisky.com/. Всем привет, меня зовут Соня)
Моя танцевальная карьера началась с Латиноамериканских танцев в 5 лет! Я посвятила этому стилю 7 лет, затем стала увлекаться клубными танцами, r'n b, hip-hop, street dance! Начала ходить по кастингам и работать в ночных клубах в качестве танцовщицы Go-Go... Преподавала в фитнес-клубах Москвы современные танцы! Мне это очень нравится - давать людям то, чем ты живешь всю жизнь!! Ночные клубы дают какое-то свое раскрытие, перестаешь бояться сцены, раскрепощаешься! Я начала сниматься в различных музыкальных клипах, гастролировать, и вот уже год работаю на канале ТНТ в качестве Go-Go танцовщицы!! Чтобы научиться этому стилю и импровизировать в танце, необходимо иметь базу танцевальных движений и стилей. Моя задача - разносторонне развивать моих учеников. Урок включает в себя танцевальную разминку, в которую входят основные базовые движения стиля r'n b, house, и разучивание танцевальной связки. Разрабатываем пластику тела и координацию! В конце обязательно растяжка и силовые упражнения для пресса, рук и ног. На моих занятиях также учимся импровизировать, вобщем, даем sex)) от души! Обещаю хорошее настроение и позитив!
Пока звучит музыка — продолжай танцевать. Понимаешь, нет? Танцуй и не останавливайся. Зачем танцуешь — не рассуждай. Какой в этом смысл — не задумывайся. Смысла все равно нет и не было никогда… Haruki Myrakami
Занятия по Go Go Dance
'''РАСПИСАНИЕ'''
'''Понедельник'''
ст. метро Белорусская(кольцо),5 мин пешком
2ой Лесной переулок д10
18.00-19.00 Новая группа Sonyadance
'''Вторник''' (Танцевальная Школа RaiSky,Фрунзенская наб., д.16, стр.1
(5 минут пешком от м. Парк Культуры)
18.00- Продолжающая группа(Закрытая группа)II уровень
19.00-I уровень ,набор открыт
'''Среда'''
ст. метро Белорусская(кольцо),5 мин пешком
2ой Лесной переулок д10
18.00-19.00 Новая группа Sonyadance
'''Четверг'''
Studio Go-Go Ladies DanceParadise
20.00-НАЧИНАЮЩАЯ ГРУППА(набор ИДЕТ)
'''Пятница''' - Танцевальная Школа RaiSky
17.30-II уровень ,закрытая группа
18.30-I уровень ,набор открыт
'''Суббота'''
Танцевальная Школа RaiSky
17.00 Новая группа,набор открыт
'''ВОСКРЕСЕНЬЕ'''
Танцевальная Школа RaiSky
17.00 -Новая группа,набор открыт
Studio Go-Go Ladies DanceParadise
19.00-НАЧИНАЮЩАЯ ГРУППА(набор ИДЕТ)
'''Цены'''
RaiSky
Разовое занятие 400р
абонемент на 8 занятий 2800
Studio Go-Go Ladies DanceParadise
Первое посещение : 300р
Разовое посещение : 400р
Стоимость абонемента : 3000р (8 занятий)*
SonyaDance (понед.среда с 18.00-19.00)
разовое занятие 350 руб
абонемент на 10 занятий 2500
на 5 занятий 1500

GO GO DANCE With SONECHKA♥http://vkontakte.ru/id29038837♥http://www.raisky.com/

Турник от производителя Волгоград. ДЛЯ ЗАКАЗА ТУРНИКА ВАМ СЛЕДУЕТ НАПИСАТЬ В ОБСУЖДЕНИИ
http://vk.com/topic-60261880_28822702
ЧТО ВЫ ХОТИТЕ ПРИОБРЕСТИ ЕГО, ДАЛЕЕ Я СВЯЖУСЬ С ВАМИ)
__________________________________________
Тренажер трансформир модель с рукоятками для узкого хвата. Мощная цельносварная монолитная конструкция. Выдерживает более 250 кг.
Ширина перекладины турника - 105 см
Диаметр перекладины турника - 27 мм
Вылет от стены турника - 64 см
Длина брусьев - 60 см
Ширина брусьев - 52 см
Диаметр трубы брусьев - 27 мм.
Вес – 11 кг
Позволяет выполнять любые упражнения на турнике, на брусьях и на мышцах пресса в упоре на локтях либо в висе на турнике или на дополнительной перекладине вплотную к стене. Тренажер так же оснащен двумя проушинами, на которые можно привязать боксерскую грушу, зацепить резиновые жгуты, или подвесить груз на тросе через блок-ролик для выполнения упражнений кроссоверов.
Конструкция съемная, переворотная, вешается на крючки, которые прикручиваются на стену (идут в комплекте как и крепеж к ним). Переворачивается поворотом на 90 градусов за 5 секунд. В положении турник совершенно не занимает полезного жилого пространства и может быть установлен в любой квартире.
В комплекте: крючки и мощные крепежные анкера 8х85 мм - 4 шт.

Турник от производителя Волгоград

Шкварняшки. 7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

Шкварняшки