Поиск
Ролевая школьная жизнь

Ролевая школьная жизнь

Подписчики: 25 подписчиков
ID: 51896959

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

rolka_school_family

*** СИЛЬНЫЕ ГАНТЕЛИ ***. ПРЕДЛАГАЕМ РАЗБОРНЫЕ ГАНТЕЛИ ПО ЛУЧШЕМУ СООТНОШЕНИЮ СТОИМОСТЬ ЗА КГ.
Даже используя в своих тренировках лишь гантели, можно достичь прогресса, причём при грамотном выборе упражнений ваши мышцы будут развиваться пропорционально друг другу. Работу со снарядами нужно совмещать с классическими упражнениями для развития мускулатуры.
Не каждый из желающих иметь красивое, гармоничное тело может позволить себе посещение спортзалов и фитнес-центров. Палочкой-выручалочкой в таком случае могут стать несложные упражнения с гантелями, которые можно делать и дома. При этом вам придется вспомнить школьные уроки физкультуры, так как одних гантелей для успеха будет мало.
- Перед тем как приступить к плотному общению со спортивными снарядами, нужно для начала укрепить сухожилия. Это отжимание от пола и на брусьях, а также подтягивание. Не надо забывать об этих упражнениях и во время работы с гантелями.
Поработать с собственными мышцами с помощью гантелей поможет целый комплекс упражнений, из которого каждый может выбрать то, что ему по душе.
Бицепс. Сгибания (одновременные или поочерёдные) с гантелями стоя или сидя, концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне.
Трицепс. Разгибание руки с одной гантелью стоя или сидя из-за головы (одной или двумя руками одновременно), отведение назад руки с гантелью в наклоне.
Мышцы предплечья. Тут выбор упражнений очень богат – предплечья хорошо прорабатываются при работе над бицепсами и трицепсами. Также можно выполнять различные сгибания и разгибания хватом сверху или снизу (можно вращения) кистей с гантелями (одной или двумя руками одновременно).
Дельты. Для передних дельт - жим гантелей стоя или сидя (если выжимаете гантель каждой рукой поочерёдно, то другой рукой возьмитесь за что-либо для сохранения устойчивости положения), поочерёдные подъёмы гантелей перед собой.
Задние дельты - поочередная разводка гантелей в наклоне стоя или сидя, тяга гантелей в наклоне стоя двумя руками одновременно, можно также делать тягу одной гантели с упором о скамью.
Грудь. Для проработки груди придётся привлечь к тренировке, по крайней мере, ещё два стула и дощечку (которую нужно класть между ними) подходящей длины и ширины, чтобы удобно было лежать и делать жим. На этой конструкции - жим или разводка гантелей. Приспособьтесь и попробуйте зафиксировать доску в наклоне головой вверх – тоже жим или разводка гантелей.
Широчайшие мышцы спины. С гантелями для широчайших мышц спины можно выполнять лишь одно упражнение – тяга одной гантели в наклоне. Одного этого упражнения мало для пропорционального развития мышц - как минимум его надо дополнять подтягиваниями или тягами блока сверху широким хватом для развития ширины спины.
Мышцы низа спины. Наклоны туловища вперёд с гантелью за головой. Также можно проделать обычные разгибания туловища назад, лёжа на полу на животе. Это также неплохое упражнение для длинных мышц спины.
Пресс. Здесь гантели в основном используются в качестве дополнительной нагрузки, когда со своим весом становится легко выполнять упражнения.
- При работе с атлетическими снарядами главное - не забывать о нагрузках, - заключает Александр Бабаев. - Не надо начинать со сложных упражнений, если даже поначалу они будут даваться. Несколько месяцев спустя организм включит защиту, и дальнейшее развитие застопорится. Человек упрется в свой физиологический потолок, и все придется начинать с нуля.
ПРЕДЛАГАЕМ РАЗБОРНЫЕ ГАНТЕЛИ ПО ЛУЧШЕМУ СООТНОШЕНИЮ СТОИМОСТЬ ЗА КГ.

*** СИЛЬНЫЕ ГАНТЕЛИ ***

Территория Иностранных Языков Mr.Bear. -опытный преподаватель с высшим образованием и стажировками за рубежом(стаж с 2009 года)
-использование зарубежной литературы в обучение(Oxford University Press, Cambridge University Press, Macmillan Publishers и тд) и зарубежных сайтов 🇬🇧🇺🇸
-использование различных методик в обучение(коммуникативная,проектная,активное изучение,изучение с помощью онлайн упражнений)
-большое просторное помещение со всем необходимым оборудованием (телевизор,колонки,компьютер,доска,наглядный материал и т.д.) 📺📻🎬

Территория Иностранных Языков "Mr.Bear"

ШПАГАТ НА ЗАВТРАК. Только для тех, кто живет на Лесном и просыпается рано
Стрэчинг- это тренировки, направленные на развитие растяжки и гибкости мышц. В основе методики мы используем три главные принципа работы : растяжка, статика и динамика.
Благодаря Стрэчингу мышцы становятся эластичными, снимаются телесные блоки, тело приобретает гибкость, амплитуда движений во много раз увеличивается.
Во время тренировки мы обязательно прорабатываем мышцы и суставы шеи, рук, грудной клетки,спины,пресса и ног.
Большое внимание мы уделяем совершенствованию навыков ощущать свое тело, умению изолировано напрягать и расслаблять мышцы, использованию более глубоких мышц, которые редко задействуются в бытовых движениях. Чтобы максимально ускорить Ваш прогресс, будем выполнять специальные упражнения в парах и дыхательные практики. Специальная методика делает растяжку доступной абсолютно для всех.
Посещая занятия по Стрэчингу Вы получите:
- Гибкое, пластичное и сильное тело . Вы сможете удивлять своих друзей шпагатами и мостиками
- Заряд энергии на целый день. Вы будете ощущать сверхмощный заряд бодрости и хорошего настроения долгое время после тренировки
- Удобный зал рядом с домом. Не нужно далеко ездить. Просторный и комфортный зал идеально подходит для занятий
- Для любого возраста и подготовки.
- Шпагат уже летом. Ощутимый эффект после первой недели занятий, а летом Вы с легкостью сядете на шпагат
- Дружный коллектив. Знакомства, обмен впечатлениями и индивидуальная помощь опытного тренера
Занятия проходят в понедельник, среду и пятницу на 7.00 утра
Длительность тренировки-1 час
Стоимость абонемента на месяц – 500 грн
Разовое посещение 70 грн
Первое пробное занятие бесплатно
Возможны индивидуальные занятия по договоренности. Стоимость индивидуального занятия от 150 грн/ час
Позвоните 063 230 37 26 и запишитесь прямо сейчас! Количество мест ограничено

ШПАГАТ НА ЗАВТРАК

Турник для всех упражнений. Купить турник в дверной проем IRON GYM http://iron-gym.badzoosu.ru/ Вы можете выполнять двенадцать различных упражнений, укрепляющих спину, плечи и пресс, прямо находясь в комнате. Ваше тело становиться более подтянутым и стройным. Тренажер Вы можете использовать не только дома, но и в офисе, турник в дверной проем Iron Gym легко устанавить и он быстро снимается.

Турник для всех упражнений

இPOWER MIXஇ. ₪ Вы решили сделать своё тело совершеннее, избавиться от лишнего веса и укрепить и подтянуть мышцы?
₪ Тогда данный комплекс для вас!
Силовая тренировка средней интенсивности, направленная на укрепление мышц, динамическая тренировка высокой интенсивности, направленная на снижение жировой массы тела и динамическая и статическая растяжки.
Занятие состоит из трех частей:
► Upper Body - это тренировка, направленная на укрепление верхней части тела : рук, плечевого пояса, груди и спины.
Lower Body – это тренировка мышц нижней части туловища, направлена на укрепление мышц ног, ягодиц, бедер и мышц брюшного пресса. Подтягивает и укрепляет проблемные зоны.
►Микс-аэробика - подразумевает выполнение упражнений довольно в быстром темпе, способствующие развитию мышц, снижению веса, стимуляции работ дыхательной и сердечнососудистой систем.
► Предтренировочная и статическая растяжки, шпагат для новичков. ₪ Занятие подходит для любого уровня подготовки.

இPOWER MIXஇ