Поиск
LoL-Прокачка героев по уровням

LoL-Прокачка героев по уровням

Подписчики: 20 подписчиков
ID: 103366856

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

lollevels

Одержимые бегом.. Бегом от старости
Если не бегаешь, пока здоров, придется бегать, когда заболеешь.
Гораций
Оздоровительный бег выдержал испытание временем, основы его применения скорректированы народной мудростью. Две с половиной тысячи лет назад на громадной скале в Элладе были высечены слова: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!» В Древней Греции, на родине олимпийских игр, широко применялись атлетические упражнения, основой которых был бег. Бег полезен в любом возрасте.
Конечно, чтобы заставить себя бегать, нужна огромная сила воли. Приходится приспосабливаться к новому образу жизни: намного раньше вставать, отказаться от утренней медлительности, не обращать внимания на моросящий дождик, колючие снежинки… Короче, нужно преодолеть себя. Но преодолев, вы не пожалеете!
Давайте посмотрим на этот процесс чисто с физиологической стороны. В обычных условиях сердце, например, использует лишь сравнительно небольшую часть своих возможностей, сохраняя огромный резерв. Регулярные же беговые нагрузки создают условия для интенсивной работы сердечной мышцы, укрепляя ее.
Медленный продолжительный бег тренирует дыхательную систему. Физиологи установили, что при беге полностью удовлетворяется потребность организма в кислороде. А что такое кислород для нашего организма - не знает только ленивый. Последние открытия показывают, что если бы наши органы и сосуды получали больше кислорода, то процессы старения заметно замедлились. Вентиляция легких также достигает максимальных величин, улучшается состав крови.
Я уже не говорю про мышечно-суставной аппарат. Во время бега активизируются окислительно-восстановительные процессы, в частности более интенсивно совершается жировой обмен, что препятствует накоплению холестериноподобных образований в стенках кровеносных сосудов. А это верное средство для профилактики атеросклероза и борьбы с лишним весом.
Бег можно легко и достаточно точно дозировать. Овладев простейшими навыками самоконтроля, вы сможете самостоятельно регулировать темп, изменять ритм, использовать ускорения.
Итак, вы решили приступить к беговым тренировкам. На первых пробежках темп должен быть не высоким и равномерным. Устали — не останавливайтесь, пройдите немного пешком, восстановите дыхание. Для первого раза даже 3-5 минут будет достаточно.
Покупайте и шагайте!
Если у вас появилась возможность купить спортивный тренажер, то сделайте выбор в пользу беговой дорожки! Эта вещь хороша во всех отношениях. Начнем с чисто психологического момента – заставить себя позаниматься. Спросите тех, у кого, помимо дорожки, есть дома другие тренажеры - вело, гребной, поднимающаяся лестница. И они скажут вам, что в основном в ходу только дорожка. Поставили ее недалеко от телевизора, встали, пошли… Если настроение и самочувствие нормальное и хочется побольше нагрузиться, увеличиваем скорость, одеваем на ноги утяжелители, в руки берем гантели. Вся фишка в том, что любая нагрузка будет полезна.
Сегодня я предложу вам несколько эффективных программ для занятий на беговом тренажере, но для начала определим различия между ходьбой и бегом. При ходьбе расходуется 350-450 калорий в час. Она развивает выносливость и укрепляет мышцы ног и ягодиц, не подвергая их ударной нагрузке. Кроме того, в движении участвуют мышцы спины и пресса. Ходьба, в отличие от бега, может рекомендоваться почти всем. При беге расходуется 500-700 калорий. Это одна из самых эффективных аэробных тренировок, сжигающих жир и укрепляющих мышцы. Бег по движущемуся полотну тренажера – это бег на месте, поэтому задействуются, прежде всего, мышцы задней поверхности бедер и ягодиц, в меньшей степени – мышцы пресса и спины.

Одержимые бегом.

FitLive. Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц корпуса, улучшения осанки, баланса и координации.
Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.
Преимуществ Пилатеса, которые наверняка убедят вас в пользе этого фитнес-направления:
- Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота.
- Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине.
- Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу.
- Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот, создавая красивый стройный силуэт.
- В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц.
- Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого уровня!
тел.(WhatsApp) 8-965-943-63-63 тренер Елена

как похудеть за неделю. как похудеть за неделю
похудеть за неделю на кг
похудеть за 10 недель
похудеть за неделю 10 кг
похудеть 5 кг за неделю
как похудеть за 5 недель
как похудеть за 2 недели
как быстро похудеть за неделю
похудеть за неделю без диет
похудеть 3 кг за неделю
как летом похудеть за неделю
на 15 за неделю похудеть
за сколько можно похудеть за неделю
как можно похудеть за неделю
как ребёнку похудеть за неделю
как похудеть за 3 недели
похудеть за 7 недель
похудей за 12 недель
похудей за неделю отзывы
как похудеть за неделю упражнения
Как похудеть за неделю на 5 кг
На нашем сайте вы найдете все способы похудения: как похудеть без диет, о том как похудеть за 1-2 недели на 5, 10, 20 кг, и также как быстро похудеть на 3-5 кг за 2-3 дня в домашних условиях без сильных диет и упражнений...
kakpohudetna10kg.ru›pohudenie…pohudet-za-nedelyu… копия ещё
2Как можно похудеть за неделю в домашних условиях - allWomens
Существуют эффективные рецепты и советы, которые подскажут Вам, как похудеть за неделю, не обращаясь в дорогостоящие клиники, работая над собой в домашних условиях.
AllWomens.ru›Хотите знать как похудеть копия ещё
3Плоский живот за неделю! - | Советы как похудеть
Гипотиреоз как похудеть. Как правильно выходить из диеты? Упражнение на косой пресс. … Реальные истории похудения. Как похудеть без диеты и убрать живот?
on-diet.ru›teoriya-poxudeniya…kak…za-nedelu.html копия ещё
4Как похудеть за неделю на 10 кг
Как похудеть за неделю на 10 кг: сущность процесса похудения. На вопрос о возможности похудения за неделю на 10 кг, мы ответили утвердительно. Однако нужно четко понимать, что вес будет теряться, преимущественно, за счет потери жидкости.
maski-lica.ru›pgs1/kak-pohudetj-za-nedelyu…kg.html копия ещё
5Как похудеть за неделю?
Как похудеть за неделю? Кто из нас ни хочет сбросить лишний вес как можно быстрее? Все, кто стал задумываться всерьез о своей фигуре, хотят получить хороший результат в кротчайшие сроки.
vse-sekrety.ru›Как похудеть за неделю копия ещё
6Как похудеть за неделю
Как похудеть за неделю. Очень многие женщины, решив похудеть, стремятся к достижению быстрых результатов. Ну, например, скинуть как можно больше лишних килограммов за короткий срок, например, за неделю.
netkilo.ru›Как похудеть за неделю копия ещё
7Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях
Например, предстоит свадьба или выпускной вечер. В специализированных клиниках похудение происходит под врачебным контролем. … Жестокая, но эффективная диета. Вы спрашиваете себя, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях?
delaina.ru›kak-poxudet-za-nedelyu-na-10-kg/ копия ещё
8Как похудеть за неделю, как похудеть за неделю без диет - MissFit.Ru
Как похудеть за неделю на 5-10 килограммов без вреда для организма? Во-первых, помните, что все в ваших руках, главное здесь – ваше желание. Чтобы действительно похудеть, необходимо изрядно потрудиться и, разумеется, попотеть.
missfit.ru›Похудение›Как похудеть за неделю без диет копия ещё
9Похудеть за неделю Диета для похудения за неделю Диеты быстрое...
Часто возникающий вопрос; как похудеть быстро и в кратчайшие сроки? а именно похудеть за неделю будет удовлетворён в полной мере, поскольку здесь можно узнать самые быстрые методы похудения,- ваши подружки будут в шоке...
imya-sonnik.ru›pagdieta/pohudet-za-nedelju… копия ещё
10Как быстро похудеть за неделю. Как похудеть в домашних условиях....
Как похудеть за неделю без вреда для здоровья и своей фигуры? Если вас заинтересовала эта статья, скорее всего, вы относитесь к числу тех людей, которые привыкли заниматься своими здоровьем «наскоками».
medkrug.ru›Публикации›Голодание копия ещё
Я знаю хороший способ похудеть
Занимаяясь по 10 мин в день можно похудеть на 10 кг в месяц! Жми!
похудетьбезпроблем.рфЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Я знаю как похудеть легко,
занимаясь

как похудеть за неделю

«На спорте». ТУРНИК И 7 ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СОВЕТОВ НА САМЫЕ НАСУЩНЫЕ ВОПРОСЫ!
Как правильно подтягиваться на турнике? Как правильно развивать грудные мышцы на турнике? Как стать выше с помощью турника? Эти и другие вопросы ...
Желание 1: Хочу иметь рельефный пресс!
Если ваша цель — укрепить пресс, выполняйте упражнения на турнике для пресса. Для того, чтобы выполнить их правильно, необходимо соблюдать правильную технику. Повисните на турнике и поднимайте прямые ноги к перекладине, а затем прямые ноги опускайте вниз. Ваш пресс станет значительно сильнее и рельефнее.
Желание 2: Хочу стать выше ростом!
Если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. Вы подтягиваетесь, потом резко спускаетесь; висите на руках и туловище, вертитесь по кругу.
Желание 3: Хочу обладать широкой крепкой спиной!
Наиболее эффективно мышцы спины развивают подтягивания средним прямым хватом. Возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисните, прогнув спину и скрестив ноги. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке желательно полностью выпрямлять руки, это будет способствовать лучшей растяжке мышц спины. Подтягивания средним обратным хватом развивают широчайшие мышцы спины. Такой хват равен ширине плеч, только ладони повернуты к себе. При подтягивании придерживайтесь тех же правил, но, в особенности, сосредоточьтесь на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.
Желание 4: Хочу, чтобы мой позвоночник был всегда здоров!
Если у вас проблемы с позвоночником или же вы просто хотите поддерживать свою спину здоровой, есть множество вариантов упражнений на турнике для позвоночника. Эффективен простой вис на перекладине. Вам нужно сосредоточиться на расслаблении мышц спины и растяжении поясничного отдела позвоночника. По возможности, это упражнение желательно делать несколько раз в день в течение 15-20 секунд. Для поддержания здоровья позвоночника можно выполнять полувис. Ноги стоят на полу, но на них вы перекладываете только их вес, стараясь подвесить только туловище. Расслабьтесь и почувствуйте, как растягивается грудной отдел позвоночника.
Желание 5: Хочу, чтобы у меня были широкие сильные плечи!
Подтягивание узким прямым хватом отлично развивает плечевые мышцы. Повисаем на турнике, обхватив сверху перекладину, соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнувшись в спине, подтягиваемся, при этом пытаясь коснуться снаряда нижней частью груди. Частичные подтягивания средним обратным хватом тренируют двуглавую мышцу плеча. Возьмитесь за перекладину средним обратным хватом, и начинайте подтягиваться ровно до половины. В этом положении под прямым углом к полу зафиксируйте корпус и сгибайте руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.
Желание 6: Хочу иметь красивую грудь!
Если вам хочется быть обладателем красивых грудных мышц, приступайте к тренировкам на перекладине. Повисаем на турнике, делая хват ладонями на себя, руки на ширине плеч и выполняем подтягивание. Дышите носом: вдох при подъеме, выдох при опускании. Подтягивания выполняются с минимальной скоростью в сопоставимости с равномерным дыханием. Затем можно поменять хватку: пять пальцев обхватывают сверху перекладину турника. Подтягиваемся, «закладывая турник за голову». Это довольно сложно выполнить.
Желание 7: Хочу накачать бицепсы и трицепсы!
Если у вас есть желание увеличить бицепс, выполняйте на турнике упражнения для бицепса. Для этого вам следует подтягиваться узким хватом. Нужно взяться за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повиснув на прямых руках, прогните спину, при этом желательно смотреть на кисти.
Начинайте подтягиваться, сосредоточившись на отведении плеч назад и сведении лопаток. Доходя до верхней точки, старайтесь сильнее прогибаться в спине и касаться грудью турника.

«На спорте»

ТУРНИК 59 / Идеальные турники-брусья в Перми /. Универсальные, крепкие, красивые и легко устанавливающиеся домашние тренажёры для полноценного физического развития!
В наличии в Перми!
ул. Ленина, 76
ТЦ Бизнес Галереи, 3й этаж, магазин ORANGE
Доставка по городу (в пределах 10 км) - 200 рублей
Установка - 300 рублей.
Уникальное предложение для Перми!
ТУРНИК-БРУСЬЯ!
Позволяет выполнять любые упражнения на турнике, на брусьях и на мышцах пресса в упоре на локтях либо в висе на турнике или на дополнительной перекладине вплотную к стене. Тренажер так же оснащен двумя проушинами, на которые можно привязать боксерскую грушу, зацепить резиновые жгуты, или подвесить груз на тросе через блок-ролик для выполнения упражнений кроссоверов.
Конструкция съемная, переворотная, вешается на крючки, которые прикручиваются на стену (идут в комплекте как и крепеж к ним). Переворачивается поворотом на 90 градусов за 5 секунд. В положении турник совершенно не занимает полезного жилого пространства и может быть установлен в любой квартире.
В комплекте: крючки и мощные крепежные анкера 10х100 мм - 4 шт.

ТУРНИК 59 / Идеальные турники-брусья в Перми /