Поиск
LEXICA CAMP OLD

LEXICA CAMP OLD

Подписчики: 646 подписчиков
ID: 23137910

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

lexicacampold

8-10 ИЮНЯ 2012 Силовые групповые программы.Семинар FITNESS FACULTY. В этом блоке вы найдете самые посещаемые программы современного фитнеса.
Еще бы !!
Кто не мечтает о красивом прессе, подтянутых ягодицах, красивых бицепсах. Но как это сделать в группе?
На что в первую очередь обратить внимание?
Какие упражнения более эффективные и подходят для всех?
Сколько делать повторов?
Как применить разнообразное оборудование, а если его почти нет?
Да....!!!!
Вопросов много!! Приходите, попробуем разобраться вместе.
Тел для связи: +7965 082 17 38

8-10 ИЮНЯ 2012 Силовые групповые программы.Семинар FITNESS FACULTY

Красноармейская секция Качаем железо✔ . для Вас
КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ
●СПИНА
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений
●ГРУДЬ
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа
●НОГИ
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений
●РУКИ
- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений
●ПРЕСС
- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
- Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений

Красноармейская секция " Качаем железо✔ "

ФСК Олимп Фитнес отделение.. Занятия в тренажерном зале — один из самых популярных видов физической активности. Технические характеристики оборудования соответствуют самым высоким требованиям и позволяют безопасно, комфортно и максимально полезно осуществлять работу на нем. Работа в зоне свободных весов и на всевозможных тренажерах, позволяет проработать и укрепить любую группу мышц. Наши инструкторы составят для Вас индивидуальный план тренировок, ознакомят Вас с техникой выполнения упражнений, а также проследят за правильностью выполнения.
BODY SCULPT – силовой класс для тренировки всех групп мышц. Продолжительность – 60 мин. Аэробная часть – 20 мин., силовая – 40 мин. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
FITBALL-N-SCULPT - тренировка всех групп мышц с использованием мячей большого диаметра. Продолжительность – 60 мин. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
STEP - занятие с использованием специальных платформ, направленное на тренировку всех групп мышц. Продолжительность- 60 мин. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Силовая часть 20 мин.
CORE - тренировка на многофункциональном тренажёре (балансирующей платформе), цель которой - улучшение координации, исправление недостатков осанки, укрепление всех групп мышц. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Продолжительность -60 мин. Силовая часть - 20 мин.
BODY BALLET – урок, построенный на основах классической балетной хореографии, включающий в себя специальную партерную гимнастику и работу у станка. Урок завершается растяжкой всех групп мышц. Цель – улучшение пластики, координации движений, избавление от болей в спине, а так же безупречная осанка, упругий пресс и крепкие ноги. Продолжительность урока 60 мин. - 40 мин. станок, 20 мин. stretching. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
STRETCHING - проработка глубоких мышц методом растягивания. Продолжительность занятия 60 мин. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
PILATES –занятие, направленное на развитие гибкости, равновесия, координацию движений, укрепление мышц, улучшение подвижности суставов и эластичности связок. Нагрузка средней интенсивности. Продолжительность занятия 60 мин. – 10 мин. разминка – суставная гимнастика, 40 мин. основная часть, заминка 10 мин. – stretching.
JAZZ MODERN –современный интенсивный танец с заметной изоляцией движений, при которой одна часть тела движется независимо от других следуя своему собственному ритму. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Продолжительность 60 мин. – разминка 20 мин, разучивание танцевальных комбинаций – 40 мин.
Port de bras (Пор де бра) – это направление фитнеса, которое, помимо собственно фитнеса, содержит элементы хореографии.

ФСК "Олимп" Фитнес отделение.

Спорт©²º¹². В процессе того, как накачать пресс безумное количество повторов, не является панацеей, однако, больше не означает лучше. Суть в том, что пресс функционирует вместе с мышцами, сгибателями бедер. Ну а непосредственно пресс, с точки зрения профессиональных спортивных медиков,может одолеть только 20 повторов. Мышцы–сгибатели, которые пролегают в глубине таза, приобретают жесткость, делают короче длину и могут вызвать травмированный перекос непосредственной биомеханики тазобедренного сустава. Спустя пару лет таких тренировок на пресс девушку будут преследовать сильные боли в поясничном отделе. Если в каком–то упражнении на пресс вы с легкостью можете делать 30 повторов, вам необходимо подобрать что-нибудь другое, более сложное упражнение или взять в руки вторичное отягощение.
Чтобы зря не подвергать себя риску, специалисты рекомендуют держаться в накачивании пресса 8–15 повторов, не более. Еще одно! Всегда старайтесь приседать или сгибать ноги в тренажере для жима ногами на выдохах. Если вы, обратно, стараетесь вдыхать, то в пониженной точке приседания или жима ногами опасно будет увеличиваться внутреннее брюшное давление и растянет вам мышечные стенки живота. Сам пресс будет правильным, но, растянутые брюшные мышцы станут выпирать вперед. И еще одно, кишечник, является хранилищем запаса жидкости в нашем организме. За этот сохраненный запас держат ответ особенные гормоны. Может так получиться, что как раз с этими специальными гормонами у вас не все в порядке. Переизбыток жидкости может распирать талию, и упражнения будут для вас бессильными. Помочь в этом может врач-эндокринолог. Если утром, под глазами вы видите мешки, обязательно обратитесь к медикам.
Мы с мужем хотим ребенка, однако меня очень беспокоит потеря талии после родов. Можно ли как – то подстраховаться на этот счет?
Специалистами рекомендовано чуть ли ни на следующий день после родов, идти в фитнес–центр. Никто не будет даже спорить о том, что физические упражнения всегда являются полезными. Но все-таки самым главным является то, с каким прессом вы забеременели. Если вы имеете сильным мышцы пресса, есть отличные шансы вернуть отличные объемы талии. Если же вы имели слабый пресс, то брюшные стенки могут быть растянутыми, и тогда перспективы стройной талии окажутся под серьезным вопросом
Во многих фитнес клубах сейчас включают методику Core Training. Поможет ли она подтянуть живот?
Смысл методики заключается в том, что вы производите упражнения на слабой опоре. Далеко не каждый знает, но удерживать равновесие помогают именно мышцы пресса. В этом смысле тренировочные упражнения на слабой опоре в обязательном порядке могут сделать пресс сильнее. Но, если ваш пресс сильно натренирован, такой нагрузки будет не хватать.
Накачайте свои брюшные мышцы и сбросьте вес за счет жира.
Приведенная концепция проста для понимания но вовсе не проста, когда начинаешь делать
. Нужно выделить определенное количество времени и терпения, чтобы увидеть у себя на прессе 6 красивых кубиков, но результат в полной мере себя оправдает. Вы можете иметь самый выразительный и рельефный пресс, но его попросту не видно из-за слоя жира над ним.

Спорт©²º¹²

Турник универсальный в дверной проем 900 рублей. Многофункциональный турник в дверной проем предназначен для активной проработки мышц верхней части тела. С помощью этого несложного тренажера Вы можете подтягиваться, отжиматься или делать упражнения на пресс. Турник воздействует на все группы мышц и подходит всем, независимо от уровня подготовки и возраста.
Вы можете выполнять двенадцать различных упражнений, укрепляющих спину, плечи и пресс, прямо находясь в комнате. Ваше тело становиться более подтянутым и стройным. Тренажер Вы можете использовать не только дома, но и в офисе, турник легко устанавить и он быстро снимается.
Тренажер укрепляет мышцы спины и грудной клетки, повышает тонус трицепсов и бицепсов. Через несколько дней после начала тренировок Ваше тело станет заметно сильнее, а мышцы приобретут рельеф. Исчезнут ноющие боли в спине, которые часто являются проявлением малоподвижного образа жизни. Кроме того, при использовании турника в проем повышается выносливость, отступают депрессия и усталость.
Тренажер крепится непосредственно в дверном проеме, для его крепления не используются шурупы или гвозди. И главное достоинство состоит в том, что турник в дверной проем не портит стены и косяк двери. Конструкция, выполненная из высокопрочной стали, позволяет выдерживать вес до 120кг.
Наиболее удобный для хвата диаметр трубы 28 мм!

Турник универсальный в дверной проем 900 рублей