Поиск
Три богатыря 2013 или сказка на новый лад.

Три богатыря 2013 или сказка на новый лад.

Подписчики: 20 подписчиков
ID: 65192303

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club65192303

JEFF SEID. ПРограма Тренировок Джефри
Понедельник: (Грудь, Икры)
1) Супер сет
- Жим штанги на скамье под наклоном 4 сета по 10,8,8, дроп сет 6, до отказа
- Разводка гантелей на скамье под наклоном 4 сета по 10, 10, 8, 8
2) Одиночный сет
- Кроссовер (на центр груди)
3) Супер сет
- Жим гантели на гоизонтальной скамье 4 сета по 10, 8, 8, 6
- Брусья на грудь 4 сета до отказа
4) Супер сет
- Тренажерный жим на наклонной (машина Смитта) 3 сета по 10
- Отжимания от пола, до отказа
5) Одиночный сет.
- Пулловеры 3 сета по 15.
6) Одиночные сеты
- Подьем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15
- Подьем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15
- Подьем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15
Вторник: (Спина/пресс)
1) Одиночный сет
- Становая тяга 4 сета по 15,10,8,6
2) Супер сет
- Тяга штанги в наклоне 4 сета по 12, 10, 8, 8
- Подтягивания обратным хватом на уровне плеч 4 сета по 12,10,10,8
3) Супер сет
- Тяга Т-грифа 4 сета по 12,10,8, дропсет 8,6
- Подтягивания широким хватом 4 сета до отказа
4) Супер сет
- Тяга горизонтального блока узким грифом 4 сета 10, 8, 8, 6
- Тяга вертикального блока широким хватом 4 сета 12, 10, 10, 8
5) Одиночный сет:
- Доброе утро (наклоны со штангой на плечах) 3 сета по 12
6) 10 минут разных упражнений на пресс (скручивания, подьем ног и т.д.)
Среда: (Ноги, Икры, Кардио)
1) Одиночный сет
- Приседания со штангой на плечах 5 сетов по 15, 10, 8, 6, 4
2) Супер сет
- Приседания со штангой спереди 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8, 6
- Приседания на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8, 6
3) Одиночный сет
- Жим ногами на тренажере 4 сета по 10,8,8,6
4) Супер сет
- Разгибание ног на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, 8
- Сгибание ног на тренажере 4 сета по 12, 10, 8, 8
5) Одиночные сеты
- Подьем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15
- Подьем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15
- Подьем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15
Четверг: (Плечи, Пресс)
1) Три сет
- Жим гантелей вверх 4 сета по 10, 8, 8, 8
- Махи в перед 4 сета по 12, 10, 8, 8
- Махи в стороны 4 сета по 12, 10, 8, 8
2) Супер сет
- Жим Арни 3 сета по 10, 8, 8
- Тяга блока к подбородку 3 сета по 8-10
3) Супер Сет
- Махи в стороны в наклоне 3 сета по 8-10
- Тяга штанги к подбородку 3 сета по 12-15
4) Одиночный сет
- Шраги 4 сета по 15
5) Одиночный сет
- Различные упражнения на пресс в течении 10 минут (скручивания, подьем ног и т.д.)
Пятница: (Руки, Икры)
1) Супер сет:
- Подьем штанги на бицепс 4 сета по 10, 10, 8, дроп сет 8, 8
- Французский жим в наклоне 4 сета по 12, 10, 8, дроп сет 8,8
2) Супер сет:
- Бицепс на тренажере Скотта 4 сета по 8-10
- Трицепс у блока 4 сета по 8-10
3) Супер сет:
- Подьем гантелей на бицепс сидя в наклоне (50-60 град.) 4 сета по 8-10
- Разгибание гантели в наклоне на трицепс 4 сета по 10-12
4) Супер сет
- Концентрированный подъем гантелей на бицепс 4 сета по 8-10
- Разгибание гантели изза головы на трицепс 4 сета по 10-12
5) Одиночные сеты
- Подьем на носочках на тренажере стоя 4 сета по 15
- Подьем на носочках наклонившись (с весом на спине) 4 сета по 15
- Подьем на носочки на тренажере сидя 4 сета по 15
Суббота: Полный отдых
Воскресенье: Полный отдых

Athletic Stretch | Новосибирск. Athletic stretch – это микс элементов пилатеса, йоги, стретчинга и аэробики. Именно чередование различных упражнений делает тренировку наиболее эффективной, но не утомляющей. Прорабатываются все группы мышц: хорошая нагрузка на ноги, ягодицы, без внимания не остаются пресс и руки. Развивается гибкость и пластичность, фигура становится более изящной и подтянутой.
Athletic stretch прекрасно подойдет для тех, кто хочет поддерживать себя в прекрасной форме без тяжелых физических нагрузок. Заниматься Athletic stretch могут абсолютно все желающие, здесь нет ограничений по полу, возрасту или уровню физической подготовки.
Наш адрес: Чаплыгина, 93
На телефон: 8-983-316-54-82

Athletic Stretch | Новосибирск

Мой путь к интенсивному саморазвитию за 45 дней. Очень многое в нашей жизни зависит от нас: успех, здоровье, окружение и другое. Чтобы максимально изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону, я поставил себе цель провести интенсивный 45-дневный марафон по самосовершенствованию.
Эта страница создана как блог, где я буду вести дневник по выполнению пунктов марафона на всём его протяжении, делится с Вами полезной информацией. Присоединятесь! Будем развиваться вместе!
Цели марафона:
1. Выработать чёткий режим дня для бодрствования и сна
2. Перейти на полностью позитивное мышление и мировосприятие
3. Перейти на здоровое питание, привить здоровые привычки
4. Развиваться физически
5. Мощно развить интеллект и личность посредством погружения в книги, освоить навыки скорочтения и письма левой рукой
6. Научиться быстро концентрировать внимание, выделять самое важное, успевать делать всё запланированное и даже больше
7. Развивать навыки общения, расширить круг общения. Больше времени уделять живому общению, нежели виртуальному.
Пункты марафона по интенсивному саморазвитию и самообразованию:
1) Создать группу или паблик, посвящённую марафону. Каждый день выкладывать в ней отчёты о выполнении поставленных ниже пунктов и другую полезную информацию. Вести фото и видеоотчёт. После окончания марафона сравнить входные характеристики и выходные, сделать выводы.
2) Выработать строгий режим подъёма и отбоя с одним свободным по графику днём недели (7:00 – подъём, 23:00 – отбой, свободный день – суббота или воскресенье).
3) После пробуждения каждый день начинать с позитивных мыслей: «сегодня будет прекрасный день, который подарит мне новые возможности и радость» и тому подобное. Заряжать позитивом окружающих.
4) По утрам делать небольшую зарядку: приседания, отжимания, наклоны, вращение головой, пресс, эспандер. Фиксировать значения чисел отжиманий, приседаний, сжатия эспандера и т. д. После зарядки делать контрастный душ (3 раза горячая и 3 раза холодная вода). Во время зарядки и принятия душа продолжать мыслить позитивно.
5) Отказаться от вредной пищи и перейти на здоровую. Изучать здоровое питание и методики по очистке организма. Публиковать информацию в группе.
6) Надеть резиновый браслет на руку и при каждой негативной мысли ударять себя им по запястью.
7) Делать каждодневные пробежки по вечерам. С помощью приложений на телефоне фиксировать дистанцию, скорость и время. После пробежки идти на турники. Делать максимум возможных упражнений, фиксировать число сделанных упражнений и подходов. После (либо до) турников повторять пробежку до купели. Турники – через день. Купель – каждый день.
8) Каждый день открывать коммуникацию с незнакомыми людьми на улице для развития навыков общения со всеми. После общения дать человеку расписаться в блокноте.
9) Читать по одной развивающей книге за 7-10 дней. Делать конспект по книге и далее собирать мероприятие-семинар, где с другими людьми в тезисной форме пересказывать книгу и разбирать её.
10) Слушать развивающие аудиокниги во время пробежек и поездок. Аналогично и по аудиокнигам делать конспект и семинар.
11) Развивать дикцию сложнейшими скороговорками, повторяя их по 20 раз в день. Каждые 3 дня брать новую скороговорку.
12) Переходить при общении с переписок в Интернете на живое общение и общение по телефону.
13) Изучать и применять иные методы смены и развития мышления, расширять кругозор.
14) Научиться писать левой рукой для развития правого полушария мозга.
15) Освоить скорочтение.

Мой путь к интенсивному саморазвитию за 45 дней

ШПАГАТ НА ЗАВТРАК. Только для тех, кто живет на Лесном и просыпается рано
Стрэчинг- это тренировки, направленные на развитие растяжки и гибкости мышц. В основе методики мы используем три главные принципа работы : растяжка, статика и динамика.
Благодаря Стрэчингу мышцы становятся эластичными, снимаются телесные блоки, тело приобретает гибкость, амплитуда движений во много раз увеличивается.
Во время тренировки мы обязательно прорабатываем мышцы и суставы шеи, рук, грудной клетки,спины,пресса и ног.
Большое внимание мы уделяем совершенствованию навыков ощущать свое тело, умению изолировано напрягать и расслаблять мышцы, использованию более глубоких мышц, которые редко задействуются в бытовых движениях. Чтобы максимально ускорить Ваш прогресс, будем выполнять специальные упражнения в парах и дыхательные практики. Специальная методика делает растяжку доступной абсолютно для всех.
Посещая занятия по Стрэчингу Вы получите:
- Гибкое, пластичное и сильное тело . Вы сможете удивлять своих друзей шпагатами и мостиками
- Заряд энергии на целый день. Вы будете ощущать сверхмощный заряд бодрости и хорошего настроения долгое время после тренировки
- Удобный зал рядом с домом. Не нужно далеко ездить. Просторный и комфортный зал идеально подходит для занятий
- Для любого возраста и подготовки.
- Шпагат уже летом. Ощутимый эффект после первой недели занятий, а летом Вы с легкостью сядете на шпагат
- Дружный коллектив. Знакомства, обмен впечатлениями и индивидуальная помощь опытного тренера
Занятия проходят в понедельник, среду и пятницу на 7.00 утра
Длительность тренировки-1 час
Стоимость абонемента на месяц – 500 грн
Разовое посещение 70 грн
Первое пробное занятие бесплатно
Возможны индивидуальные занятия по договоренности. Стоимость индивидуального занятия от 150 грн/ час
Позвоните 063 230 37 26 и запишитесь прямо сейчас! Количество мест ограничено

ШПАГАТ НА ЗАВТРАК

fitness + правильное питание. Уважаемые участники нашей группы. здесь мы ХУДЕЕМ! добиваемся своего идеального тела. качаем кубики пресса в место ненавистного животика. чтобы добиться результатов достаточно придерживаться правильного питания(все что о нем нужно знать-мы расскажем) и выполнять физическую нагрузку(варианты упражнений мы предложим). Здесь НЕ голодают! В группе возможны сообщения на которые мы ответим лично каждому. Во всем будем поддерживать. НИКОГДА не поздно начать менять своё тело в лучшую сторону. Для тех кто хочет показать свои результаты и увидеть результаты других, выкладываем фото ДО. Позже выложим фото ПОСЛЕ. Вы будете приятно удивлены.

fitness + правильное питание