Поиск
"Я ПОЮ-4"

"Я ПОЮ-4"

Подписчики: 100 подписчиков
ID: 63386703

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club63386703

Описание

Всё про 4 сезон самого трогательного проекта "Я пою"

Похудеть вкусно!. Программы снижения, набора и удержания веса
Работа на результат
♥️Фигура мечты навсегда ♥️
Записаться: https://vk.com/club149265336?w=app5708398_-149265336
Всего несколько шагов к фигуре своей мечты!
ВЫ получите качественную консультацию по вопросам:
-снижения веса
-коррекции фигуры
-спортивного питания
-набора мышечной массы
-улучшения самочувствия
-поднятия жизненного тонуса
-ухода за внешностью
wellness-тест диагностика организма на японском анализаторе оценивает:
- % внутреннего и внешнего жира,
- % мышечной и костной массы,
- % воды,
- метаболический возраст.
Записывайтесь, начнём получать свой качественный результат и начнём #снижатьвес
По всем вопросам пишите администратору группы

Похудеть вкусно!

Гербалайф|Herbalife| Йошкар-Ола. Правильное питание, понижение веса, набор мышечной массы.
Herbalife – международная компания прямых продаж, которая предлагает продукты для сбалансированного питания, контроля веса и ухода за внешностью.
Мой личный результат - 6кг за 1 месяц и нормализация работы системы пищеварения, что являлось основной моей проблемой.
Итог: стройное тело, чистая кожа и здоровая пищеварительная система!
Все добавки к обычному рациону одобрены НАДН (Национальная Ассоциация Диетологов и Нутрициологов)

Гербалайф|Herbalife| Йошкар-Ола

Протеины, белки для набора МАССЫ. КСБ-80 за 400р. Протеины (белки, полипептиды) составляют основу мышечной ткани и являются ключевым диетическим компонентом.Рост мышц возможен только тогда, когда в организме создается положительный азотистый баланс. Кроме того, под протеином в бодибилдинге понимают вид спортивного питания, который состоит из концентрированного белка.
(http://sportswiki.ru/протеин)
ВНИМАНИЕ!!! В НАЛИЧИЕ СУХОЙ ЯИЧНЫЙ ПРОТЕИН ПРОИЗВОДСТВА ПТИЦЕФАБРИКИ РОСТАР САНКТ-ПЕТЕРБУРГ (СОСТАВ БЕЛКА 80%), АБСОЛЮТНО СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ И ЛИЦЕНЗИРОВАННЫЙ. ОТЛИЧНЫЙ ЗАМЕНИТЕЛЬ ДОРОГИХ ИМПОРТНЫХ СМЕСЕЙ, БЕЗ ОБМАНА И ПОСТОРОННИХ НЕПОНЯТНЫХ ДОБАВОК. НЕ ПРОСРОЧЕННЫЙ.
АКЦИЯ! ЦЕНА -350 РУБ/КГ.

Протеины, белки для набора МАССЫ. КСБ-80 за 400р

Эктоморф. Хардгейнер (от англ. hard — «тяжёлый» и англ. gain — «прибавка») — термин, означающий людей, занимающихся культуризмом, но генетически не предрасположенных к этому виду спорта, следствием чего является низкая результативность в наборе мышечной массы и роста силы.
Писатель о силовом тренинге Стюарт Мак Роберт так увлёкся этой идеей, что в 1989 году основал собственный журнал «Hardgainer».
Способом, определяющим принадлежность человека к этому типу, является оценка антропометрических данных (соотношение роста и массы тела, длины туловища и ног, ширина плеч, окружность запястья и шеи), скорости метаболизма, морфологии мышечных волокон.
Люди, которых в культуризме именуют хардгейнерами, больше предрасположены к легкоатлетическим видам спорта или же к спорту не предрасположенные вообще.
Теория о хардгейнерах не противоречит современной науке. В частности, согласно научным исследованиям, для каждого четвертого жителя планеты физические нагрузки не приносят никаких результатов. Таким образом, можно утверждать, что 25% тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, являются хардгейнерами.
ЭКТОМОРФ.
Обычно такой тип телосложения имеет длинные худощавые руки и ноги, подкожный жир практически отсутствует, мышцы не развиты и такому типу ожирение не грозит.
Мы начнем с самого главного- питания для набора мышечной массы.
Сразу скажу, вам придется очень много есть, но то как я напишу не нужно выполнять прямо с завтрашнего дня, в такой рацион питания нужно входить плавно!
На завтрак вы обязательно должны кушать углеводы!
Чтобы шел набор вам нужно есть 1,5-2 гр. белков и 3-4 гр. углеводов на 1 кг.вашего веса.
Углеводы должны быть- сложными (рис/греча/макароны..)!
Ешьте каши, макароны, рис. Отлично, если вы сможете все это запивать порцией высокоуглеводного гейнера.
Далее через 2,5-3 часа вы снова должны заставить себя покушать!
Это может быть кусок мяса и кусок хлеба, яйца, бананы, каши и т.д. В общем этот прием пищи должен быть углеводы+ белки.
Далее через 2,5-3 часа наступает время обеда и тут вы вправе выбирать!
Я советую съесть риса, гречи или макарон вместе с курицей,говядиной, свининой (не жирной) или другим мясом. И конечно поесть овощей, ведь клетчатка необходима нашему желудку.
Опять же через 2,5-3 часа мы повторим перекус, который был после завтрака, на нем мы можем съесть фрукты или бутерброд с мясом, можем выпить гейнер или протеин и заесть булочкой.
На ужин через 2,5-3 часа мы опять плотно едим крупу или макаронные изделия и добавляем мясо или рыбу. Опять же кушаем салатик или просто овощи.
И на последний прием через 2,5-3 часа мы кушаем творог, можно 5% жирности и ниже.
Самое главное откройте с вечера таблицу калорийности продуктов и БЖУ таблицу и подсчитайте сколько вы завтра съедите.
Запомните: вы должны получать больше чем тратите!
Теперь немного о тренировках и образе жизни.
Тренировки у вас должны состоять в основном из базовых (многосуставных) упражнений, как например: становая тяга, приседания и жим лежа. Изолирующие упражнения советую делать только на маленькие мышечные группы, например: бицепс и трицепс.
Тренировка должна укладываться в час-полтора и за нее вы должны выматывать себя по полной.
Кардио-тренировки вам не нужны, хотя бы до тех пор, пока не увидите первые результаты набора.
Старайтесь вести в тоже время активный образ жизни, чтобы набирать мышцы, а не жир.

Эктоморф

Perfect Balance Кемерово. Здоровая еда для похудения и набора мышечной массы с доставкой на дом в Кемерово от 540 рублей в день!
💪НАБОР | ПОХУДЕНИЕ | БАЛАНС
🚀Бесплатная доставка
🍴3-5-6-разовое питание
⏲Доставка 18:00-22:00
🏠г. КЕМЕРОВО
☎+7 923 490 50 50

Perfect Balance Кемерово