Поиск
схемы плетения фенечек из ниток мулине

схемы плетения фенечек из ниток мулине

Подписчики: 77 подписчиков
ID: 59908774

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club59908774

Группа любителей дворовых упражнений на турнике в Кемерово. Тебе надоели слабые мышцы, пивной живот, который скрывает кубики пресса, ты хочешь работать над собой и получить хороший результат... ТОГДА ТЕБЕ СЮДА!
А если же говорить более конкретно, то группа для тех, кто умеет или хочет уметь выполнять различные упражнение на турнике.
Цель группы: обмен опытом среди кемеровских турникменов, по средствам - различных сборов и встреч.

Группа любителей дворовых упражнений на турнике в Кемерово

Вокальная школа Сании Рамай. Хочешь научиться петь? Тогда тебе к нам!
Студия вокала Сании Рамай приглашает тебя!
Мы учим петь в разных стилях и жанрах. Обучение вокалу проходит индивидуально.
Уроки вокала:
1) работа над развитием и укреплением голоса с помощью дыхательных и вокальных упражнений;
2) развитие чувства ритма;
3) развитие музыкального слуха;
4) выбор репертуара, его расширение;
5) работа с микрофоном;
6) актёрское мастерство и перевоплощение;
7) концертное выступление.
В последующем производится запись голоса в профессиональной студии, ротация песен в СМИ (радио, пресса, ТВ), а также участие воспитанников школы в конкурсах республиканского, межрегионального и всероссийского уровней.

Вокальная школа Сании Рамай

Курс Здоровая спина. 🔹 Курс «Здоровая спина»🔹
Это комплекс простых эффективных упражнений, для укрепления мышц спины и улучшения гибкости позвоночника.
В результате Вы научитесь без помощи врачей снимать боль в спине, и сделаете своё тело более молодым и здоровым!
🚩 Старт 30 марта
🔸Продолжительность 21 день + 14 дней остаётся доступ к занятиям, чтобы все закрепить и задать вопросы тренеру.
Что ждёт вас на курсе :
✅ Участники курса в закрытой группе в ВКонтакте будут получать ежедневные задание ( тренировку) на 15-30 мин, состоящую из подробных видео инструкций для каждого упражнения.
✅ Под каждой тренировкой будет возможность задать вопросы и получить обратную связь от тренера.
✅ Все упражнения будут построены по принципу от простого к сложному с учётом возрастных особенностей участников .
✅ Нагрузка будет увеличиваться постепенно что позволит даже новичкам чувствовать себя комфортно.
✅ Для индивидуального подбора нагрузки и объективной оценки результатов будут проведены специальные тесты в начале и в конце курса.
Что вы получите после прохождения курса :
✔улучшится осанка и гибкость позвоночника
✔избавитесь от боли в пояснице и шее
✔укрепите пресс
✔улучшиться самочувствие и ощутите лёгкость в теле
✔ начнёте регулярно тренироваться и заботится о своём теле
Для занятий понадобиться :
✅Гимнастический коврик
✅теннисный мяч

Курс Здоровая спина

--_Турник и Брусья_--. Простой тренажер — турник.
Казалось бы, все с детства знают о пользе подтягиваний на турнике. Не стоит забывать об этом упражнении и сейчас, несмотря на обилие других тренажеров. Занятия на турнике доступны каждому, не требуют серьезной подготовки, но дают отличные результаты. Тренировки на турнике подойдут представителям как сильного, так и прекрасного, слабого пола.
Только, пожалуйста, не начинайте занятия в период, когда у вас обострение какого-либо заболевания спины. Подождите выздоровления. Помните, турник, несмотря на его простоту, - это серьезный тренажер.
Упражнения на турнике не нанесут вам вреда, если вы будете выполнять их правильно (cм. Видео упражнения + программа тренировок турник, брусья), ведь турник дает естественную нагрузку на организм и скелетные мышцы.
Сначала о хватах руками, их два вида — стандартный, когда вы видите тыльную сторону рук, а большие пальцы отвернуты от вас, и обратный — когда большие пальцы повернуты к вашему лицу. Говорят, что при обратном захвате удобнее выполнять подтягивания, а при стандартном — упражнения, имеющие в своей основе висение. Но вообще-то вы можете держать руки в том положении, которое вам удобно.
•Такое простое упражнение как подтягивание прекрасно разовьет мышцы спины, мышцы плечевого пояса, очень хорошо укрепляет руки. Если вы хотите сделать спину шире, то подтягивания выполняйте с широким захватом, касаясь при подъеме турника затылком.
•Для женщин подтягивание будет не менее полезно. Ведь это нехитрое упражнение укрепит мышцы груди без всяких хирургических вмешательств. Если это дается тяжело, то турник можно опустить пониже, на высоту лица.
•Хорошее упражнение для мышц живота — подтягивать ноги к перекладине. Держитесь руками и силой пресса поднимайте прямые ноги. Со временем вы легко победите своих товарищей по занятиям на турнике, когда на время будете держать уголок.
•Поворачивать корпус вправо и влево, в то время, пока висите на турнике, тоже очень неплохое упражнение. Оно отлично разрабатывает мышцы спины и рук.
•Можно, повиснув на турнике, поднимать к груди ноги, сгибая их в коленях, сначала одну, потом другую, можно обе вместе.
•Хорошо также, повиснув, стараться хлопнуть себя пятками по ягодицам. Если не получается обеими ногами, попробуйте проделать это по очереди каждой ногой.
•Вспомните и знакомый с детства «подъем с переворотом». Сначала надо подтянуться на руках так, чтобы локти образовали прямой угол, поднимаем согнутые ноги и потом распрямляем их, закидывая за турник. Возвращаемся, подтягиваясь руками, в исходное положение.
Упражнений на турнике немало. Попробовав разные, вы найдете те, которые подойдут лично вам. Выполняйте сначала по небольшому числу повторов (раза по 4), а когда почувствуете, что у вас легко получается, увеличивайте нагрузку.
Вы увидите, как полезен для фигуры и здоровья такой простой тренажер — турник.

--_Турник и Брусья_--

club25194020. Бодибилдинг - Вопросы и ответы - Раздел для привилегированной группы посетителей форума Бицепс - модераторов и старожилов форума. Спрашивать в этом разделе можно только модераторам и написавшим более 500 сообщений на форуме, или постоянным посетителям тренажерного зала Бицепс! Если вы хотите накачать плечи и не знаете какие именно упражнения для выполнять - спросите у персонального тренера по фитнесу и бодибилдингу фитнес клуба Бицепс в Киеве ! Смело задавайте вопросы на такие темы как техника выполнения упражнений, питание - бодибилдинг, бодибилдинг - видео В этом разделе вы также найдете массу полезных объяснений, иллюстрированных видео и фото упражнений, для того чтобы быстро накачать мышцы пресса, бицепсы, трицепсы, широчайшие, трапеции, мышцы груди и мышцы плеч (дельтовидные). Отдельное внимание уделено упражнениям для ног (квадрицепсов, бицепсов бедра и ягодичных мышц, а также икроножных и камбаловидных мышц),