Поиск
РУКОДЕЛИЕ#handmade#вышивка,вязание,шитье

РУКОДЕЛИЕ#handmade#вышивка,вязание,шитье

Подписчики: 23 подписчиков
ID: 57437693

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club57437693

Курс Здоровая спина. 🔹 Курс «Здоровая спина»🔹
Это комплекс простых эффективных упражнений, для укрепления мышц спины и улучшения гибкости позвоночника.
В результате Вы научитесь без помощи врачей снимать боль в спине, и сделаете своё тело более молодым и здоровым!
🚩 Старт 30 марта
🔸Продолжительность 21 день + 14 дней остаётся доступ к занятиям, чтобы все закрепить и задать вопросы тренеру.
Что ждёт вас на курсе :
✅ Участники курса в закрытой группе в ВКонтакте будут получать ежедневные задание ( тренировку) на 15-30 мин, состоящую из подробных видео инструкций для каждого упражнения.
✅ Под каждой тренировкой будет возможность задать вопросы и получить обратную связь от тренера.
✅ Все упражнения будут построены по принципу от простого к сложному с учётом возрастных особенностей участников .
✅ Нагрузка будет увеличиваться постепенно что позволит даже новичкам чувствовать себя комфортно.
✅ Для индивидуального подбора нагрузки и объективной оценки результатов будут проведены специальные тесты в начале и в конце курса.
Что вы получите после прохождения курса :
✔улучшится осанка и гибкость позвоночника
✔избавитесь от боли в пояснице и шее
✔укрепите пресс
✔улучшиться самочувствие и ощутите лёгкость в теле
✔ начнёте регулярно тренироваться и заботится о своём теле
Для занятий понадобиться :
✅Гимнастический коврик
✅теннисный мяч

Курс Здоровая спина

пресс , тренировка мышц. упражнениевакуумдля укрепления внутренних мышц живота.Добавляйте свои фото и видео

пресс , тренировка мышц

КИКБОКСИНГ. Объявляется набор в секцию кикбоксинга
Запись проводится по телефону :
8-987-609-68-00
Понедельник - Среда - Пятница с 21.00 до 22.30 в ДК РТИ, проспект октября 33, ост Универмаг Уфа
Стоимость тренировок 1000 руб-мес. или 150 разово/пробная тренировка
Скидки опытным спортсменам (кикбоксинг, муай-тай, бокс, рукопашный бой, ушу-саньда):
1-й разряд 20%
КМС - 40%
МС - бесплатно
При условии регурярного посещения занятий и участия в соревнованиях
У молодежи, при достижении определенных успехов есть возможность заниматься бесплатно, выступать на соревнованиях и экипироваться за счет клуба.
Програма подготовки к соревнованиям для сборной опытных бойцов:
1) Общая физ-подготовка
2) Бой с тенью
3) Отработка силы и точности ударов
4) Отработка связок и защиты в спарингах
5) Игровые спаринги
6) Повышение выносливости
7) Боевые спаринги
8) Участие в соревнованиях
Для начинающих:
1) Отработка основных ударов
2) Отработка серий и комбинаций на противнике
3) Тактическая подготовка, спаринги
4) Растяжка
5) Специальная физическая подготовка
6) Подготовка к участию в соревнованиях
Программа подготовки для детей:
1) Общая физическая подготовка
2) Растяжка
3) Отработка базовых движений
4) Отработка комбинаций
5) Подготовка к спарингам с противником
Все условия для Вас.
Возможен упрощенный вариант тренировок (для тех, кто занимается для себя)
Также и усиленный вариант (для желающих освоить спортивную карьеру)
Занятия 3 раза в неделю.
Тренировки ведут профессиональные тренера
Также:
Для женщин и мужчин мы можем предложить программу фитнесс-тренировок с элементами кикбоксинга и рукопашного боя (без синяков с садин )
Фитнесс-программа с элементами кикбоксинга и рукопашного боя:
1) Разминка
2) Комплекс физических упражнений
3) Растяжка
4) Отработка движений ударной техники
5) Упражнения для пресса и сжигания лишних каллорий.
PS: Рассматриваем варианты сотрудничества с другими клубами единоборств

КИКБОКСИНГ

~~~#SUPER ATHLETE#~~~. Спринт
Еще одна методика увеличения объемов и сепарации мышц ног
Главным мерилом физической формы человека зачастую становится выносливость. Считается, что аэробная нагрузка помогает «держать в узде» подкожный жир и массу тела, сжигая лишние калории и ускоряя метаболизм. Для бодибилдеров кардиотренинг имеет два существенных недостатка: развитие, медленносокращлющихся мышечных волокон в ущерб быстросокращающимся и повышенная травмоопасность.
Кардиоупражнения развивают медленносокращающиеся мышечные волокна, улучшая выносливость. Это замечательно, если именно такова ваша тренировочная цель. Но при этом ограничивается развитие быстросокращающихся волокон, на которые ложится основная ответственность по выработке усилий, и которые способны значительно увеличиваться в размерах. Поэтому слишком большой объем кардиотренинга ограничивает рост мышечной массы.
Многие кардиоупражнения значительно нагружают суставы. Аэробика, занятия на степпере, бег - первое, что приходит на ум. Если вы добавляете к этой нагрузке еще и тренировки с отягощениями, чтобы заставить ноги вырасти, то дело может закончиться серьезной травмой.
Так что же делать бодибилдеру? Ведь кардиотренировки необходимы для поддержания поджарого вида, верно? Вы можете удивиться, но ответ на последний вопрос - отрицательный. Для того, чтобы снизить вес, вам следует создать дефицит калорий (звучит знакомо, не так ли?), но где сказано, что кардиотренировки - это единственный путь? Все, что вам нужно сделать, так это найти нечто очень интенсивное, способное сжигать много калорий и в то же время развивать быстрые мышечные волокна. Один из подходящих для этой цели видов физической активности - спринт.
Преимущества спринта
Спринт обладает тремя основными плюсами, существенными для бодибилдера: во-первых, это великолепная тренировка нижней части тела; во-вторых, нервная система обучается быстро включать в работу мышечные волокна; в-третьих, спринт развивает энергетические механизмы как кратковременного, так и более продолжительного действия.
Спринт отлично тренирует квадрицепсы, икры, ягодичные мышцы и даже пресс и передние зубчатые мышцы. В зависимости от дистанции забегов, описанные здесь тренировки способны не только развить мышцы, но и повысить в них плотность капилляров. А это значит, что мышечные волокна будут лучше снабжаться кровью, кислородом, питательными веществами и топливом для работы, и следовательно возрастет потенциал их роста.
Забеги на короткие дистанции, спринты, развивают способности головного и спинного мозга оперативно включать в работу мышечные волокна, что позволяет вам быстрее вырабатывать значительные усилия. Именно скорость вовлечения в работу мышечных волокон часто является лимитирующим фактором выработки усилий, а спринты способны помочь вам преодолеть эти ограничения. Более того, спринты улучшают механизмы выработки энергии, которая требуется вам на те три минуты, что длится упражнение. Эти механизмы снабжают вас энергией как при максимальной попытке в одно повторение, так и в сете в 15-20 повторениях. Недостаточное их развитие ограничивает интенсивность ваших тренировок.

~~~#SUPER ATHLETE#~~~

ПП+ЙОГА. Дорогие! Начинаем наш курс на стройность и красоту
✅ курс с 01.11 по 22.11
✅ видео /задание выкладываем за день
✅ для тренировок нужен коврик для йоги, тренируемся в удобной форме и без носков
✅ДО тренировки РАЗМИНКУ ( видео отправим завтра )
и ПОСЛЕ растяжку ( видео скину ), для тех, кто пока не тренируется, старайтесь делать с утра разминку, вечером растяжку
✅чат общий, вы всегда можете отключить уведомления что бы он не пиликал каждую минуту /секунду.
✅ НЕ ЗАБУДЬТЕ взвеситься и измерить объёмы 01 ноября утром натощак 😘🔥и сделайте ДЛЯ СЕБЯ фото в купальнике или в белье
😘 а пока готовьтесь морально к своему перевоплощению 😘 и попрощайтесь со своей ленью!
Тренировки будут через день, либо два дня подряд, чтобы в воскресение был ваш выходной ♥️
Вы получите доступ к 10 сбалансированным урокам йоги, каждый по 20-25 мин.
2 урока силовых упражнений на проработку Кора (мышц корпуса)
1 урок здоровая спина (для снятия напряжения со спины)
1 урок комплекс Сурья Намаскар (приветствие солнца) - кардио тренировка
2 урока на мышцы пресса
1 урок на мышцы ягодиц
2 урока на проработку мышц ног
1 урок Лунный коплекс ( спокойный комплекс)
Меню и все видео уроки останутся у вас
✅Уровень новичек ( для новичков которые вообще не занимались )
Отпишитесь есть ли такие!
✅ Продолжающий для тех кто уже тренируется больше 6 мес