Поиск
Игра $ TDP4-проект тьмы

Игра $ TDP4-проект тьмы

Подписчики: 23 подписчиков
ID: 38616357

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club38616357

Описание

Помощь новичкам, баги,, секреты и правильный кач, советы

Качаем пресс. Упражнения для пресса.
Здесь я выкладываю видео-уроки для накачки пресса, которые я отыскал в интернете и счел интересными.

Качаем пресс

Группа прыжков на АКД (тр.Назаров А.Н.). Проводим самостоятельные тренировки на дому с отправкой фото или видео в сообщество. Упражнения нужно выполнять два раза в день. 1.Разминка
- наклоны и вращения головой (по 10раз влево,вправо, вперед, назад);
- синхронные махи руками вперед, назад по 10раз;- встречные махи руками 10раз;
- вращения корпусом влево, вправо по 10раз
- наклоны корпусом вперед,назад, влево, вправо (каждый наклон
10раз);
- вращения правой согнутой ногой по часовой и против часовой стрелке по 10раз;
- вращения левой согнутой ногой по часовой и против часовой стрелке по 10раз;
- вращения правой вытянутой ногой по часовой и против часовой
стрелке по 10раз;
- вращения левой вытянутой ногой по часовой и против часовой
стрелке по 10раз;
- махи правой ногой вперед, в сторону по 10раз;
- махи левой ногой вперед, в сторону по 10раз;
- вращения правой ногой по часовой и против часовой стрелке по
10раз;
- вращения левой ногой по часовой и против часовой стрелке по 10раз;
- стоя наклон, коснуться пола не сгибая ног 10раз;
- разминка стоп сидя (вращаем стопу левую и правую)
2.Растяжка сидя
- наклоны вперед ноги вместе (складка), 20раз
- наклоны вперед ноги в стороны (складка), 20раз
- наклоны влево и вправо по 10 раз;
- притягивание правой стопы к правому уху 10 раз
- притягивание левой стопы к левому уху 10 раз
- закинуть правую ногу на голову, потом левую, по 10 попыток.
- растяжка шпагата, продольного на правую ногу (выслать фотографию)
- растяжка шпагата, продольного на левую ногу (выслать фотографию)
- растяжка шпагата, поперечного (выслать фотографию)
3. Специальные упражнения
- прогиб лежа на животе,лодочка (фотографию выслать в группу и написать максимальное количество секунд)
- уголок сидя на полу,три попытки (фотографию выслать в группу и написать максимальное количество секунд)
- мостик, три попытки (фотографию выслать в группу и написать максимальное количество секунд)
- стойка на голове, (выслать фотографию)
- стойка на руках (фотографию выслать в группу и написать максимальное количество секунд)
4. Силовые упражнения
- приседания на правой ноге (пистолеты) 3 подхода по 10раз
- приседания на левой ноге (пистолеты) 3 подхода по 10раз
- отжимания в упоре лежа на полу, три подхода по 20раз
- поднятия корпуса лежа на спине (пресс), ноги ровные 30 раз
- поднятия корпуса лежа на спине (пресс), ноги согнутые 30 раз
- приседания с выпрыгиванием, руки за головой, 30раз

Группа прыжков на АКД (тр.Назаров А.Н.)

Школа БРЕЙК ДАНСА. Предварительная запись на БРЕЙК ДАНС на новый учебный год открыта! Дети с 5 лет.(мальчики и девочки)
Наша программа подразумевает первый подготовительный этап для младшей группы(детей 5-9 лет). За первые 6мес обучения мы подтянем физическую подготовку наших учеников, поработаем над растяжкой (самостоятельно под пристальным вниманием опытного тренера). Поэтому если у вашего ребенка отстает физическая подготовка - мы ей займемся. Научим отжиматься, качать пресс, приседать(стандартные упражнения ОФП) + основная программа обучения: Стойка на руках, стойка на голове, кручения на спине, гимнастические стойки и др.
Наши ученики успешно выезжают на соревнования и участвуют в различных мероприятиях! Что как не уровень учеников может дать оценку школе?
Будьте готовы к домашним заданиям, мы работаем в команде с родителями. Что это значит?
- Мы даем информацию по питанию наших юных спортсменов(питание играет очень важную роль в развитии организма, спорт отнимает много сил и нутриентов, их нужно восполнять, поэтому мы тщательно подходим к этому вопросу)
- Мы даем инструктаж родителям к домашней подготовке их детей к тренировкам, чтобы ребенок не отставал от программы, а еще лучше её обгонял!
- Мы следим за настроением детей, поэтому держим связь с их родителями.
- Мы даем полезные советы как оставаться здоровым в месяцы эпидемии ОРВИ и в целом в любой момент жизни.
И самое важное! Мы не просто секция или кружок куда приводят детей чтобы их развлечь. Мы школа, которая делает из совсем юных ребят Чемпионов!
Для нас это цель номер один!
Спасибо за внимание, будем рады видеть вас в нашем дружном коллективе с сентября 2017года
Занятия будут проходить по адресу
г. Атбасар
Районный дом культуры.
Телефон для записи:
8-702-577-51-24 Роман Сергеевич

Школа БРЕЙК ДАНСА

Лучшие упражнения для пресса. Для вас мы собрали лушчие упражнения для пресса: видео, советы, инструкции в картинках. Масса полезного материала, освоив который вы будете иметь самый красивый живот!
Вперед к идеальному прессу!

Лучшие упражнения для пресса

Настольный теннис в Республике Коми. Настольный теннис – увлекательная и полезная для здоровья игра. Она оказывает положительное воздействие на многие системы организма и дает мощный психотерапевтический эффект.
Физическая польза
1. Ловкость, быстрота реакции. 120–170 км/ч — такую скорость может развивать мяч в настольном теннисе, а траектория меняется после каждого удара. Сопернику приходится почти ежесекундно принимать решения и успевать совершить нужное движение. Профессиональнеые игроки в настольный теннис имеют самую лучшую координацию движений, уступая только канатоходцам. Не случайно боксеры регулярно играют в пинг-понг, чтобы выработать высокую скорость реакции.
2. Тренировка вестибулярного аппарата. Четко двигаться и постоянно следить за мячом, который меняет направление и движется с невероятной скоростью, — лучшее упражнение для развития вестибулярного аппарата. Пинг-понг рекомендуется всем, кто страдает от укачивания в транспорте.
3. Хорошее зрение. Одно из самых полезных упражнений для глаз – это поочередно смотреть на предмет рядом с собой, а затем – в удалении. Играя в пинг-понг, человек постоянно следит взглядом за мячиком, который находится то близко, то далеко. При этом шарик еще и движется в разных направлениях. Такая тренировка для глаз помогает поддерживать отличное зрение, снимает усталость после длительной работы с компьютером. Офтальмологи рекомендуют занятия настольным теннисом и близоруким, и дальнозорким, а также, после операций на глазах.
4. Здоровое сердце, выносливость. Быстрый темп игры и интенсивная равномерная нагрузка помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, привести давление в норму. Кровообращение усиливается уже на второй минуте тренировки, поэтому увеличивается и потребление кислорода. Такой эффект дают разные виды аэробных нагрузок, но только в настольном теннисе объем потребления кислорода достигает настолько высоких показателей (выше – только в водном поло).
5. Развитие крупной и мелкой моторики. Игра в пинг-понг оттачивает движения кистей до ювелирного совершенства. Во время одного сета игрок меняет положение руки, держащей ракетку, несколько сотен и даже тысяч раз. Пинг-понг способствует формированию аккуратного каллиграфического почерка, помогает в развитии художественных способностей. Занятия пинг-понгом особенно рекомендуются для детей, которым тяжело дается письмо и чтение.
6. Укрепление мышц. Играя в настольный теннис, спортсмен держит ноги в полусогнутом положении и находится преимущественно на носках – это помогает задействовать мышцы ног особенно эффективно. А каждый удар сопровождается быстрым поворотом туловища, порой даже очень резким. Именно такое движение хорошо развивает косые мышцы живота и формирует красивый пресс.
7. Похудение. По энергетическим затратам пинг-понг занимает 5 место (находится между большим теннисом и плаванием «брассом»). Аэробная нагрузка, стремительный темп и отсутствие длительных пауз помогает быстро сбрасывать лишние килограммы.
8. Гибкость. Настольный теннис развивает и поддерживает высокую подвижность суставов. Задействованы лучезапястный, локтевой, плечевой и тазобедренный суставы, позвоночный столб. Гибкость помогает игроку молниеносно реагировать на движение мяча и отвечать точным ударом. А в жизни гибкость дает возможность сохранить активный образ жизни до глубокой старости.
Психотерапевтическая польза
1. Самоконтроль. В настольном теннисе доли секунды решают все. Поэтому даже мимолетное раздражение может привести к поражению. Игроки в пинг-понг умеют контролировать свои эмоции на таком уровне, что и в обыденной жизни редко теряют самообладание.
2. Высокая концентрация внимания. Игрок постоянно держит в голове и общую картину матча, и помнит счет, и перебирает возможные техники. Однако при этом он еще непрерывно следит за мячом, не упуская его из виду даже на долю секунды. А игра идет на невероятной скорости. Предельная концентрация внимания – необходимая составляющая успеха.

Настольный теннис в Республике Коми