Описание
Проводим самостоятельные тренировки на дому с отправкой фото или видео в сообщество. Упражнения нужно выполнять два раза в день. 1.Разминка
- наклоны и вращения головой (по 10раз влево,вправо, вперед, назад);
- синхронные махи руками вперед, назад по 10раз;- встречные махи руками 10раз;
- вращения корпусом влево, вправо по 10раз
- наклоны корпусом вперед,назад, влево, вправо (каждый наклон
10раз);
- вращения правой согнутой ногой по часовой и против часовой стрелке по 10раз;
- вращения левой согнутой ногой по часовой и против часовой стрелке по 10раз;
- вращения правой вытянутой ногой по часовой и против часовой
стрелке по 10раз;
- вращения левой вытянутой ногой по часовой и против часовой
стрелке по 10раз;
- махи правой ногой вперед, в сторону по 10раз;
- махи левой ногой вперед, в сторону по 10раз;
- вращения правой ногой по часовой и против часовой стрелке по
10раз;
- вращения левой ногой по часовой и против часовой стрелке по 10раз;
- стоя наклон, коснуться пола не сгибая ног 10раз;
- разминка стоп сидя (вращаем стопу левую и правую)
2.Растяжка сидя
- наклоны вперед ноги вместе (складка), 20раз
- наклоны вперед ноги в стороны (складка), 20раз
- наклоны влево и вправо по 10 раз;
- притягивание правой стопы к правому уху 10 раз
- притягивание левой стопы к левому уху 10 раз
- закинуть правую ногу на голову, потом левую, по 10 попыток.
- растяжка шпагата, продольного на правую ногу (выслать фотографию)
- растяжка шпагата, продольного на левую ногу (выслать фотографию)
- растяжка шпагата, поперечного (выслать фотографию)
3. Специальные упражнения
- прогиб лежа на животе,лодочка (фотографию выслать в группу и написать максимальное количество секунд)
- уголок сидя на полу,три попытки (фотографию выслать в группу и написать максимальное количество секунд)
- мостик, три попытки (фотографию выслать в группу и написать максимальное количество секунд)
- стойка на голове, (выслать фотографию)
- стойка на руках (фотографию выслать в группу и написать максимальное количество секунд)
4. Силовые упражнения
- приседания на правой ноге (пистолеты) 3 подхода по 10раз
- приседания на левой ноге (пистолеты) 3 подхода по 10раз
- отжимания в упоре лежа на полу, три подхода по 20раз
- поднятия корпуса лежа на спине (пресс), ноги ровные 30 раз
- поднятия корпуса лежа на спине (пресс), ноги согнутые 30 раз
- приседания с выпрыгиванием, руки за головой, 30раз
