Поиск
Надежда цель 1000000р.

Надежда цель 1000000р.

Подписчики: 24 подписчиков
ID: 164858270

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club164858270

★★★Армія|СПЕЦНАЗ|ВДВ| Оружіє★★★. Нормативы спецназа ФСБ.
Подписываемся на наши новости, будет много полезной информации.
Требования к вновь прибывшим сотрудникам по боевой и физической подготовке.
Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.
1. Подтягивание - 25
2. Отжимание от пола - 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100
4. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7 с(25 сек)
5. Кросс 3000 м - 11.00 мин
6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз
7. Рукопашный бой-Демонстрация техники ударов руками, ногами - 2 мин. На боксерском мешке- Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90
9. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)
Подпишитесь, спасибо за внимание!:)

★★★Армія|СПЕЦНАЗ|ВДВ| Оружіє★★★

Детская Акробатика в Наро-Фоминске и районе.. Основы акробатики (спортивной гимнастики) для девочек (мальчиков) 4,5- 9 лет.
Разминка: ходьба, бег, приседания, прыжки, махи, растяжка.
Основы хореографии: позиции ног, осанка, позиции рук, гибкость, растяжка.
Элементы (от простого к сложному): кувырки вперед и назад, мостик, стойка на руках, колесо, перевороты вперед и назад,( для более способных - рондат, фляг, сальто вперед, назад, арабское).
ОФП (общая физическая подготовка): упражнения на пресс, прыжки со скакалкой, отжимания.
Длительность тренировки: 55 мин.- 1 час.
ЗАПИСЬ ПО ТЕЛЕФОНАМ: +7(929)556-63-30, +7(916)412-88-21.

Детская Акробатика в Наро-Фоминске и районе.

Чёткий пресс. Основные мышцы пресса - это наружные косые мышцы (НКМ), внутренние косые (ВКС) и прямая мышца живота. НКМ это самая крупная и наиболее видимая их трех плоских абдоминальных мышц. Внешне косые мышцы живота можно заметить у человека с низким содержанием жира в виде следа от тигриной лапы, как если бы тигр чиркнул бок убегающей жертвы. Визуально они пролегают наискосок от груди к низу живота. ВКС внешне незаметны, т.к. расположены под НКМ. Коренное отличие их от НКМ в том, что они пролегают под углом 90 град к ним, и функции их прямо противоположны.
Прямая мышца выстилает наружную стенку брюшины. Именно ее мы и представляем себе в виде пресса. Это плоская, длинная мышца, разделенная вдоль на правую и левую половины вертикальной линией из сухожилий, которая называется белой линия живота. Белая линия живота представляет собой пучок сухожилий шириной от 1.5 до 2 см, который начинается от нижней точки грудиной кости и тянется вдоль живота до лобковой кости. Несколько сухожилий пересекают прямую мышцу поперек, перпендикулярно направлению ее волокон. Благодаря этому, когда прямая мышца напряжена, ее рельеф состоит из выпуклых четырехугольников. Это и придает хорошо развитому прессу вид стиральной доски. (1) (Более подробно об анатомии мышц пресса читайте в статье Стивена Элвея)
Итак, визуально мы можем заметить только прямую мышцу живота и наружные косые мышцы пресса.
Очень часто в залах приходится слышать от тренеров, что можно отдельно качать нижнюю часть пресса и верхнюю. Запомните раз и навсегда! Не существует никаких упражнений только на часть определенной мышцы, не важно это мышцы пресса или какие-либо другие. Мышца всегда работает целиком, она не может работать по частям. Либо она сокращается, либо расслабляется. Все остальное миф о загробной жизни, как говаривал всем известный персонаж из 12 стульев.
Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсул Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсул
Необходимая добавка для здоровья суставов 438 руб. Подробнее »»
Коллаген (IRONMAN) 0.25кг Коллаген (IRONMAN) 0.25кг
Продукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий 1359 руб. Подробнее »»
Средство для суставов Joint Caps XXI Power 30 капсул Средство для суставов Joint Caps XXI Power 30 капсул
Комплексная формула для костей, кожи, связок и суставов 119 руб. Подробнее »»
Коллаген (IRONMAN) 0.05кг Коллаген (IRONMAN) 0.05кг
Продукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий 296 руб. Подробнее »»
Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул
Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани 685 руб. Подробнее »»
Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
Если подходить к вопросу формально - можно изменить акцент нагрузки (но не всю нагрузку полностью) на часть мышцы, но эти изменения лежат в пределах 1-3%. Вы думаете, что сможете почувствовать такую разницу?
Касательно прямой мышцы - несмотря на то, что визуально вам кажется, что у вас множество кубиков, то есть, разных мышц, - это все является одной мышцей, и она не может сокращаться только в угодных Вам местах. Девушки, особенно это касается тренировки т.н. нижней части пресса. Существует две причины, почему ее проработка так тяжела:

Чёткий пресс

Steel Body + Ударные виды единоборств. Друзья, приглашаем вас на тренировки Steel Body и тренировки по Ударным единоборствам (Кикбоксинг, Тайский бокс и д.р.)!
Steel Body – построй своё идеальное тело!
Кикбоксинг - воспитай в себе дух бойца! Первая тренировка - БЕСПЛАТНО!!!(только для тренировок SteelBody!)
Все подробности у нас - https://vk.com/fit29
О тренировках SteelBody: Данные тренировки построены на принципах тренировок BodyRock, Кроссфит и Табата. Т.е. участникам дается круг определенных упражнений (например: взятие сендбега на грудь, трастеры, бёрпи, фронтальные приседания, жим стоя, прыжки на скакалке, ситапы), которые необходимо выполнять определенный отрезок времени. После этого следует небольшой отдых, достаточный для того, чтобы восстановить дыхание и силы. После отдыха круг повторяется вновь и так несколько раз. Упражнения, выполняемые в одном круге, подобраны и расставлены так, чтобы обеспечивать оптимальную силовую и аэробную нагрузки, а также обеспечивать оптимальную ЧСС (пульс). На тренировке мы будем использовать такое оборудование как: Сендбеги (Sandbag), Хайлетсы, Петли резиновые для кроссфита, скакалки, плиобоксы, мячи набивные, ролики для пресса и т.п. Данная тренировка подойдёт всем, как новичкам так и опытным спортсменам.
Форма одежды спортивная. Всем настоятельно рекомендуем иметь при себе перчатки для фитнеса, т.к. работать в них более комфортно. ОБЯЗАТЕЛЬНА СМЕННАЯ ОБУВЬ!!! Данная тренировка противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата!
РАСПИСАНИЕ:
SteelBody:
Четверг - с 19 до 20, Воскресенье - с 19 до 20.
КИКБОКСИНГ (ударные единоборства):
Вторник-Четверг-Суббота - с 20 часов до 21.30
Тренер по кикбоксингу и другим ударным единоборствам - Пушкин Виталий Олегович
МЕСТО: Лесная,17а, центральное крыльцо со стороны ул.Лесной,второй этаж.
Взнос участника: 200 руб./тренировка
Все возникшие у Вас вопросы Вы можете задать администраторам группы - https://vk.com/fit29 , либо по телефону - 89115507505

Steel Body + Ударные виды единоборств

Пресс кубиками за месяц. Сколько кубиков на прессе?
Сколько кубиков на прессе?Если речь идет о человеческой фигуре, то под прессом понимают комплекс мышц живота, который имеет рельеф, похожий на кубики. Для того, чтобы убрать жировую прослойку с этих мышц и получить на животе красивый рельеф, многие мужчины и женщины посвящают множество времени, проводя его в тренажерных залах.
А вот многие ли знают, сколько этих заветных кубиков на прессе. Опросы дали такие результаты. Среднестатистический россиянин в большинстве случаев даст ответ без уверенности и, скорее всего, назовет цифру от 4 до 8. А вот любой американец без запинки даст правильный ответ – на прессе 6 кубиков. Секрет такой осведомленности вовсе не в поголовном культе пресса в США, а в том, что американцы называют кубики пресса словом, также обозначающем упаковку из шести банок пива.
Каждый, кто мечтает увидеть на своем животе кубики пресса, должен помнить, что кубики есть у каждого человека. Просто у большинства из нас они скрываются за солидным слоем жира. Снизить толщину жировой прослойки может оказаться непросто. Особенно женщинам, поскольку для нормального функционирования женского организма жира требуется больше чем мужчинам.
Существует ошибочное мнение, что добиться рельефных кубиков можно, регулярно сгибая и разгибая корпус. Однако это упражнение требует низких энергозатрат и почти не повлияет на уменьшение жирового слоя. Значительно большую пользу принесут занятия спортом, требующим больших энергозатрат. Помимо поддержания хорошей физической формы для получения заветных кубиков потребуется и соблюдение режима питания. Так вы получите не только красивый и рельефный пресс, но и хорошее самочувствие.

Пресс кубиками за месяц