Поиск
ум и рай

ум и рай

Подписчики: 82 подписчиков
ID: 162151986

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club162151986

Физкультура 5 А класс. В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ - ТЕМП, РИТМ,КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ,УМЕНЬШАЕТСЯ.
Комплекс очень простой. ПОСТАРАЮСЬ К ЛЕТНИМ КАНИКУЛАМ ПОДГОТОВИТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ДВИЖЕНИИ !!!
Комплекс ОРУ в домашних условиях, на месте без предметов.
1 Упражнение наклоны головы вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
2 Упражнение руки к плечам, вращение плечами вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
3 Упражнение рывки руками (8-12 раз);
4 Упражнение вращение локтями вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
5 Упражнение вращение кистями вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
6 Упражнение наклоны туловища в правую левую сторону на 4 счета(8-12 раз);
7 Упражнение на координацию правая рука на носу левая на правом ухе на раз поменять положение рук 4- 6 раз
8 Упражнение наклоны вперед 8 -10 раз
9 Упражнение выпады пружинные наклоны вперед правая нога впереди левая сзади 4 раза поменять ногу 8-12 раз);
10 Упражнение приседания 10 раз
11 Упражнение отжимание от стула, руки на стуле, ноги на стуле
12 Упражнение бабочка – сидя, ноги прямые,
соединить подошвы ступней, развернуть колени в стороны и подтянуть пятки как можно ближе к телу. Сомкнуть руки вокруг носков, вытянуть позвоночник вверх и опустить колени на пол. 6- 8 раз.
13 Упражнение пресс 10 и более
Заминочные упражнения - на восстановление дыхания,ходьба на месте с подниманием рук вверх: дугами наружу рук вниз. — дугами внутрь.
Старайтесь каждый день дополнять, изменять комплекс !!!
Видео находиться в ссылках.

Физкультура 5 А класс

FitLive. Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц корпуса, улучшения осанки, баланса и координации.
Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.
Преимуществ Пилатеса, которые наверняка убедят вас в пользе этого фитнес-направления:
- Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота.
- Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине.
- Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу.
- Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот, создавая красивый стройный силуэт.
- В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц.
- Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого уровня!
тел.(WhatsApp) 8-965-943-63-63 тренер Елена

ghetto workout (GW) Донецк. Ghetto Workout - это cтремление поддерживать отличную физическую форму без привязки к какому-то определенному месту занятий. Вам предоставляется полная свобода выбора упражнений и тренировок. Все, что нужно спортсмену – это его собственное тело, вес которого дает нужное количество нагрузки здесь и сейчас.
Люди занимаются спортом, доступным каждому и результаты приходят быстрее чем большинство занятий в фитнес клубе. Ghetto workout так назывется это движение
Данная, официальная, группа по GW создана с целью освещения и развития силового направления на металлических и не только конструкциях, куда также входят турник и брусья.
Дорогие Друзья!
Во- первых, просьба не выкладывать ссылки на группы, которые совпадают ОДИН В ОДИН с нашей группой, на первых парах ссылки будут просто удаляться... на вторых парах... ой лучше вам не знать...
Во- вторых, просьба не спрашивать о таких прописных истинах как Как мне увеличить грудь , Как мне накачать пресс, Как мне увидеть третий глаз , Как мне почесать правым локтем левое ухо
Сообщения с данными вопросами также будут удалены, а их отправителям для начала вынесено устное предупреждение...
Ребят, вы сами создаете в группе лишний мусор! Давайте не будем какать там где кушаем

ghetto workout (GW) Донецк

►Я ЛЮБЛЮ СПОРТ™ ► Пресс для парней и девушек. Гр. Если хочешь что бы твое тело было красивое и накаченное, тогда тебе сюда!!!
==============================
П_Р_И_Г_Л_А_Ш_А_Е_М_______Д_Р_У_З_Е_Й
==============================
В ЭТОЙ ГРУППЕ:
* фОТО
* ВИДЕО
* МУЗЫКА
*ОБЩЕНИЕ
*ДРУЗЬЯ
*УПРАЖНЕНИЯ
*ОБСУЖДЕНИЯ

►Я ЛЮБЛЮ СПОРТ™ ► Пресс для парней и девушек. Гр

PILATES УЛАН-УДЭ!. Добро пожаловать всем кто хочет выглядеть на все 100%! Пилатес- это красота, грация, стройность, красивая осанка! Он включает в себя упражнения для всех частей тела! Укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс и координацию, а также снижает стресс!
БУДЬ ЗДОРОВ! БУДЬ В ФОРМЕ!
Джозеф Убертус Пилатес

PILATES УЛАН-УДЭ!