Поиск
Секреты контакта

Секреты контакта

Подписчики: 16 подписчиков
ID: 14531856

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club14531856

Описание

В этой групе будут опубликованые все секреты контакта

Эктоморф. Хардгейнер (от англ. hard — «тяжёлый» и англ. gain — «прибавка») — термин, означающий людей, занимающихся культуризмом, но генетически не предрасположенных к этому виду спорта, следствием чего является низкая результативность в наборе мышечной массы и роста силы.
Писатель о силовом тренинге Стюарт Мак Роберт так увлёкся этой идеей, что в 1989 году основал собственный журнал «Hardgainer».
Способом, определяющим принадлежность человека к этому типу, является оценка антропометрических данных (соотношение роста и массы тела, длины туловища и ног, ширина плеч, окружность запястья и шеи), скорости метаболизма, морфологии мышечных волокон.
Люди, которых в культуризме именуют хардгейнерами, больше предрасположены к легкоатлетическим видам спорта или же к спорту не предрасположенные вообще.
Теория о хардгейнерах не противоречит современной науке. В частности, согласно научным исследованиям, для каждого четвертого жителя планеты физические нагрузки не приносят никаких результатов. Таким образом, можно утверждать, что 25% тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, являются хардгейнерами.
ЭКТОМОРФ.
Обычно такой тип телосложения имеет длинные худощавые руки и ноги, подкожный жир практически отсутствует, мышцы не развиты и такому типу ожирение не грозит.
Мы начнем с самого главного- питания для набора мышечной массы.
Сразу скажу, вам придется очень много есть, но то как я напишу не нужно выполнять прямо с завтрашнего дня, в такой рацион питания нужно входить плавно!
На завтрак вы обязательно должны кушать углеводы!
Чтобы шел набор вам нужно есть 1,5-2 гр. белков и 3-4 гр. углеводов на 1 кг.вашего веса.
Углеводы должны быть- сложными (рис/греча/макароны..)!
Ешьте каши, макароны, рис. Отлично, если вы сможете все это запивать порцией высокоуглеводного гейнера.
Далее через 2,5-3 часа вы снова должны заставить себя покушать!
Это может быть кусок мяса и кусок хлеба, яйца, бананы, каши и т.д. В общем этот прием пищи должен быть углеводы+ белки.
Далее через 2,5-3 часа наступает время обеда и тут вы вправе выбирать!
Я советую съесть риса, гречи или макарон вместе с курицей,говядиной, свининой (не жирной) или другим мясом. И конечно поесть овощей, ведь клетчатка необходима нашему желудку.
Опять же через 2,5-3 часа мы повторим перекус, который был после завтрака, на нем мы можем съесть фрукты или бутерброд с мясом, можем выпить гейнер или протеин и заесть булочкой.
На ужин через 2,5-3 часа мы опять плотно едим крупу или макаронные изделия и добавляем мясо или рыбу. Опять же кушаем салатик или просто овощи.
И на последний прием через 2,5-3 часа мы кушаем творог, можно 5% жирности и ниже.
Самое главное откройте с вечера таблицу калорийности продуктов и БЖУ таблицу и подсчитайте сколько вы завтра съедите.
Запомните: вы должны получать больше чем тратите!
Теперь немного о тренировках и образе жизни.
Тренировки у вас должны состоять в основном из базовых (многосуставных) упражнений, как например: становая тяга, приседания и жим лежа. Изолирующие упражнения советую делать только на маленькие мышечные группы, например: бицепс и трицепс.
Тренировка должна укладываться в час-полтора и за нее вы должны выматывать себя по полной.
Кардио-тренировки вам не нужны, хотя бы до тех пор, пока не увидите первые результаты набора.
Старайтесь вести в тоже время активный образ жизни, чтобы набирать мышцы, а не жир.

Эктоморф

Персональный тренер Минск. Игнатович Дмитрий. Классический бодибилдинг и фитнес.
Если вы готовы изменить себя, избавиться от лишнего веса или наоборот: набрать мышечную массу, улучшить свое здоровье, тогда жду вас к себе на тренировку !
Обо мне:
Образование: БГПУ им. М.Танка.
Факультет физического воспитания.
Специальность: Организация физкультурно-оздоровительной работы и туризма.
Опыт работы инструктором более 5 лет.
Специализация:
- Набор мышечной массы
- Снижение лишнего веса
- Коррекция фигуры
- Консультация по питанию, спортивным добавкам
- Составление индивидуального плана тренировок под особенности занимающегося
- Имеется опыт работы при грыжах, сколиозе, смещениях позвоночника
- Работаю с парнями и девушками разной возрастной категории

Персональный тренер Минск. Игнатович Дмитрий

Фитнес тренер ,наставник, Тигран Нуралиев. Функциональный и силовой тренинг
Снижение веса тела за счет жирового компонента
Увеличение выносливости
Набор мышечной массы
Увеличение силовых показателей
Составление программы питания
Составление персонального тренировочного плана

Фитнес тренер ,наставник, Тигран Нуралиев

MEDOED. С вами чемпион и рекордсмен России по пауэрлифтингу IPF. Здесь вы найдёте:
научную инфу о возможностях вашего тела, как их правильно применять на практике, здоровье и многое другое.

Профессиональная коррекция веса. Правильная коррекция веса без ущерба здоровью.Правильный Набор мышечной массы.Поддержка 24/7

Профессиональная коррекция веса