Описание
Программа для будущих мам
Вы готовитесь к беременности, материнству и родительству. В это время Вы можете испытывать новые и необычные ощущения в своем теле. Проявление чуткого внимания к своему физическому и эмоциональному состоянию очень важно как для самой мамы, так и для малыша.
Основы йоги – светлые мысли, гибкое тело, правильное дыхание и позы равновесия.
Асаны (позы йоги) особенно хорошо укрепляют мышцы живота, учат правильно дышать и расслабляться, что очень важно в родах.
Цигун – древняя китайская гимнастика, позволяющая обрести целостность ощущений тела путем напряжения – расслабления всех групп мышц, повышение энергичности вследствие снятия неравномерного напряжения мышц, и специальной работы внимания. Занятия цигун дают возможность научиться быстро восстанавливать свои силы, что очень полезно в родах, т.к. роды требуют большой затраты физических сил.
Суставная гимнастика.
Упражнения-растяжки, помогающие подготовить мышцы и суставы к родам, сделать их более эластичными и гибкими. А еще на наших занятиях можно познакомиться с упражнениями, помогающими укрепить и подготовить мышцы, задействованные во время беременности и родов.
Удобные положения при сватках и потугах.
Систематические занятия физкультурой повышают сопротивляемость организма, создают чувство бодрости, укрепляют нервную систему, улучшают общее состояние, аппетит, сон, работу сердечно-сосудистой системы, дыхания, желудочно-кишечного тракта. Физические упражнения укрепляют мышцы брюшной стенки, тазового дна, устраняют застойные явления в малом тазу и нижних конечностях, способствуют правильному расположению плода в полости матки, нормальному течению родов и послеродового периода. Умение правильно реагировать на сигналы своего тела, при необходимости расслаблять или напрягать определенные группы мышц может заметно пригодиться в родах. Физически тренированные женщины умеют управлять своим дыханием, что позволяет быстрее и полнее насыщать организм кислородом.
Методика аутогенной тренировки заключается в том, чтобы научиться сознательно управлять некоторыми функциями своего организма, воздействовать на свое эмоциональное состояние.
Аутотренинг обладает выраженным обезболивающим эффектом.
Упражнения на релаксацию и концентрацию внимания. Особенностью в состоянии рожениц, пользующихся аутотренингом, является изменение восприятия продолжительности времени, в течение которого у них длятся роды; он представляется им меньше действительно прошедшего.
Дыхательные упражнения в период беременности и в процессе родов.
Упражнения с голосом.
Грамотное дыхание поможет смягчить некомфортные ощущения во время схваток, правильно напрягаться (то есть, чтобы не навредить ни себе, ни малышу) и быстро восстановить силы после родов. Специальные виды дыхания в схватках.
Обезболивающий массаж. Овладение точечным массажем для обезболивания и регуляции родовой деятельности.
Цель психологической подготовки – обретение душевного комфорта и равновесия, уверенности в своих силах, состояние целостности и гармонии.
Как предупредить страхи и тревожность.
Важные особенности поведения в каждом периоде родов.
Беременность — это творчество, а роды — это состояние души и духа женщины.
Мы включаем в занятия творческие задания, которые помогут наладить контакт с еще нерожденным малышом.
Занятия проводит Ушатова Елена Львовна
Врач терапевт, врач психотерапевт, психолог
Восстановление после родов - специальные асаны, дыхания и упражнения цигун, позволяющие быстро восстанавливать силы и отдыхать. Упражнения на релаксацию
Продолжительность занятия 1 час 30 мин
Занятия проводятся по адресу ул Ком прос 86 йога центр "Я есть" тел 89024749915
