Поиск
Услуги ЭЛЕКТРИКА

Услуги ЭЛЕКТРИКА

Подписчики: 18 подписчиков
ID: 124418581

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club124418581

Описание

от розетки до полной замены проводки

Физкультура 5 А класс. В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ - ТЕМП, РИТМ,КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ,УМЕНЬШАЕТСЯ.
Комплекс очень простой. ПОСТАРАЮСЬ К ЛЕТНИМ КАНИКУЛАМ ПОДГОТОВИТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ В ДВИЖЕНИИ !!!
Комплекс ОРУ в домашних условиях, на месте без предметов.
1 Упражнение наклоны головы вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
2 Упражнение руки к плечам, вращение плечами вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
3 Упражнение рывки руками (8-12 раз);
4 Упражнение вращение локтями вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
5 Упражнение вращение кистями вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);
6 Упражнение наклоны туловища в правую левую сторону на 4 счета(8-12 раз);
7 Упражнение на координацию правая рука на носу левая на правом ухе на раз поменять положение рук 4- 6 раз
8 Упражнение наклоны вперед 8 -10 раз
9 Упражнение выпады пружинные наклоны вперед правая нога впереди левая сзади 4 раза поменять ногу 8-12 раз);
10 Упражнение приседания 10 раз
11 Упражнение отжимание от стула, руки на стуле, ноги на стуле
12 Упражнение бабочка – сидя, ноги прямые,
соединить подошвы ступней, развернуть колени в стороны и подтянуть пятки как можно ближе к телу. Сомкнуть руки вокруг носков, вытянуть позвоночник вверх и опустить колени на пол. 6- 8 раз.
13 Упражнение пресс 10 и более
Заминочные упражнения - на восстановление дыхания,ходьба на месте с подниманием рук вверх: дугами наружу рук вниз. — дугами внутрь.
Старайтесь каждый день дополнять, изменять комплекс !!!
Видео находиться в ссылках.

Физкультура 5 А класс

Wild Athletic. Спорт-клуб Wild Athletic – это сразу два направления спортивного образа жизни.Во-первых, это ритмическая гимнастика (аэробика) и, во-вторых, силовые тренировки.
Аэробика - гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость.
Результат регулярных занятий аэробикой - поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма.
Элементы танца — физические упражнения или прыжки, количество которых определяется правилами соревнований, категорией, к которой принадлежит команда.
Элементы танца категории «оздоровительная аэробика»
- отжимание в упоре на коленях;
- равновесие (стояние на одной ноге, не согнутой в колене, неподвижно, наклонив тело параллельно полу и выпрямив горизонтально вторую ногу и противоположную руку так, чтобы они образовали прямую линию друг с другом и с телом);
- уголок пистолетом (поднятие одной ноги горизонтально полу на руках мышцами пресса, держа другую ногу на плече);
- «складка» (сведение верхней части туловища с ногами, сидя на полу, с выпрямленными коленями и натянутыми носками);
- женский шпагат;
- прыжок «страдл» или «разножка» (прыжок с двух ног с разведением их в стороны максимально, как только позволяет растяжка, и сведением в воздухе обратно с приземлением на две ноги вместе);
-прыжок «лошадка» или «кенгуру» (прыжок с двух ног с одновременным подтягиванием коленей к груди).
Спортивная аэробика
- отжимание в упоре лежа, в упоре лежа локти назад;
- уголок ноги вместе (горизонтальное поднимание ног над полом на руках мышцами пресса в течение 4 или 8 счетов);
- поворот угла на 90, 180 и 360 градусов;
- «лошадка»;
- страддл (прыжок с двух ног одновременно, с помощью мышц ног и пресса разведение ног в воздухе, насколько позволяет растяжка, при этом доведение ног практически до горизонтали с некоторым «складыванием» тела вперед);
- «складка»;
- проползание через шпагат, мах и другие.
Силовые тренировки – самый эффективный способ обрести идеальное тело.
Плюс силовой тренировки в том, что она дает 100 % гарантию похудения. То есть, правильно занимаясь три раза в неделю по часу и соблюдая самые простые правила правильного питания, уже через два месяца можно увидеть положительный результат. Кроме того, именно силовые упражнения, в отличие от всех остальных нагрузок, помогут не просто избавиться от лишних килограммов, но и «подкачать» тело. Так, например, сделать ягодицы круглыми и упругими, пресс рельефным, а также избежать эффекта skinny fat - можно только с помощью силовых тренировок.
Wild Athletic дает право пользоваться раздевалкой, душем. Для каждого клиента мы разрабатываем персональную систему скидок.
Инструктор по аэробике и силовым тренировкам:
Рафикова Фидалия
тел +7-963-132-69-66
https://vk.com/tufelka92
https://www.instagram.com/__arabika__/

DJ TOLSTOY - Живая Легенда и Жизнерадостная! Сохраним это в нём. Нужна помощь!

◄ Лирика✓. СКОРО ЛЕТО
Качаем красивый пресс!
1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.
8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.
ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

◄ Лирика✓

Аэрофитнес в гомеле.Аэрогравити.Верёвочки.Фитнес. То,что даёт АЭРОФИТНЕС по развитию пластики и гибкости тела,делает эти занятия просто уникальными,ведь здесь мы используем техники с применением гравитационных технологий. В основе Аэрофитнеса(верёвочек) находится тренажёр ЛЕТЯЩИЙ ДРАКОН. Треннажёр был изведстен в глубокой древности. В стародревние времена не было фитнесс залов,зато всегда был под рукою моток верёвки,и неисчислимое колличество деревьев вокруг. Так вот на основе простой верёвки и придумал человек себе множество приспособлений, к которым и относится Летящий дракон. На сегодняшний день ЛД претерпел некоторые изменения,и от него произошли несколько аналогов,к одному из которых и относится АЭРОФИТНЕС(АЭРОГРАВИТИ).
Коротко о самом тренажёре: Во-первых,это высокопрочная альпинистская верёвка,прочность которой достаточна для того,чтобы заниматься любому человеку,даже с избыточным весом. Во-вторых,для надёжного и быстрого крепления используются карабины. В -третьих,для комфорта используеься уплотнитель и специальные сандали для Аэрофитнеса(Аэрогравити). Аэрофитнес(Верёвочки)- это единственный тренажёр,который позволяет человеку получить недостающую всестороннюю,оздоровительную и лечебную нагрузку в комплексе. Стоит отметить,что альтернативой получения нагрузки подобного рода,являются упражнения связанные с лазанием и частично плавание. А вот всевозможные занятия новомодными увлечениями,такими как аэробика,шейпинг,классический фитнес, не могут дать всесторонней целебной нагрузки на все мышцы тела,вследствии чего происходит дисбаланс в развитии некоторых групп мышц,из-за чего могут случаться застойные явления,связанные с перенапряжением мышц и как результат всего этого-нарушение циркуляции крови и энергии в теле,что ведёт к нарушениям всех систем организма. Но так,или иначе,лучше заниматься хоть чем-либо,чем вести малоподвижный образ жизни. Сегодня реклама навязывает нам картину, что для того чтобы быть в хорошей физической форме -надо тратить массу времени в спортивном зале,при этом тренируя 2-3 основные группы мышц. А в тоже время занимаясь АЭРОФИТНЕСОМ(Аэрогравити) 15 минут в день,ты можешь получить нагрузку на все мышцы своего организма в комплексе. В соотношении эффективности Аэрофитнес(Верёвочки) в 10 раз эффективнее,чем фитнес зал. И так 15 минут на верёвках заменят тебе 1,5 часа в зале. Сразу стоит отметить,что мы говорим не о бодибилдинге,где целью является гипертрофированный рельеф.Занимаясь АЭРОФИТНЕСОМ(ВЕРЁВОЧКИ) вы будете иметь замечательныех результаты по укреплению мышечного и связочного аппарата. Наша практика направлена на восстановления здоровья и достижения долголетия.
Важное место в системе занимает работа с сухожилиями - различного рода растяжки и скручивания обеспечивают свободное течение энергии и делают сухожилия упругими и сильными. Мы идём через боль,снимая блоки и зажимы,глубоко засевшие из-за гнева, злобы, недовольства, агрессии, обид....,которые годами накапливались в нашем теле..... Итак,что же дают занятия Аэрогравити(Аэрофитнесом):
- благодаря плавной нагрузке на тело мышечный каркас прокачивается наиболее эффективно;
- улучшается состояние позвоночника и суставов
- улучшается кровообращение
- в подвешенных позах тело вынуждено постоянно поддерживать равновесие, благодаря этому большинство постуральных мышц (служащих для преодоления силы тяжести) испытывает постоянную силовую нагрузку;
- осуществляется плавное вытяжение всех мышц корпуса, рук, всех частей ног, а также мягкая и интенсивная нагрузка на суставы;
- возможно осуществление полного (чистого) грудного прогиба, который не просто качает мышцы груди, а полностью раскрывает грудную клетку;
- эффективная прокачка (прокачивание) брюшного пресса;
ЗДОРОВЬЕ-ЭТО ВСЕГДА РЕЗУЛЬТАТ КАЧЕСТВА СОЗНАНИЯ ЧЕЛОВЕКА!ИНВЕСТИРУЙТЕ В КАЧЕСТВО СВОЕГО СОЗНАНИЯ И ЗАНИМАЙТЕСЬ!!!!!)))))

Аэрофитнес в гомеле.Аэрогравити.Верёвочки.Фитнес