Поиск
Изделия из металла

Изделия из металла

Подписчики: 26 подписчиков
ID: 109447512

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club109447512

BeBetter 10 мая - 7 июня. ПИТАНИЕ
9 мая – скачиваете приложение Lifesum и записываете все, что едите ;)
10 мая - Рассчитываем КБЖУ индивидуально для каждого – пришлите в ЛС Оле свои вес/ рост / возраст (можете посмотреть расчет в файле «Расчет КБЖУ» в документах)
Готовое вкусное меню на неделю ищите в альбомах и в документах. Мы дополнительно будем сообщать о нем на стене.
9 мая вечером выложим меню на ближайшие 4 дня (ср-сб, дальше понедельно)
Также есть рецепты завтраков / обедов / ужинов в документах.
11 мая 13.00 – вебинар по осознанному питанию от Алёны (с записью, сможете посмотреть позже, если не получается онлайн)
ТРЕНИРОВКИ
6 тренировок в неделю пн-сб, внимательно читайте задание по тренировке. В альбомах будет лежать техника безопасности по каждому упражнению. Пожалуйста, ознакомьтесь перед началом тренировки.
Не забудьте разогреться перед тренировкой – 100 маленьких прыжков на месте.
Если у вас температура или «ломит тело», то вы не тренируетесь! Если просто заложен нос, то тренируетесь!
В КД не делаете упражнения на пресс!
Если у вас есть индивидуальные ограничения по здоровью, пожалуйста, сообщите Оле в ЛС.
10 мая - первая тренировка!
ПРОКАЧКА УПРАЖНЕНИЯ
В этом месяце мы делаем стульчик и планку. Упражнение лежит в альбоме.
9 мая - вы начинаете делать упражнение.
ОТЧЕТЫ
Да-да ) каждый день вы сдаете отчет!
С 20.00 до 00.00 размещаете 1 пост на стену, где должно быть:
1) Отчет по питанию – заполненный Lifesum, коллаж из фото еды за день
2) Отчет по тренировке - селфи до начала тренировки с указанием времени, селфи после тренировки с указанием времени и продолжительность тренировки (принтскрин секундомера). Если написано считать количество кругов, пишите в отчете количество кругов.
3) Отчет по упражнению месяца – видео, где видно вас целиком, планка и стульчик – сбоку от головы до ног.
Все получится!!!
Обладатель самого крутого прогресса получит следующий месяц бесплатно!!! Победителя определяем по фото до и после!
!!!!! ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ – тренировку, упражнение, задание на осознанное питание, советы по уходу за телом – ищите в закрепленном посте на стене!
Задание размещаем накануне вечером!

BeBetter 10 мая - 7 июня

ПРЕСС,УПРАЖНЕНИЯ НА ВСЕ ЧАСТИ ТЕЛА,ФИТНЕС,ДИЕТЫ.. ДИЕТЫ,ВИДИО-УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕЛО,ПРАВЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ,АУДИО КНИГА АЛЛЕН КАРР-ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС,МАССАЖ,ЙОГА,УРОКИ ТАНЦА ЖИВОТА И СТРИПТИЗА.

ПРЕСС,УПРАЖНЕНИЯ НА ВСЕ ЧАСТИ ТЕЛА,ФИТНЕС,ДИЕТЫ.

Школа акробатики Летний кайф. Акробатика — это не только всевозможные прыжки, фляки и сальто. Прежде всего, это понимание своего тела, ощущение своего тела в нашем повседневном пространстве как единого целого (рук, ног, брюшного пресса, спины бёдер, ягодиц). Занимаясь акробатикой и физическими упражнениями Вы почувствуете радость, уверенность в себе, подтянутость всех групп мышц, у Вас изменится походка: тело будет носить Вас, а не Вы носить тело. Что может быть лучше солнца, моря, хорошего дружного коллектива, объединённого одной целью: провести это время с пользой для себя, позаниматься над своим телом и отдохнуть.
За время пребывания в акробатическом лагере мы поработаем над:
подвижностью плечевых, локтевых, запястных, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, гибкостью позвоночника;
эластичностью подколенных и паховых связок, мышц задней и передней поверхности бедра, мышц голени, туловища и рук;
укреплением мышц рук, спины, брюшного пресса, ягодичных, бедренных, мышц голени и стопы.
Всё это необходимо для выполнения как сложных, так и самых простых акробатических элементов.
Кроме силовых нагрузок мы будем заниматься техникой Релиз для того, чтобы научиться понимать своё тело и прислушиваться к нему фокусируя внимание на отдельных его участках, что позволит снять физическое и психическое напряжение, расслабиться и отдохнуть под приятную музыку.

Школа акробатики "Летний кайф"

Упражнения для пресса. =)

Упражнения для пресса

Belarus Gym. Даже в нашей отнюдь не курортной стране летом бывает жарко. И не во всех тренажерных залах имеются кондиционеры. А если зал, где тренируется атлет, расположен в подвале и окон при этом нет или есть, но выходят они на Юг, то температура воздуха в таком помещении может достигать 30 градусов.
Заниматься силовыми тренировками при высоких значениях температуры окружающего воздуха очень тяжело. Но что делать, если жаркая погода стоит несколько дней и даже недель? Постоянно отменять тренировки невозможно, иначе придется начинать все сначала.
Есть несколько рекомендаций, которые помогут атлету снизить образование тепла в своем организме и усилить теплоотдачу.
Уменьшение теплопродукции:
• Прежде всего, следует отказаться от общей разминки перед силовой тренировкой. Суставы и мышцы сами по себе в жаркую погоду хорошо разогреты. Сосуды и без того расширены. Поэтому здесь вполне можно обойтись без лишних движений. Но специальную разминку отменять нельзя!
• Как правило, в начале силовой тренировки выполняются главные, самые тяжелые упражнения, которые являются обязательными в любом случае. А вот во второй половине тренировки обычно идет работа на брюшной пресс, голени и т.д. В принципе, от этой нагрузки можно временно отказаться, чтобы не перегревать организм, который и без того будет хорошо разогрет тяжелыми упражнениями.
• Вообще, если есть возможность что-то не делать, то лучше этого не делать, оставив только самое главное.
• Приступать к силовой тренировке лучше всего минимум через 2-2,5 часа после приема пищи. Особенно это касается сытного обеда. При переваривании пищи также выделяется много тепла.
Усиление теплоотдачи:
• Особое внимание необходимо уделить питьевому режиму во время силовой тренировки. После каждого подхода необходимо делать несколько глотков воды. Воду, разумеется, нужно приготовить заранее в количестве 1-2-х литров в зависимости от длительности тренировки и количества «пролитого» пота. Вода должна быть комнатной температуры или чуть прохладнее.
• В жаркую погоду не стоит бояться сквозняков, поэтому если, к примеру, окна помещения, где вы тренируетесь, выходят на противоположные стороны здания, то их лучше открыть нараспашку (это касается также и дверей). В этом случае пот будет быстрее испаряться. Кроме того, тепло будет уходить с помощью конвекции, то есть движения воздуха.
• Тренироваться, конечно, лучше в том помещении, куда Солнце светит реже всего.
• Одежды должно быть минимум. Обязательно майка или футболка, трусы или шорты, все из хлопчатобумажной ткани, которая хорошо впитывает пот. На ноги лучше одеть легкие кеды или другую обувь, но только не кроссовки.
Во время силовой тренировки в жаркую погоду могут сильно потеть руки. Если нет магнезии или мела, то перед каждым подходом рекомендуется вытирать руки насухо тряпкой или полотенцем. Иначе гриф может выскользнуть из рук.
Что касается режима тренировок, то следует немного увеличить перерывы между ними, поскольку восстановление при высоких температурах окружающего воздуха будет проходить медленнее, чем обычно.
Кроме этого, атлет должен помнить, что в жаркую погоду результаты могут немного снизиться. Этого не нужно бояться и продолжать тренироваться в прежнем режиме. В конце концов, когда станет прохладнее, все вернется на прежние места.