◙◙◙◙|_СУПЕР ПРЕСС – Нет лени! Нет Живота!_ ПАМЯТ

Описание

ЧИТАЙ ВСЁ ЧТО ТУТ НАПИСАНО И БУДЕТ ТЕБЕ ПОЛЬЗА Привет тот кто готов вкалывать до изнеможения для того что бы получить должный результат. Не верь теле-рекламе об идеальном ПРЕССЕ не одна фиговина продаваемая там не поможет тебе без работы над собой. Только упорство и правильное исполнение всех упражнений поможет тебе!!! Все кто знает еще способы от избавления нижнего спасательного круга, пишите делитесь=) СУПЕР ПРЕСС Из чего состоит "средняя секция" Давайте сначала разберемся, как "устроен" брюшной пресс. Сразу надо уточнить, что речь о мышечной группе, т.е. комплексе мышц-помощников. Главной из них является прямая мышца живота, которая покрывает "фасад" пресса от лобковой кости до нижнего края грудной клетки. Эта мышца занимается тем, что "складывает" тело пополам. Наружные косые мышцы располагаются по обе стороны от прямой мышцы. Если смотреть спереди, то они образуют латинскую букву "V". Внутренние косые мышцы залегают непосредственно под наружными, а потому увидеть их нельзя. Так что их основной функцией является поворот корпуса. Четвертой "составляющей" брюшного пресса является поперечная мышца живота, залегающая под прямой мышцей. Поперечная представляет собой своего рода плоскую мышечную мембрану. Она помогает форсированному выдоху. ЗАБУДЬТЕ О ИЗОЛЯЦИИ Под "изоляцией" в бодибилдинге понимают нанесение по мышцу прицельного удара. Однако правильнее было бы говорить об "акцентировании" той или иной мышцы. Дело в том, что полностью изолировать какую-то одну мышцу из мышечной группы, в принципе, невозможно. Три подсказки 1) Выполняйте каждый повтор как можно медленнее 2) В каждом повторе старайтесь полностью выбрать максимально возможную амплитуду движения 3) В любую тренировку пресса, даже самую короткую, обязательно включайте как минимум по одному движению на верхнюю часть прямой мышцы, нижнюю часть и косые мышцы живота. СУПЕР ПРЕСС К примеру, вы не сможете изолировать прямую мышцу живота, ту самую, что образует пресловутые "шесть квадратиков", так как при любом ее сокращении в работу включаются косые мышцы живота, пусть и в минимальной степени. Ко всему прочему в работу включаются мышцы-сгибатели тазобедренного сустава, залегающие в глубине таза. Даже когда вы делаете дыхательные упражнения на укрепление поперечной мышцы живота (т.н. "вакуумизацию"), на каком-то этапе в игру непременно вступают внутренние и наружные косые мышцы и даже прямая мышца (при максимальном выдохе). Короче говоря, в любом упражнении на пресс трудятся все без исключения мышцы живота, а вот акценты всякий раз расставляются по-разному, в зависимости от характера упражнения. Стало быть, для всесторонней прокачки брюшного пресса одного упражнения явно недостаточно. В идеале ваша тренировочная программа должна включать движения, нацеленные на верхнюю и нижнюю части прямой мышцы ,а также косые мышцы живота. Мы предлагаем вас 8 ударных упражнений с разным "акцентом". Из них вы можете составить "продвинутый"комплекс и "бомбить" пресс 2-3 раза в неделю в рамках отдельной тренировки. В упражнении делайте не больше 1-2 сетов. Пусть вас не удивляет большое число упражнений в комплексе. Когда речь идет о многокомпонентной мышечной группе, объем тренинга лучше набирать за счет разных упражнений. Такая программа заведомо эффективнее известного принципа "долбежки", когда за тренировку делают 100 повторов одних "скручиваний"...