Поиск
"АкадемПарк"

"АкадемПарк"

Подписчики: 39 подписчиков
ID: 172350015

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

academpark1819

BeBetter 10 мая - 7 июня. ПИТАНИЕ
9 мая – скачиваете приложение Lifesum и записываете все, что едите ;)
10 мая - Рассчитываем КБЖУ индивидуально для каждого – пришлите в ЛС Оле свои вес/ рост / возраст (можете посмотреть расчет в файле «Расчет КБЖУ» в документах)
Готовое вкусное меню на неделю ищите в альбомах и в документах. Мы дополнительно будем сообщать о нем на стене.
9 мая вечером выложим меню на ближайшие 4 дня (ср-сб, дальше понедельно)
Также есть рецепты завтраков / обедов / ужинов в документах.
11 мая 13.00 – вебинар по осознанному питанию от Алёны (с записью, сможете посмотреть позже, если не получается онлайн)
ТРЕНИРОВКИ
6 тренировок в неделю пн-сб, внимательно читайте задание по тренировке. В альбомах будет лежать техника безопасности по каждому упражнению. Пожалуйста, ознакомьтесь перед началом тренировки.
Не забудьте разогреться перед тренировкой – 100 маленьких прыжков на месте.
Если у вас температура или «ломит тело», то вы не тренируетесь! Если просто заложен нос, то тренируетесь!
В КД не делаете упражнения на пресс!
Если у вас есть индивидуальные ограничения по здоровью, пожалуйста, сообщите Оле в ЛС.
10 мая - первая тренировка!
ПРОКАЧКА УПРАЖНЕНИЯ
В этом месяце мы делаем стульчик и планку. Упражнение лежит в альбоме.
9 мая - вы начинаете делать упражнение.
ОТЧЕТЫ
Да-да ) каждый день вы сдаете отчет!
С 20.00 до 00.00 размещаете 1 пост на стену, где должно быть:
1) Отчет по питанию – заполненный Lifesum, коллаж из фото еды за день
2) Отчет по тренировке - селфи до начала тренировки с указанием времени, селфи после тренировки с указанием времени и продолжительность тренировки (принтскрин секундомера). Если написано считать количество кругов, пишите в отчете количество кругов.
3) Отчет по упражнению месяца – видео, где видно вас целиком, планка и стульчик – сбоку от головы до ног.
Все получится!!!
Обладатель самого крутого прогресса получит следующий месяц бесплатно!!! Победителя определяем по фото до и после!
!!!!! ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ – тренировку, упражнение, задание на осознанное питание, советы по уходу за телом – ищите в закрепленном посте на стене!
Задание размещаем накануне вечером!

BeBetter 10 мая - 7 июня

Стрейчинг и боди-коррекция|Шаг вперед 2789-555. Cтрейчинг - это растяжка мышц и связок. Занятия стрейчингом рекомендуются всем кто следит за своей физической формой и хочет добиться прекрасных результатов в короткие сроки.
Занятия стрейчингом предадут вашим движениям легкость, укрепят ваши суставы и увеличат гибкость и амплитуду.
Заниматься растяжкой - полезно,приятно и легко в любом возрасте!
Упражнения на растяжку рекомендуются как танцорам, так и всем кто следит за своей физической формой. Растяжка определяет движения ваших суставов,тем самым влияя на качество ваших танцевальных движений,походку.
Занятия стрейчингом позволят вам вам быть грациозными и уверенными в себе!!!
Боди-коррекция для тех, кто хочет почувствовать себя сильными и красивыми, подтянуть то, что нужно подтянуть, округлить округлости, сделать пресс упругим, руки сильными!
Это то, что тебе нужно!
Занятия ведет сертифицированный тренер - Олеся Михайлова

Стрейчинг и боди-коррекция|Шаг вперед 2789-555

Йога студия Мастерская человека. Расписание:
Утренние занятия – Вт, Чт, Сб 7:30 – 9:00
Вечерние занятия – Пн-Ср-Пт 20:00 – 21:15
Стоимость занятий:
1 занятие – 300 руб.,
4 занятия – 1100 руб., 6 занятий – 1500 руб., 12 занятий – 2400 руб.
На вечерние занятия скидки
Занятия проводит сертифицированный инструктор
Место проведения:
Занятия проводятся на свежем воздухе/ либо в центре Анапы по адресу ул. Терская 88 (ТЦ «Жемчужный»), 3 этаж, в Студии танца «Без предела».
Запись в группе или по тел. 8-988-138-86-28
О занятиях:
Хатха-йога
Занятия проводятся с акцентом на корректный подход к позвоночнику.
В асанах уделяется внимание вытяжению позвоночника, укреплению основных групп мышц (спина, пресс, ноги, руки), увеличению гибкости и подвижности мышц и суставов, расслаблению.
Занятия включают:
- теоретические основы
- простые очистительные практики
- суставную гимнастику
- позы йоги
- простые дыхательные упражнения
- медитативные элементы
- расслабление

Йога студия "Мастерская человека"

Marathon with Di. Приветствую Вас, дорогие участницы на моем марафоне правильных привычек # marathonwithDi 👋🏽
Меня зовут Диана!☺️
Я Ваш тренер!
Все те знания и упражнения , которые я Вам демонстрирую-основаны на личном опыте, ничего не даю Вам того, чего не знаю и не пробовала сама. Только проверенные тренировки!✔️
ФОРМАТ МАРАФОНА:
Каждый день, в полночь, Вы будете получать задания на следующий день в виде комплекса на силу, выносливость, здоровая спина, растяжка и кардио, а так же обязательные мини задания.
Какое Вам понадобиться оборудование?!
1. Коврик
2. Гантели (2 кг)
3. Фитнес резинки
4. Любая возвышенность (стул, кровать…)
Я продумала задания для участников с диастазом, поэтому пресс будет даваться в разных вариациях,
Пожалуйста🙏🏽,не молчите о своих проблемах со здоровьем-пишите мне, я подскажу,как изменить упражнения или не использовать его вообще, если оно противопоказано конкретно Вам.
ОТЧЁТЫ✍🏼:
Каждый день Вы присылаете видеоотчёт или текст о проделанной работе в комментариях под каждым днём с заданиями.
Снимать себя - это полезно, так как можно проанализировать свои ошибки и посоветоваться со мной.
Отчёты я всегда мониторю,отвечаю на вопросы, корректирую задания и помогаю разобраться в некоторых тонкостях👀
Вся группа идёт в одном режиме. Это подстегивает каждого участника марафона,оставаться верным своим целям. А когда ты видишь, что и другие преодолевают свои трудности и ты не один в своём движении-это придаёт мотивацию💪🏽
РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК:
ПН - силовая тренировка
ВТ - табата
СР - Укрепляем спину и формируем осанку
ЧТ - силовая тренировка
ПТ - stretching/растяжка
Сб - выходной , без заданий
ВС - выходной, без заданий
Продолжительность тренировки 20-40 минут⏰
ПО ИТОГУ МАРАФОНА ВЫ ПОЛУЧИТЕ🏋🏻‍♀️🤸🏻‍♀️🧘🏻‍♀️:
✔️Научитесь составлять для себя индивидуальные программы тренировок и режима питания
✔️Сможете встраивать правильные и здоровые привычки в свою повседневную жизнь
✔️Станете более уверенной в себе
✔️Раскройте на максимум свою женственность и красоту
✔️Узнаете много новой , полезной информации
P.S.: Желаю всем участникам удачного марафона!!!💪🏽
С Вас-море позитива и целенаправленность к здоровому образу жизни! С меня-профессиональная поддержка,домашние задания, Советы и полезная информация!😊
Будьте активными, за активность и результат я раздаю подарки🎁
Ну что девчонки! Вперёёёд! На встречу к мечте!🏃🏻‍♀️

Marathon with Di

КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ / МФР / УПРАЖНЕНИЯ. ✅ Снижение объемов
✅ Пресс без закачки
✅ Худеем без Диеты
✅ Упражнения для осанки
✅ Гарантия результата

КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ / МФР / УПРАЖНЕНИЯ